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Fuente del Huffington Post
Diabetes
Las personas con diabetes -especialmente las que aún no se dan cuenta de que la tienen- corren un mayor riesgo de deshidratación. Cuando los niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos, el cuerpo trata de deshacerse del exceso de glucosa a través del aumento de la producción de orina, dice Robert Kominiarek, DO, un médico de familia certificado en Ohio. Todos esos viajes adicionales al baño pueden ser deshidratantes. Si eres diabético y sufres de sed o micción frecuente, habla con tu médico sobre cómo podéis colaborar para mejorar el control del azúcar en sangre. Y si experimenta una sed excesiva junto con estos otros síntomas de la diabetes tipo 2, es hora de visitar a su médico.
Menstruación
¿Es ese momento del mes? Bebe un vaso más de agua. El estrógeno y la progesterona influyen en los niveles de hidratación de tu cuerpo, y cuando los dos son una montaña rusa, como cuando estás en la agonía del síndrome premenstrual, es posible que necesites aumentar tu ingesta de líquidos para mantenerte hidratada, dice el Dr. Kominiarek. Es más, para algunas mujeres que tienen periodos excesivamente abundantes, la cantidad de sangre perdida es suficiente para agotar los niveles de líquido, dice la doctora Marielena Guerra, de Elite OB/GYN en Florida. Si crees que puedes ser tú, empieza a contar tus tampones. Si tiene que cambiarlos más de una vez cada dos horas, hable con su ginecólogo.
Medicación con receta
Compruebe la lista de efectos secundarios de su receta. Muchos medicamentos actúan como diuréticos, aumentando la producción de orina y el riesgo de deshidratación, dice el Dr. Kominiarek. Los medicamentos para la presión arterial son un ejemplo común. Además, cualquier medicamento que incluya la diarrea o los vómitos como posible efecto secundario podría acabar causando deshidratación si se experimentan esos efectos secundarios. Si su receta tiene alguno de los efectos mencionados, aumente la ingesta de líquidos.
Dietas bajas en carbohidratos
Los carbohidratos se almacenan en su cuerpo junto con los líquidos. Es por eso que usted baja un par de libras de peso de agua cuando elimina los carbohidratos. Eso puede quedar bien en la báscula, pero es una mala noticia para tus niveles de hidratación, dice la dietista Jaime Mass, RD. Además, dado que los carbohidratos integrales, como la avena, la pasta de grano entero y el arroz integral, absorben agua durante el proceso de cocción, su consumo puede aumentar los niveles de hidratación. Si los eliminas de tu dieta, también podrías estar reduciendo involuntariamente tu ingesta de líquidos.
Estrés
Cuando estás bajo estrés, tus glándulas suprarrenales bombean hormonas del estrés. Y si estás constantemente bajo presión, con el tiempo tus suprarrenales se agotan, causando una insuficiencia suprarrenal, dice el Dr. Kominiarek. El problema es que las glándulas suprarrenales también producen la hormona aldosterona, que ayuda a regular los niveles de líquidos y electrolitos del cuerpo. Por lo tanto, a medida que la fatiga suprarrenal avanza, la producción de aldosterona del cuerpo disminuye, lo que desencadena la deshidratación y los niveles bajos de electrolitos, dice. Aunque aumentar la ingesta de líquidos puede ayudar a corto plazo, la única solución real a largo plazo es mediar los factores de estrés.
Síndrome del intestino irritable
Como si el síndrome del intestino irritable no fuera lo suficientemente terrible por sí mismo, sus síntomas (como las náuseas y la diarrea crónica) pueden causar deshidratación, dice Kominiarek. Es más, muchas personas que padecen esta enfermedad se someten a dietas de eliminación para evitar lo que creen que pueden ser alimentos desencadenantes, añade Mass. Si esas dietas eliminan cualquier líquido o alimento rico en fluidos, pueden acabar contribuyendo a la deshidratación.
Su entrenamiento
Normalmente pensamos en la deshidratación después del entrenamiento como un problema reservado a los atletas de resistencia, pero cada vez que se rompe a sudar, ya sea una clase de spinning de una hora o un trote rápido alrededor de la manzana, se está perdiendo agua, dice Mass. Y, semana tras semana, si sudas más de lo que bebes, podrías deshidratarte. Prueba esto: Pésate inmediatamente antes y después de tu entrenamiento. Por cada kilo que hayas perdido (¡el objetivo es no hacerlo!), bebe de 16 a 20 onzas de agua, sugiere.
Embarazo
¿Tu bebé te hace sentir hinchada? Lo más probable es que tu cuerpo esté reteniendo agua en un intento de compensar la deshidratación, dice Guerra. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo total y el gasto cardíaco aumentan, lo que puede incrementar las necesidades de líquidos. Además, las náuseas y los vómitos asociados a las náuseas matutinas también pueden afectar a los niveles de hidratación, afirma. Si sufres náuseas matutinas, no lo aceptes como algo natural. Hable con su médico sobre cómo aliviar los síntomas.
Envejecimiento
A medida que envejece, la capacidad de su cuerpo para conservar el agua, así como su sensación de sed, disminuye, lo que significa que es más fácil deshidratarse y es más difícil saber cuándo está bajo de líquidos, dice Mass. Si te cuesta recordar que tienes que beber agua a lo largo del día, intenta convertirlo en un juego. Mantenga una botella de agua cerca de usted en todo momento y, cada día, lleve un registro de la cantidad que ha consumido.
Suplementos dietéticos
Sólo porque sea «natural» no significa que no pueda hacer que su vejiga se dispare. Por ejemplo, se ha demostrado que el perejil, las semillas de apio, el diente de león y el berro aumentan la producción de orina, lo que podría conducir a la deshidratación, dice Mass. Si está pensando en tomar un suplemento dietético -o ya lo está tomando-, es mejor que hable con un nutricionista, un médico de atención primaria o un médico naturista sobre los posibles efectos secundarios.
Altitudes elevadas
Cuando se viaja a grandes alturas, el cuerpo se aclimata acelerando la respiración y aumentando la producción de orina. Aunque ambas cosas son necesarias para una adaptación saludable a la altitud y a sus niveles de oxígeno, orinar y jadear constantemente -lo que le hace exhalar más vapor de agua de lo habitual- puede provocar deshidratación.
Beber alcohol
Olvídese de las resacas. Incluso una hora feliz bien llevada podría agotar tus niveles de líquido. ¿Por qué? Porque la bebida te hace ir al baño. El alcohol inhibe una hormona antidiurética que normalmente enviaría parte del líquido que estás consumiendo de vuelta al cuerpo, y en su lugar lo envía a la vejiga. Mientras tanto, gracias al efecto diurético del alcohol, tus células se encogen, empujando más agua hacia la vejiga. Todo esto reduce los niveles de hidratación del cuerpo, explica Mass. Además, como el alcohol disminuye la capacidad de percibir los primeros signos de deshidratación, como la sed y la fatiga, es fácil beber más allá del punto de deshidratación.
Comer pocas frutas y verduras
Llenar la mitad del plato en cada comida con productos agrícolas puede suponer hasta dos tazas de agua adicionales al día. Así que, dicho de otro modo, si no comes tus cinco al día y no lo compensas (al menos desde el punto de vista de los líquidos) bebiendo más agua, podrías acabar fácilmente deshidratada.
Lactancia
La lactancia consiste en trasladar agua -por no hablar de electrolitos, proteínas, minerales y otros ingredientes- del cuerpo de la madre al del bebé. Así que, por supuesto, puede reducir tus niveles de hidratación, dice el Dr. Guerra. Si empiezas a tener problemas de producción, aumenta los líquidos y habla con tu médico. Puede ser un signo de deshidratación grave.