El subescapular es un músculo que a menudo se descuida cuando se habla de ejercicios para el cuidado del brazo para jugadores de béisbol.
El subescapular es un músculo del manguito rotador que se une desde el interior del omóplato/escápula y se envuelve por debajo a la parte delantera del hombro. Puede estar en desventaja mecánica con una mala mecánica.
Se contrae para proteger su hombro de una excesiva rotación externa (layback) al final del movimiento de lanzamiento. También hay músculos más grandes que contribuyen a la velocidad del lanzamiento y que están implicados para proporcionar estabilidad (pectoral mayor y el dorsal ancho) en esta posición de retroceso.
Si el hombro no se entrena de forma específica para el patrón de movimiento, el tipo de contracción y la posición en la que el brazo necesita estar para aceptar estas fuerzas, te estás exponiendo a una lesión.
A menudo veo ejercicios realizados por atletas de lanzamiento con bandas o tubos que no son específicos y no preparan el hombro para las fuerzas que se ejercen sobre él durante la rotación externa máxima.
Realizar cualquier ejercicio con tubos o bandas tiene un efecto potencialmente positivo para cualquier atleta de lanzamiento, pero hay cosas sencillas y posiciones de pivote que los atletas deberían incluir y que pueden hacer que los ejercicios para el manguito rotador sean mucho mejores.
La función principal del manguito rotador es mantener el húmero centrado en la cavidad, resistir la distracción y contribuir a la estabilidad ligamentosa de la articulación glenohumeral para evitar la excesiva traslación anterior y posterior de la cabeza del húmero.
Si el hombro se mueve demasiado en la cavidad durante el movimiento de lanzamiento en cualquier dirección, eso puede contribuir a la inestabilidad y a la lesión.
Saber cuál es el papel de un músculo en el movimiento de lanzamiento y qué tipos de contracciones experimenta debe ser el principio rector de los ejercicios que se eligen y de cómo se realizan. Existe un equilibrio extremadamente delicado que debe mantenerse cuando se entrena el manguito de los rotadores.
Estos factores a menudo se pasan por alto y no se incluyen en la mayoría de las rutinas de cuidado del brazo y los regímenes de entrenamiento, incluso en el béisbol profesional. Mi experiencia personal en el béisbol profesional con lesiones, subluxación anterior que requiere corrección quirúrgica, recuperación incompleta y 17 años de experiencia clínica trabajando con atletas lanzadores me ha obligado a evaluar la eficacia de los ejercicios del manguito rotador.
El manguito rotador posterior es a menudo el foco prominente de en la terapia para los atletas de hombro, y con razón. Pero el subescapular es un músculo fundamental para el atleta de lanzamiento, pero a menudo se descuida en la terapia y en las situaciones de entrenamiento.
A continuación se muestran dos ejercicios específicos para la articulación y la contracción del subescapular que utilizamos y a menudo incluimos en los programas de ejercicios correctivos de nuestros lanzadores. Estos videos dan un gran detalle en cuanto al «por qué» detrás de ciertos ejercicios son elegidos.
Si usted quiere tener una larga carrera de juego, o incluso una temporada de lanzamiento saludable, debe implementar estos 2 ejercicios en su rutina de cuidado del brazo y asegúrese de centrarse en su subescapular.
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- 2 ejercicios clave para el cuidado del subescapular del brazo para jugadores de béisbol – 22 de mayo de 2018