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21 técnicas de relajación para aliviar el estrés en el trabajo

Descubre cómo reducir tus niveles de cortisol, y el exceso de tensión en tu cuerpo, a través de estas sencillas técnicas de relajación que puedes utilizar en el trabajo.

Al igual que el ejercicio, encontrar los ejercicios de salud mental y las actividades de relajación adecuadas puede llevar unos cuantos intentos. Todos somos diferentes y disfrutamos de diferentes experiencias, así que prueba algunas de ellas la próxima vez que te sientas estresado.

Muchas de estas técnicas de relajación pueden realizarse en tu escritorio o en tu zona de descanso en un par de minutos:

Lee un libro o una revista durante unos minutos

Coge tu novela de ficción favorita, una revista de moda o inspírate en el club de lectura de la Comunidad Calmer. Perderse en otro mundo puede proporcionar una distracción bienvenida de una situación estresante, y devolverle a un estado más tranquilo.

Prepare una taza de té

Aléjese de su trabajo y prepárese una taza de té – esto podría ser seguido por una meditación de té, o simplemente tener una charla con un compañero de trabajo que también está en un descanso de té.

Concéntrese en su respiración

Durante la mayor parte del día, no pensamos en la respiración – nuestro cuerpo respira por nosotros. Sin embargo, tendemos a respirar más superficialmente cuando no nos centramos en la respiración, por lo que un simple enfoque en la toma de aire, la retención y la exhalación puede traer más oxígeno a nuestro cuerpo, y calmar nuestros pensamientos. Para saber más, siga las técnicas de respiración guiada en la Comunidad Calmer.

Haga un recado lejos de su escritorio

Si tiene un recado que implique salir de su espacio habitual de trabajo, ahora puede ser el momento de hacerlo. Llevar una carta a Correos, o llevar una memoria USB a otro departamento, puede suponer una grata distracción y un cambio de aires durante unos minutos. Además, ¡habrás tachado otro punto de tu lista de tareas!

Sírvete un vaso de agua

Según el NHS, todos deberíamos beber entre 6 y 8 vasos de agua al día. ¿Cuántos vasos has bebido hoy? Beber agua también mejorará tu productividad y reducirá las probabilidades de que te duela la cabeza.

Sal de las redes sociales

A menos que tu trabajo implique trabajar en las redes sociales, cerrar todas las aplicaciones de las redes sociales puede proporcionar un alivio instantáneo del estrés. Los estudios han demostrado que el uso regular de las redes sociales puede tener un impacto negativo en el bienestar del individuo, por lo que una solución sencilla es limitar su tiempo en las redes sociales cuando está en el trabajo.

Da una vuelta a la manzana

Si trabajas en un puesto en el que puedes salir de tu lugar de trabajo, aprovecha la oportunidad para dar una vuelta a la manzana una o dos veces. Caminar -y estar activo en general- puede mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu bienestar mental.

Busca una clase de ejercicio o un gimnasio local

De igual modo, puedes dedicar unos minutos a buscar una clase de ejercicio o un gimnasio local para probarlo. También podría explorar la gama de clases en línea que están disponibles, si prefiere un entrenamiento en casa. Se recomienda a los adultos que realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana para mantenerse en buen estado de salud, y esto también puede reducir sus niveles de estrés.

Practica la atención plena en el trabajo

Las empresas de primera línea, como Google y Facebook, han puesto en marcha nuestros planes de atención plena para sus empleados, y está claro que la práctica de la atención plena en el trabajo puede mejorar tus sentimientos y aumentar tu productividad.

Haz garabatos durante unos minutos

Si tienes un bolígrafo y un papel a mano, hacer garabatos puede suponer una distracción bienvenida de tu situación actual y darte una actividad diferente en la que centrarte. El placer obtenido al hacer garabatos puede reducir tus niveles de estrés, y permitirte adoptar un enfoque diferente cuando vuelvas a trabajar.

Escucha tu canción favorita

Un estudio de 2013 descubrió que escuchar música reducía los niveles de estrés de los participantes, y de hecho es bastante fácil sentir ese mismo efecto al escuchar tus canciones favoritas. Regálate un momento lejos de tu escritorio y disfruta escuchando para relajarte.

Conoce tu estrés

El estrés se manifiesta de forma diferente en cada uno de nosotros, por lo que puede valer la pena leer sobre el estrés y cómo gestionarlo de forma efectiva. El simple hecho de entender cómo te sientes y cómo afrontarlo puede proporcionar un alivio bienvenido.

Medita un minuto

Meditar puede proporcionar un momento de solaz dentro de un ajetreado día de trabajo. Únase a la Comunidad Calmer para recibir nuestros boletines One Mindful Minute (Un minuto de atención) y reciba una propuesta de meditación directamente en su bandeja de entrada cada semana.

Recuerde unas vacaciones anteriores o un lugar tranquilo

De forma similar a la meditación, intente recordar un momento o lugar que le haya relajado anteriormente. Pueden ser unas vacaciones, el cómodo sillón de tu casa o incluso acurrucarte con tu mascota. Incluso el acto de rememorar un recuerdo lejano y apacible puede ayudar a aliviar la tensión y el estrés.

Utiliza un spray o un rodillo de relajación

El olfato y la memoria están estrechamente vinculados, por lo que utilizar un spray o un rodillo de relajación puede ayudarte a crear un patrón de momentos de atención, y te sentirás instantáneamente un poco mejor cada vez que huelas ese aroma familiar.

Haz tu propio plan de autocuidado

Aunque no puedas escabullirte del trabajo para darte un baño de burbujas, crear un plan de autocuidado puede darte las herramientas para superar las experiencias estresantes en el trabajo, y recompensarte también.

Inspírate en el libro This is Calmer

Ojea el libro This is Calmer para encontrar inspiración y valor en tu trabajo y en tu vida.

Habla de salud mental

Si estás abierto a ello, intenta hablar de salud mental con un compañero de trabajo. Compartir cómo te sientes puede aliviarte y también crear una cultura abierta que permita a todos expresar cómo se sienten y mejorar en conjunto.

Únete al Proyecto Reignite

Si te encuentras estresado o cerca del agotamiento con regularidad, inscríbete gratis al Proyecto Reignite. Se trata de un proyecto liderado por Calmer, creado para apoyar a 600.000 empresarios y equipos empresariales en la reducción del estrés y el agotamiento para el año 2023.

Reserva un masaje o un tratamiento de spa

Aunque pueda parecer un poco indulgente, un masaje o un viaje al spa puede proporcionar un alivio y una relajación bienvenidos en la mente y el cuerpo.

Practica yoga – en tu escritorio

Sin importar tu flexibilidad, podrías tomarte unos minutos para intentar practicar yoga en tu escritorio y ver los beneficios en la reducción de la tensión física y mental.