La mayoría de nosotros no nos damos cuenta de lo apretados que están los lados de nuestro cuerpo hasta que se nos pide que los alarguemos en la clase de yoga.
Piensa en ello: pasas horas cada día sentado, te inclinas hacia delante para recoger cosas, te inclinas ligeramente hacia atrás para alcanzar cosas por encima de la cabeza y te giras para coger algo por detrás, ¿cuántas veces te inclinas de lado a lado en tu vida diaria?
Incluso en las clases de yoga, el número de estiramientos de isquiotibiales, caderas y hombros supera con creces el número de estiramientos del cuerpo lateral; sin embargo, cuanto más apretado está nuestro cuerpo lateral, menos libertad tenemos en el torso, lo que restringe todo, desde nuestra movilidad hasta nuestra capacidad de respirar con plenitud.
Abajo están mis tres posturas de yoga favoritas para alargar el cuerpo lateral-estiramiento desde las caderas a través de las axilas mientras trabajas con la respiración para abrir los lados de tu cuerpo.
Postura de la compuerta
Crédito: Nir Livni Photography La postura de la compuerta es un gran estiramiento de despertar general que nos permite acceder suavemente al cuerpo lateral, abriendo la columna vertebral, el pecho y los hombros.
De rodillas sobre ambas rodillas, extiende una pierna hacia el lado. Inhale y extienda los brazos hacia arriba, alargando activamente la columna vertebral; exhale y agáchese sobre la pierna estirada, apoyando ligeramente la mano inferior en la espinilla.
Inhale y tire del omóplato superior hacia atrás, abriendo el pecho; exhale y alargue hacia abajo el coxis mientras extiende el brazo superior por encima de la oreja.
Consejo: No es necesario que se agache tanto para conseguir un estiramiento profundo del cuerpo lateral en esta postura. Mantenga su pierna arrodillada recta hacia arriba y hacia abajo, perpendicular al suelo con la cadera directamente sobre la rodilla, y gire la palma superior hacia abajo para enfrentar el pie extendido mientras respira en la parte superior de su cuerpo.
Variación de la plancha lateral
Crédito: Nir Livni Photography Me encanta esta jugosa variación de la plancha lateral para acceder a todos esos pequeños músculos entre cada costilla.
Comienza sobre las manos y las rodillas en posición de mesa. Extiende tu pierna derecha hacia atrás, gírala hacia afuera y coloca el pie detrás de tu pie izquierdo. Inhalando, extienda el brazo derecho hacia el cielo, girando el pecho y las caderas abiertas hacia los lados; exhalando, alargue el brazo superior sobre la oreja superior, con la palma hacia abajo.
Consejo: Presione hacia abajo en el borde exterior de su pie trasero mientras alcanza el brazo superior en la dirección opuesta, e incline las costillas laterales hacia el techo. Intenta respirar en los espacios entre cada costilla.
Postura de la cabeza a la rodilla invertida
Crédito: Nir Livni Photography Aunque me encanta esta postura, siempre me sorprende lo tensos que están los lados de mi cuerpo cuando la practico. Ten cuidado de no retener la respiración y de alargar ambos lados por igual.
Sentado en posición vertical, con la pierna derecha extendida y la planta del pie izquierdo contra la cara interna del muslo derecho, abre la rodilla izquierda más hacia atrás, ampliando el ángulo y la distancia entre las dos rodillas. Inhale, levante y gire el torso para mirar la rodilla izquierda; exhale, inclínese lateralmente hacia la derecha sobre la pierna derecha extendida.
Apoye el dorso de la mano inferior en el suelo en la parte interna del muslo derecho. Inhale, alcance su brazo izquierdo por encima de su oreja superior para el pie derecho; exhale y tire de su hombro negro superior hacia atrás, girando su pecho abierto hacia el techo.
Consejo: Eventualmente, ambas manos alcanzarán el pie extendido, pero por ahora, siéntase libre de llevar la mano superior detrás de la base de su cráneo y descansar en su palma mientras se inclina hacia el lado. Para profundizar realmente el estiramiento, presione hacia abajo a través del hueso del asiento izquierdo mientras se inclina lateralmente sobre la pierna derecha.