A menudo leerás historias en los periódicos y revistas sobre cómo los famosos han adelgazado y desarrollado unos abdominales impresionantes haciendo una cantidad loca de abdominales todos los días.
Por ejemplo, Mel B aparentemente hace 600 abdominales al día para mantener sus tonificados abdominales, y Jake Gyllenhaal hizo 2000 abdominales al día para ponerse en forma para su papel en la película Southpaw.
Sin embargo, aunque no hay nada inherentemente malo en hacer abdominales de forma aislada o como parte de un programa más amplio de entrenamiento del núcleo, no creo que sea una buena idea centrarse puramente en hacer muchos abdominales.
Aquí hay tres razones por las que no soy un gran fan de este ejercicio en particular:
Dolor de espalda y cuello
La sentadilla es uno de esos ejercicios que realmente necesita ser realizado correctamente si quieres prevenir lesiones. Lo peor que puedes hacer es poner las manos detrás de la cabeza y levantarte con las manos porque esto pone mucha tensión en los músculos del cuello, e inevitablemente conducirá a un dolor de cuello en algún momento.
Sin embargo, aunque esto se puede prevenir simplemente apoyando las manos a los lados de la cabeza, o cruzando los brazos sobre el pecho, algunos expertos sugieren que las sentadillas siguen siendo malas para la espalda, incluso si mantienes una buena forma, porque estás constantemente doblando la columna vertebral.
Por lo tanto, esta es una de las razones por las que puede no ser una buena idea hacer cientos de estas sentadillas todos los días.
Dolor en el coxis
Otra razón para no hacer muchas sentadillas es porque también puede causar un inmenso dolor en el coxis. Esto no es realmente un problema si usted está haciendo sólo unos 20 abdominales a la vez, pero si usted está haciendo cientos a la vez, puede llegar a ser realmente doloroso (como lo descubrí yo mismo hace varios años), sobre todo si usted está haciendo en una superficie dura sin amortiguación.
Puedes aliviar algo de este dolor deslizando una almohada o un cojín bajo tu trasero, pero la fricción constante puede seguir causando algún grado de dolor en esta zona incluso después de tomar estas medidas.
Mejores alternativas
No hay duda de que las sentadillas pueden dar a tus abdominales mucha más definición (siempre que, por supuesto, tengas un bajo porcentaje de grasa corporal para empezar).
Sin embargo, la razón principal por la que no pierdo el tiempo haciendo cientos de abdominales todos los días (aparte del riesgo de dañar mi columna vertebral) es porque creo que hay alternativas mucho mejores disponibles que trabajarán todo su núcleo, y le darán una definición mucho mayor.
Por ejemplo, además de hacer unos cuantos abdominales, también me gusta hacer bicicletas, elevaciones de piernas, planchas, planchas laterales y algunas variaciones del crunch con el fin de golpear los oblicuos, fortalecer el núcleo y dirigirse a cada área de la sección media.
Pensamientos finales
Siempre vale la pena recordar que, independientemente de los ejercicios que realice, ya sea que haga 100, 500 o 2000 abdominales al día o que haga una amplia gama de ejercicios abdominales, necesita reducir su grasa corporal con ejercicios de cardio si quiere ver los resultados de su duro trabajo. Podrías tener los mejores abdominales del mundo, pero si están cubiertos por una capa de grasa, todo habrá sido una pérdida de tiempo.