Si has estado constantemente golpeando el pavimento o la cinta de correr, entonces necesitas un cambio. Ponte unos guantes y empieza a hacer kickboxing para acelerar el ritmo.
iLovekickboxing (ILKB) no es la típica clase de kickboxing de «seguir al líder». ILKB es un entrenamiento cruzado para cualquier corredor ávido, ya que es un entrenamiento corporal completo bien equilibrado que comprende entrenamiento calisténico, cardiovascular y de resistencia. En pocas palabras, es un entrenamiento para quemar grasa, definir los músculos, aliviar el estrés y liberar adrenalina que ayudará a llevar tu carrera al siguiente nivel.
Una mezcla entre el entrenamiento de resistencia y el cardio, los movimientos de ILKB permiten a los corredores obtener un entrenamiento de cuerpo completo, ganando músculo y resistencia. Además, el cambio de los movimientos de alta intensidad a los de baja intensidad puede sacarte de la rutina de correr.
Para ayudarte durante tu rutina de entrenamiento, añade estos cuatro movimientos a tu rutina. Estos ejercicios te ayudarán mental y físicamente a ser más fuerte en tu próxima carrera, ayudándote durante la última «patada» en el recorrido.
JAB: Este es un golpe recto.
Objetivo imaginario: Nariz
- Póngase de pie con el pie izquierdo hacia delante en posición de lucha.
- Gire ligeramente la cadera izquierda hacia delante mientras extiende el brazo izquierdo y gire el antebrazo para que el puño quede paralelo al suelo en plena extensión (el brazo debe estar en línea con el hombro.
- Recargue inmediatamente.
Consejo rápido: Los jabs son rápidos; son puñetazos sorpresa, así que golpea lo más rápido posible con control.
Cruz: Un puñetazo recto lanzado desde la mano trasera.
Objetivo imaginario: Nariz
- Ponerse de pie con el pie izquierdo hacia delante en posición de lucha.
- Levantar el talón trasero y girar el pie, la rodilla y la cadera derecha hacia la izquierda al mismo tiempo, seguido del hombro derecho y el brazo derecho.
- Girar el antebrazo para que el puño quede horizontal en plena extensión; no bloquear el codo.
- Recoger y volver a la postura de lucha inmediatamente.
Consejo rápido: La fuerza del cruce se origina en las caderas. Si utilizas tu núcleo, darás un golpe más potente. Retroceda inmediatamente y vuelva a la posición de lucha.
Patada frontal: Un golpe con el talón del pie; puede hacerse con cualquier pierna.
Objetivos imaginarios: Pecho y estómago
- Ponerse de pie con el pie izquierdo hacia delante y los puños junto a la cara en posición de lucha.
- Cambiar el peso al pie derecho.
- Llevar la rodilla izquierda hacia el pecho manteniendo el pie flexionado y el talón cerca de los glúteos.
- Mantenga los puños en alto y dé una patada recta desde la cadera como si golpeara con el talón.
- Retire inmediatamente y vuelva a la posición de lucha.
Consejo rápido: Imagina que abres una puerta de golpe con el pie.
Patada lateral: Esta patada es la más fuerte, porque la fuerza proviene de los glúteos. Mantén el pie flexionado mientras das la patada.
Objetivos imaginarios: Torso, Pecho
- Póngase de pie con el pie izquierdo hacia delante en posición de lucha.
- Gire las caderas hacia la derecha y levante la rodilla izquierda hacia el pecho manteniendo el pie flexionado.
- Extienda con fuerza la pierna izquierda hacia el lado izquierdo, mientras simultáneamente pivota los dedos del pie derecho hacia fuera ligeramente.
- Empujando a través del talón, haga contrapeso inclinando toda la parte superior del cuerpo hacia la derecha.
- Mantenga las manos en los puños cerca de la cara, retraiga la patada e inmediatamente vuelva a la posición de lucha.
Consejo rápido: Mantenga los glúteos y los abdominales contraídos.
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