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por: Jennifer McGregor
No es raro que las mujeres modernas tengan mucho en su plato – especialmente para el creciente número de mujeres trabajadoras que están tratando de equilibrar una carrera con tener una vida personal. Es fácil sentirse abrumada por las responsabilidades y las obligaciones. A veces, la apretada agenda se interpone en el camino del cuidado personal, pero dejar que eso ocurra puede empeorar las cosas. Descuidar el autocuidado tiene consecuencias reales para tu mente, tu cuerpo e incluso tu vida profesional. Si no das prioridad a tu bienestar, se manifestará en problemas mayores.
¿La solución? Encajar el autocuidado en tu apretada agenda es cuestión de creatividad. Cuando encuentras formas sencillas de contribuir a tu salud general, no parece una tarea que te consuma tanto tiempo.
Aquí tienes algunas de mis ideas favoritas:
Pide ayuda
Las mujeres con mentalidad profesional no siempre aprovechan todos los recursos que tienen a su disposición porque no son conscientes de ellos, no confían en que otros hagan un trabajo de calidad o, simplemente, tienen demasiado miedo de pedir un salvavidas. Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu autocuidado es aprender a identificar cuándo tienes demasiado en tu plato y es el momento de pedir refuerzos.
Este método de pensamiento debería aplicarse tanto a tu trabajo como a tu vida familiar. ¿Necesita más fondos para llevar su empresa al siguiente nivel, pero no puede permitirse la inversión? Busca en una de las docenas de préstamos para pequeñas empresas destinados a mujeres. ¿Necesitas una hora más por la mañana para hacer ejercicio antes de llegar a la oficina? Pídele a tu pareja que se encargue de preparar a los niños para el colegio un par de veces a la semana. Pedir ayuda no te hace débil, sino que demuestra que sabes cómo mantener una lista de tareas de tamaño saludable para no agotarte.
Tenga una comida de referencia
Comer bien y prestar atención a sus necesidades nutricionales es un aspecto básico del autocuidado. Pero comer bien no siempre es fácil, sobre todo cuando llevas una vida muy ajetreada. Piensa en una o dos comidas a las que puedas recurrir siempre que estés demasiado cansado para pensar siquiera en lo que quieres comer. Puede ser una ensalada llena de productos de un restaurante a la vuelta de la esquina o una comida rápida que puedas preparar sin ensuciar demasiados platos. Sólo tienes que asegurarte de que sea sencilla y esté hecha con ingredientes como frutas y verduras frescas, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Tener su comida preferida ya elegida elimina el estrés de intentar averiguar qué quiere comer para poder repostar.
La excepción de la multitarea
Hecho: los perros reducen el estrés.
Un segundo hecho: el ejercicio también reduce el estrés.
Combine las dos cosas, y tendrá una actividad que reduce la ansiedad y que además satisface las necesidades de su perro tanto como las suyas. Claro, la multitarea es generalmente una mala idea. Sin embargo, siempre hay excepciones a las reglas, y combinar el vínculo con el perro y el ejercicio es definitivamente una de ellas. Por supuesto, no hay nada de malo en subcontratar el paseo del perro a un profesional cuando estás desbordado por el trabajo. No te castigues si te pierdes un día, tu perro te sigue queriendo.
Medita
A menudo descuidamos nuestro autocuidado porque nos falta autoconciencia. Sacar tiempo de tu ajetreada agenda para revisarte a ti mismo y averiguar lo que necesitas es la clave para mantener tu bienestar general. La meditación es la mejor manera de aprovechar tu intuición y escucharte de verdad. Algunas de las personas con más éxito del mundo consideran que la meditación es una herramienta importante en su rutina diaria. Intenta establecer una zona en tu casa (o incluso en tu oficina) donde puedas sentarte en paz y tranquilidad y concentrarte realmente en tu práctica.
Consuma agua
La persona media no toma suficiente agua a lo largo del día. La deshidratación puede provocar graves complicaciones médicas, como fatiga, dolor en las articulaciones, aumento de peso, dolores de cabeza, úlceras, presión arterial alta y enfermedades renales. Aunque no puedas cargar con un galón de H2O, puedes aumentar tu hidratación incluyendo más alimentos ricos en agua en tus comidas y tentempiés. Los pepinos, las fresas, el brócoli, las zanahorias, los tomates, el melón, las espinacas y la sandía son grandes ejemplos de alimentos que ayudan a la hidratación.
La mujer trabajadora moderna lo tiene todo… todo menos el tiempo suficiente, es decir. Puede ser difícil cuidar de uno mismo con una agenda apretada, pero descuidar el autocuidado puede acabar causando problemas importantes en el futuro. Sé creativa con tu autocuidado para establecer formas divertidas y fáciles de mantenerte sana. Tener una comida para los días locos puede reducir el estrés. Combinar tus responsabilidades como dueño de un perro con el ejercicio es una excepción a la regla de no hacer varias cosas a la vez. Tómese tiempo para meditar como forma de aumentar la conciencia de sí mismo. Por último, manténgase hidratado y saludable incorporando alimentos ricos en agua a sus comidas.