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Ya sea que se vean en shorts cortos o en pantalones ajustados a la piel, las piernas fuertes suelen provocar una doble mirada cuando alguien se pavonea. Esto se debe, en parte, a que se ven muy bien, pero también a que es bien sabido lo agotador que es trabajar las piernas. Pero hay una parte de la pierna que causa especial angustia a muchas personas: la cara interna de los muslos. Tal vez no te guste cómo se rozan, o tal vez odies cómo se agitan cuando corres. Si estás tratando de tonificar esa zona, podrías buscar un entrenamiento específico para la cara interna de los muslos. Tenemos buenas y malas noticias sobre cómo ejercitar y perder grasa en esa parte de las piernas.

¿Cómo puedo tonificar la cara interna de los muslos?

La buena noticia es que hay algunos ejercicios para la cara interna de los muslos que pueden fortalecer los músculos aductores. La mala noticia es que no puedes reducirlos de forma puntual. De hecho, no puedes reducir por puntos ninguna zona de tu cuerpo. Esto significa que no puedes hacer nada para reducir la grasa de la cara interna de los muslos.

«La mejor manera de fortalecer los músculos de la cara interna de los muslos es haciendo movimientos complejos», dice el especialista en fitness de Openfit Cody Braun. Esto incluye movimientos como la sentadilla sumo de piernas (explicada a continuación). Este movimiento se centra en los glúteos y los cuádriceps cuando te pones en cuclillas y, al mismo tiempo, ataca los músculos de la cara interna de los muslos cuando te levantas para hacer el control de piernas. Hacer este tipo de movimientos complejos es un mejor uso de tu tiempo y energía que simplemente trabajar en las máquinas de abducción y aducción de cadera en el gimnasio. «Con los movimientos complejos, obtienes más beneficios en términos de músculos fortalecidos y calorías quemadas», dice Braun.

También añade que la parte interna de los muslos suele estar tensa o sobreutilizada, especialmente si encuentras que tus rodillas se hunden cuando te pones en cuclillas. «Asegúrese de estirar y rodar con espuma de manera eficiente para evitar lesiones y mantener su cuerpo en buen movimiento», dice Braun.

¿Cómo deshacerse de la grasa interna del muslo?

Si los ejercicios a continuación pueden ayudarle a construir el músculo, entonces ¿cómo puede deshacerse de la grasa no deseada en los muslos internos? De nuevo, tenemos buenas y malas noticias.

«No hay nada que puedas comer -o hacer, francamente- que se dirija específicamente a la grasa de la cara interna de los muslos», explica Denis Faye, M.S. y director ejecutivo de nutrición de Openfit. «Si alguien te dice lo contrario, está mal informado o está intentando venderte algo. Cuando hablamos de grasa subcutánea -como la de la cara interna del muslo- tu cuerpo la pierde de donde quiere perderla». Desafortunadamente, no puedes dictar desde dónde.

Lo que sí puedes hacer, sin embargo, es comer alimentos que te ayuden a perder grasa por todas partes. Cuando se trata de construir músculo y perder grasa, lo que comes es tan importante como la forma de hacer ejercicio. Aprender a comer las porciones correctas de alimentos es un gran lugar para comenzar.

5 de los mejores ejercicios para un entrenamiento de muslos internos

Para realmente esculpir sus muslos internos, su mejor oportunidad es hacer ejercicios como los que se enumeran a continuación. Pero tenga en cuenta que sus piernas podrían realmente aumentar de tamaño al principio, dependiendo de su estructura corporal actual y su régimen de fitness. «Lo que ocurre en realidad es que el músculo que hay debajo está empujando la grasa, haciendo que parezca más grande», dice Faye. «Ten paciencia y perderás la grasa, revelando unas piernas más sexys que las que tenías antes.»

Revisión de piernas en cuclillas

Beneficios: Este movimiento combinado se dirige a toda la parte inferior del cuerpo. En la sentadilla, se activan los glúteos y los cuádriceps. A continuación, el interior de los muslos se pone en marcha para el control de piernas, así como los oblicuos.

• Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia fuera. Dobla los brazos de manera que las manos queden a la altura de los hombros, con las palmas hacia fuera del cuerpo.
• Manteniendo el pecho levantado y la espalda plana, empuja las caderas hacia atrás para ponerte en cuclillas lo más bajo posible. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y no dejes que las rodillas se desplacen más allá de los dedos de los pies.
• Estira las piernas y levanta la pierna derecha, tocando con el codo derecho la parte interior de la rodilla derecha.
• Baja en cuclillas y repite con la pierna izquierda.
• Continúe alternando las piernas, haciendo repeticiones iguales en ambos lados.

Levantamiento de piernas en primera posición

Beneficios: Tus muslos internos se involucran a medida que levantas la pierna, y también trabajas tu núcleo en este movimiento para mantener el equilibrio.

• Ponte de pie con los talones juntos, los dedos de los pies apuntando hacia afuera, y coloca tus manos en las caderas.
• Alcanza tu pierna derecha recta hacia el frente, apuntando los dedos de los pies para que estén ligeramente apoyados en el suelo.
• Manteniendo tu núcleo apretado y tu pierna izquierda comprometida, levanta tu pierna derecha lo más alto posible, luego bájala lentamente para golpear los dedos de tus pies en el suelo.
• Repite y haz repeticiones iguales en ambos lados.

Sumo squat tap

Beneficios: Al girar las piernas hacia fuera en una sentadilla de sumo, tus muslos internos se involucran mientras también trabajas tus glúteos y cuádriceps.

• Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia fuera.
• Alcanza tus brazos rectos hacia arriba por encima de la cabeza.
• Manteniendo el pecho levantado y la espalda plana, empuje sus caderas hacia atrás para ponerse en cuclillas lo más bajo posible, alcanzando sus manos en el suelo.
• Estire sus piernas mientras alcanza sus brazos hacia arriba de nuevo. Repite.

Levantamiento de piernas lateral con banda

Beneficios: Este movimiento golpea los abductores (la parte externa del muslo) al levantar la pierna hacia arriba, y también trabaja los aductores (la parte interna del muslo) al bajar la pierna con control.

• Envuelve una banda de resistencia alrededor de los pies: separa ligeramente los pies, coloca el centro de la banda sobre la parte superior de ambos pies, envuélvela alrededor de la parte exterior por debajo del arco, y haz un círculo hacia arriba para que las asas pasen por el centro entre ambos pies.
• Sujetando ambas asas de la banda de resistencia juntas, túmbate sobre tu lado derecho, apoyado en tu antebrazo derecho. Mantenga las piernas rectas y apiladas una encima de la otra, y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
• Levante la pierna de arriba, baje y repita.
• Haga repeticiones iguales en ambos lados.

Levante la sentadilla plie

Beneficios: Al pulsar las piernas hacia arriba y hacia abajo en este ejercicio, los muslos internos y los músculos de la pantorrilla estarán trabajando constantemente. La adición del peso lo hace aún más desafiante.

• Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera, sosteniendo una mancuerna con ambas manos, los brazos colgando frente a tu cuerpo.
• Levántate sobre las bolas de los pies para que tus talones se levanten del suelo.
• Manteniendo el pecho levantado, doble las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
• Estire las piernas un 50 por ciento, y vuelva a bajar hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
• Continúe pulsando hacia arriba y hacia abajo, manteniéndose elevado sobre las bolas de los pies.