La prediabetes, o el nivel elevado de azúcar en la sangre, te pone en alto riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, especialmente si tienes sobrepeso, pero puedes tomar medidas para prevenirla.
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1. Hágase la prueba
No todas las personas con prediabetes desarrollarán diabetes tipo 2, pero todas las personas con prediabetes tienen un riesgo superior al normal. Por lo tanto, hable con su proveedor de atención médica para determinar su propio riesgo y hacerse un sencillo análisis de sangre para detectar la diabetes. Si es necesario, averigüe qué medidas debe tomar ahora mismo para evitar o retrasar el desarrollo de la diabetes tipo 2 y las afecciones médicas relacionadas.
2. Cambie su dieta
Si tiene prediabetes, puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades más graves comiendo mejor y perdiendo el exceso de peso. Comer mejor significa elegir alimentos más saludables: verduras y frutas frescas; fuentes de proteínas magras, incluido el pescado y opciones vegetales como las lentejas y las judías; grasas saludables como el aceite de oliva virgen extra, el aguacate, los frutos secos y las semillas; y porciones más pequeñas de cereales integrales ricos en fibra y tubérculos. Coma una amplia variedad de estos alimentos para ampliar su ingesta de nutrientes y equilibrar sus comidas. También es importante realizar comidas y tentempiés programados con regularidad, para evitar subidas y bajadas extremas de azúcar en sangre a lo largo del día.
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3. Reducir los niveles de estrés tóxico
Los investigadores han descubierto que, aunque el estrés psicológico a corto plazo puede ser realmente bueno para usted, el estrés crónico suprime su sistema inmunológico y podría aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 al alterar sus necesidades de insulina. En algunas personas, el estrés crónico también puede desencadenar una cascada de acontecimientos hormonales que aumentan el apetito. Aunque no siempre es posible eliminar su fuente de estrés, las técnicas de afrontamiento, como el yoga, la meditación, la lectura y la escritura de poesía, el asesoramiento o el ejercicio, pueden ayudar a reducir la presión excesiva antes de que le haga enfermar.
4. Póngase en movimiento
Cuando se corre el riesgo de desarrollar diabetes, el exceso de tiempo de televisión o de otras actividades sedentarias aumenta aún más el riesgo. El ejercicio regular puede ayudarle a controlar su peso, a reducir la presión arterial alta y las grasas en la sangre, a dormir mejor, a mejorar su estado de ánimo y a aumentar sus niveles de energía, todo lo cual también puede ayudar a aliviar el estrés. La ADA recomienda realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a vigoroso, como caminar a paso ligero, subir escaleras o correr, al menos 5 días a la semana, y entrenamiento de fuerza, como calistenia o entrenamiento con pesas, al menos dos veces a la semana.
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5. Tome sus medicamentos
En muchos casos, los cambios en el estilo de vida, como la mejora de la dieta, la reducción del estrés, el aumento de la actividad física y el control del peso, le ayudarán a controlar el azúcar en la sangre y a evitar que la prediabetes se convierta en diabetes. Pero si es usted obeso, tiene menos de 60 años o tiene antecedentes de diabetes gestacional, es posible que su médico le recomiende una medicación oral, como la metformina, como primer paso para controlar su enfermedad. Si cree que podría beneficiarse de la medicación, pregunte a su médico si es un candidato.
Este artículo apareció originalmente en DiabeticLifestyle.com.
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