La culpa tiene que ser uno de los peores sentimientos. Parte de esa sensación de hundimiento probablemente proviene del hecho de que no podemos volver atrás en el tiempo y cambiar lo que sea que nos hace sentir mal. Por eso, aprender a dejar de lado la culpa y perdonarse a sí mismo puede ser una habilidad vital tan importante.
Y no toda la culpa es mala. En un intercambio por correo electrónico, el psicólogo clínico y YouTuber Ali Mattu, Ph.D., me dice: «La culpa es una emoción crítica para las relaciones sociales. La culpa parece estar relacionada con la empatía y puede evitar que hagamos algo que pueda herir a otra persona o que rompa normas sociales importantes. Si hacemos algo que nos hace sentir culpables, esa experiencia puede servir como una importante lección que nos impida volver a hacerlo en el futuro.» Básicamente, la culpa puede ser una parte extremadamente importante de nuestro desarrollo emocional y social.
Sin embargo, eso no significa que la culpa sea siempre algo bueno. El Dr. Mattu también señala que «la culpa puede convertirse en un problema si le impide vivir su vida. Demasiada culpa puede nublar tus pensamientos, llevarte a sentir una angustia importante y dificultar tus actividades diarias».
A continuación, encontrarás los cinco consejos más cruciales del doctor Mattu sobre cómo liberar los sentimientos de culpa.
Entérate
«Antes de que puedas soltar la culpa, tienes que entenderla». dice Mattu. «Eso significa enfrentarse a tu culpa, experimentar los pensamientos que te provoca e identificar las cosas que hiciste que te llevaron a sentirte culpable. Las personas suelen descubrir que se sienten culpables porque hicieron algo que creen que estuvo mal».»
Háblalo
Mattu también señala que «pensar a solas puede hacer que te quedes atascado rumiando lo sucedido. Por eso, hablar con alguien de confianza puede ser útil. Un amigo o un ser querido puede proporcionarte una perspectiva más objetiva de lo ocurrido.» Personalmente, siempre encuentro que hablarlo es una parte extremadamente importante del proceso, ya que me permite empezar a responsabilizarme de lo que sea que me sienta mal, mientras que también suelo recibir algunas palabras de apoyo de un amigo.
Encuentra compasión por ti mismo
«Una vez que tienes una mejor perspectiva, es más fácil encontrar compasión por ti mismo», dice Mattu. «A menudo hay razones importantes por las que hacemos lo que hacemos. Esto no significa excusar lo que hemos hecho, pero sí incorporar el gran contexto de lo que estaba ocurriendo en tu vida durante la situación que te hizo sentir culpa»
Yo también encuentro que esto es una parte súper importante del proceso general. Ha habido cosas en la vida que he hecho que todavía desearía no haber hecho, pero ahora entiendo por qué las hice teniendo en cuenta lo que estaba pasando en mi vida en ese momento y teniendo en cuenta los sentimientos que estaba experimentando, y eso hace que sea mucho más fácil llegar a un acuerdo.
Enmienda lo sucedido
«Si sigues luchando con la culpa, puede que sea el momento de enmendarla», dice Mattu. «Esto podría significar confesar lo sucedido, compartir la culpa que está experimentando, pedir disculpas y discutir lo que puede hacer para mejorar esta situación». Sin embargo, también señala que. «si vas a confesarte, las investigaciones sugieren que lo hagas por completo: confesar sólo una parte de lo sucedido puede hacer que sigas sintiéndote culpable y tal vez incluso avergonzado o ansioso.»
Habla con un profesional
Y, por último, si sigues sin poder soltar los sentimientos de culpa, incluso después de comprender tus acciones pasadas y quizás incluso de pedir perdón por ellas, Mattu sugiere que lo hables con un profesional de la salud mental capacitado. Esto puede ser especialmente útil si eres una persona propensa a tener sentimientos de culpa cuando quizá ni siquiera sean merecidos. «Tratamientos como la terapia cognitivo-conductual pueden enseñarte habilidades que te ayuden a despegarte de tus pensamientos, a aprender a experimentar tus emociones de forma saludable y a vivir tu vida de forma coherente con tus valores», dice Mattu.
Sentirse culpable nunca es divertido, y realmente puede poner una nube sobre todas las demás partes de nuestra vida. Sin embargo, hay formas absolutas de aliviar esos sentimientos: sólo tienes que estar dispuesto a enfrentarte a tus acciones y trabajar proactivamente con tus emociones.
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