28 de octubre de 2015 Chris Clark Study
Todos hemos estado ahí. A última hora de la noche, mirando una pila de libros, con meses -quizá años- de apuntes ensuciando tu escritorio y cayendo al suelo, cubriendo tu cama, tus paredes y, en general, minando tu energía. Descubrir cómo concentrarse en los estudios es uno de los mayores retos para los estudiantes. Mantenerse lleno de energía para estudiar es una batalla ardua, pero esencial.
Existe la fuerte tentación de coger una lata de cafeína casi pura (con montones de azúcar añadido) como ayuda para el estudio y pensar que, independientemente de lo que esto pueda hacer a tu cuerpo a largo plazo, te centrará la mente. Las bebidas de estudio repletas de azúcar suelen elegirse para ayudar a conseguir lo casi imposible: repasar, retener y regurgitar todo lo que has estudiado en un solo examen. Las bebidas energéticas para estudiar no son la única forma de alimentar tu fuego de revisión. Hay tentempiés, bebidas y rutinas de estudio saludables que puedes adoptar.
A continuación te proponemos alternativas saludables a los estimulantes de cafeína. Estos hábitos de estudio saludables te ayudarán no sólo a estudiar, sino que te prepararán para una vida de actividad cerebral saludable. Desde bebidas sin cafeína para concentrarse hasta potenciadores naturales de la concentración, estos saludables potenciadores del estudio mantendrán tu estado psíquico a la par que tus elevados niveles de concentración.
Según el NHS, estos son los riesgos potenciales asociados al consumo de bebidas energéticas:
- sobredosis de cafeína (que puede provocar una serie de síntomas, como palpitaciones, hipertensión, náuseas y vómitos, convulsiones y, en algunos casos, incluso la muerte)
- diabetes de tipo 2 -ya que el consumo elevado de cafeína reduce la sensibilidad a la insulina
- abortos espontáneos tardíos, bajo peso al nacer y nacimientos de niños muertos en mujeres embarazadas
- efectos neurológicos y sobre el sistema cardiovascular en niños y adolescentes
- comportamiento de búsqueda de sensaciones
- consumo y dependencia de otras sustancias nocivas
- mala salud dental
- algo irónico, dada su asociación con la deportividad, la obesidad
Es importante entender los impactos a largo plazo que pueden tener tus hábitos de estudio a corto plazo. Si te preguntas cómo concentrarte en el estudio sin bebidas energéticas, hemos elaborado esta práctica guía. Estas son nuestras soluciones saludables para mejorar la función cognitiva sin poner en riesgo tu salud:
Bebidas saludables, no energéticas
- Jugos y batidos – Las verduras de color verde oscuro, como las espinacas, el perejil y la col rizada, son una gran fuente de vitaminas B. Las bebidas de estudio repletas de estos nutrientes ayudan a nuestro cuerpo a funcionar a un ritmo metabólico máximo. La mejor fuente de energía proviene de los alimentos integrales, por lo que debes combinar tu nuevo metabolismo elevado con una dieta llena de vitaminas y nutrientes para aumentar la energía para estudiar y sentirte alimentado y concentrado durante todo el día.
- Té verde – Aunque el té verde para concentrarse en el estudio contiene menos cafeína que una taza de café, sus propiedades saludables disminuyen el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. También hay pruebas de que el té verde ayuda a mejorar la claridad mental y el rendimiento, proporcionando la plataforma perfecta para esas duras sesiones de revisión.
- Agua – La deshidratación está estrechamente relacionada con la fatiga. Si eres un estudiante con problemas de energía, asegúrate de beber mucho líquido cada día. Sin azúcar ni calorías, el agua es la mejor manera de hidratar tu cuerpo. El mejor consejo para estudiar: empezar el día con abundante H20 es una forma refrescante y energética de iniciar la sesión de estudio.
Organiza tu espacio de estudio
- – Ordena tu habitación y especialmente tu escritorio: ¡Un escritorio ordenado es una mente ordenada! Si hay desorden y desorden, tu mente puede estar preocupada y no te sentirás demasiado cómodo. Mantener la concentración total en la tarea que tienes entre manos es la clave para conseguir estudiar y repasar con éxito.
– Tener un plan de estudio: no hay nada peor que darse cuenta la noche antes de un examen de que no has abierto ni un solo libro sobre la materia durante semanas. Si no te preparas, prepárate para fracasar: planificar tus estudios es esencial para trazar la ruta hacia el éxito. Tenga un plan de estudio detallado, consiga un calendario y asigne las horas suficientes para estudiar para un examen o escribir un ensayo.
– Apague los aparatos electrónicos – con un mundo de contactos y entretenimiento en la palma de nuestras manos, puede ser fácil distraerse. Mantén tu concentración en el estudio apagando los teléfonos y cualquier otro aparato electrónico que te distraiga. En la medida de lo posible, pon tu lista de reproducción favorita para estudiar en el ordenador, lo que te permitirá dejar el teléfono a un lado. Ignorar los aparatos electrónicos y los factores externos es una de las mejores maneras de concentrarse en el estudio.
Ejercicios para la energía, la productividad y la concentración
El ejercicio se anuncia para poner en forma tus estados mentales, además de los físicos. Beau Scott, de Cardiff Sports Nutrition, afirma que numerosos estudios han demostrado repetidamente que una buena dieta y el ejercicio regular pueden tener un impacto positivo en nuestros niveles de productividad. El ejercicio para los estudiantes en época de estudio puede aumentar la energía y despejar la mente.
Esforzarse activamente por alcanzar o mantener un buen nivel de salud y forma física puede beneficiar los esfuerzos de los estudiantes para estudiar de varias maneras. Una dieta saludable, rica en vitaminas y minerales de una dieta variada, así como multivitaminas de alta calidad, mejoran el sistema inmunológico del cuerpo. Una menor cantidad de enfermedades significa que los niveles de productividad no disminuirán. Por ello, mantener un cuerpo y una mente sanos es uno de los consejos más importantes para ayudar a los estudiantes a estudiar.
El ejercicio regular conlleva un mayor gasto de energía, y para satisfacer estas demandas su cuerpo aumentará su metabolismo para disponer de más energía libremente. El ejercicio mejora la eficiencia de su cuerpo en el uso de la glucosa y el oxígeno como energía tanto para el cuerpo, y lo que es más importante, el cerebro para mantener la concentración y el rendimiento.
Aproveche los muchos parques y jardines de Londres para salir a correr de forma saludable para enfocar su mente antes de golpear los libros para una sesión de estudio súper productiva.
Practica la atención plena y los ejercicios de respiración profunda
La atención plena y los ejercicios de respiración profunda son excelentes formas de mantener la mente concentrada, estable y tranquila. Esta forma de mantener la concentración ha sido respaldada por los investigadores del Instituto de Neurociencia del Trinity College, que observaron el impacto que tienen los ejercicios de respiración en la producción de noradrenalina.
Un ejemplo de ejercicio de respiración sencillo para estudiantes que despejará tu mente y te permitirá concentrarte totalmente en los estudios es el siguiente:
– Con los ojos cerrados, inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos
– Mantén la inhalación completa durante 2 segundos
– Exhala por la nariz durante otros 4 segundos
Conseguir la rutina de hacer este ejercicio de respiración 3 veces antes de empezar los estudios marcará la pauta y te ayudará a concentrar tu energía en el estudio. Pruébalo y comprueba cómo te sientes. Si tienes algún ejercicio de respiración alternativo que compartir, ¡háznoslo saber en los comentarios!
Una de las mejores formas de utilizar tu energía de forma efectiva cuando estudias es programar descansos regulares. Aunque tengas la mentalidad de seguir estudiando, es probable que la calidad de tu trabajo se vea afectada. La energía mental no es infinita y es importante ser eficiente en el trabajo. Tomar descansos regulares mientras estudias te permite recargarte y funcionar al máximo de tus facultades durante más tiempo.
La cantidad de descansos que necesites mientras estudias variará, aunque segmentarlos en función de la duración de tu tarea es una buena idea y divide una tarea grande en varios objetivos más pequeños. Además, asegúrate de adquirir hábitos saludables para tus descansos. Sustituye el café por un breve paseo o algo de comida para el cerebro para mantener tu concentración al máximo nivel. Trata cada descanso como un hito.
¡No confíes en las bebidas energéticas azucaradas cuando hay estos saludables potenciadores cognitivos listos para despertarte! También te puede interesar – Alojamiento para estudiantes en Londres.