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Es sorprendente considerarlo pero, según el Consejo Presidencial de Fitness, Deportes & Nutrición, menos del 5% de los adultos estadounidenses hacen 30 minutos de ejercicio al día. ¿Podría ser que la mayoría de nosotros no asocie «ejercicio» con «diversión»? Incluso si no eres un atleta, puedes pasar un buen rato mientras haces sudar. De hecho, aquí tienes 50 formas de devolver la diversión al fitness. (Ver también: Fitness para los que odian el ejercicio)

Desafíate

Prueba el entrenamiento Tabata. Desarrollado en Japón por el Dr. Izumi Tabata, se trata de una rutina de 4 minutos que consiste en ocho ciclos de trabajo/descanso. (Ver también: Formas de hacer ejercicio en menos de 5 minutos)

Baila

Muchos centros de fitness ofrecen clases de baile específicamente diseñadas para esculpir y tonificar tu cuerpo.

Doblarse con los amigos

Toma una clase de yoga con los amigos y comparte una cena saludable juntos después.

Sube el volumen

Carga tu reproductor de MP3 con música alegre y rápida para las sesiones de cardio y añade una lista de reproducción más lenta para refrescarte y estirar. Cambia la música para mantener el interés.

Mira un poco de televisión

Mira desde la bicicleta estática en lugar de desde el sillón. ¿Acabas de empezar? Descansa durante los anuncios y pedalea durante tu programa favorito. (Véase también: Cosas que hacer mientras se ve la televisión)

Sea social

Según una investigación realizada por el Departamento de Medicina Preventiva de la Universidad de California, las personas que hacen ejercicio con su cónyuge, amigos o compañeros de trabajo lo disfrutan más.

Salga al exterior

Salga del gimnasio y salga a caminar, a hacer senderismo, a montar en bicicleta o a nadar.

Diario

Mantenga un registro de sus entrenamientos y tome fotos a lo largo del camino. Tener pruebas de tu progreso aumentará tu motivación.

Vestirse para el éxito

No necesitas comprar la ropa deportiva más cara para el gimnasio, pero llevar la ropa incorrecta puede restarte diversión al atrapar el sudor, rozar la piel y provocar ampollas.

Evita el sobreentrenamiento

Tu cuerpo necesita tiempo de recuperación entre los entrenamientos para funcionar eficazmente. Incluya tiempo para relajarse, leer, visitar amigos y otras actividades fuera del gimnasio. (Ver también: Formas naturales de aliviar los músculos doloridos)

Celebre las pequeñas victorias

Aunque puede empezar a hacer ejercicio pensando en un cambio importante, intente desafiarse a sí mismo con objetivos incrementales que pueda evaluar en un periodo de tiempo más corto, como perder una libra a la semana durante un mes.

Corra (o camine) por una buena causa

Haga que su entrenamiento sea más agradable fijándose el objetivo de entrenar para la próxima caminata contra el cáncer de mama de su zona o un evento similar.

Añada algo de variedad

Cambie su rutina con frecuencia para evitar el aburrimiento y prevenir la temida meseta de fitness. (Véase también: Beneficios de cambiar de rutina)

Hágase pavloviano

Cree un sistema de recompensas para motivarse y se pondrá en forma más rápidamente. Pruebe a darse un capricho saludable, como un batido después del entrenamiento.

Inicie su entrenamiento gradualmente calentando con un poco de cardio. Esto hará que tu cerebro segregue las endorfinas que producen un «subidón» natural.

Salta la cuerda

No es sólo para niños. ¿Sabías que al saltar la cuerda se queman la misma cantidad de calorías que al correr?

Bounce

¿No estás preparado para saltar la cuerda? Salta en un trampolín personal para aumentar tu resistencia y equilibrio.

Salta en un palo de pogo

Si saltar es duro para tus articulaciones, prueba a saltar en un palo de pogo. Reduce el estrés y proporciona muchos de los mismos beneficios que los ejercicios de salto.

Prueba el «Exergaming»

¿Tú o tus hijos disfrutáis con los juegos? Prueba algunos videojuegos de ejercicios.

No dejes lo peor para el final

Trabaja tus ejercicios más duros en la mitad de tu rutina como una forma de marcar la «cima de la colina». Estarás más motivado para terminar sabiendo que el resto de tu rutina es todo cuesta abajo. (Ver también: 9 maneras de mantenerse motivado)

Mueve algunas kettlebells

Con sus orígenes Rusia, estas balas de cañón en un mango están de moda. Prueba este entrenamiento con kettlebells para principiantes

Stand-Up Paddleboard

Esta combinación de kayak y surf es un desafiante entrenamiento para el tronco.

Obtén ayuda profesional

Considera la posibilidad de entrenar con un profesional que pueda crear una rutina divertida que se adapte a tus necesidades.

Usa aplicaciones de fitness

Integra la tecnología y el fitness con una o más de estas populares aplicaciones de fitness. (Ver también: Las 5 mejores aplicaciones de entrenamiento de fuerza)

Aprende cosas nuevas

Ponte al día en la cinta de correr con tus charlas TED o podcasts favoritos. Puedes cargar el aprendizaje en tu reproductor de MP3 con la misma facilidad que la música.

Esfuérzate (suavemente)

Desafíate a hacer sólo una repetición, un minuto o un kilómetro más la próxima vez que tengas ganas de abandonar una rutina. Sentirás una sensación de logro porque te has esforzado un poco más.

Mentalízate

Ponte en marcha creando un mantra potenciador como «Puedo hacerlo». Repite esta frase en tu mente mientras te ejercitas – especialmente cuando las cosas se ponen difíciles.

Suelta y rueda

Reduce tu camino hacia un vientre más firme y unas piernas estupendas. Prueba estos ocho ejercicios.

Ponte de cabeza

Obtén una nueva perspectiva mientras ganas equilibrio y control. Comienza haciendo equilibrio contra una pared y avanza gradualmente hacia la independencia invertida.

Come bien

Alimentar a tu cuerpo con el combustible adecuado te dará más energía para entrenar mejor. Un consejo importante: come más proteínas.

Suspéndase

Puede conseguir un entrenamiento total del cuerpo con esta novedosa técnica de entrenamiento.

Inspírate

Motívate con estas historias de éxito de fitness.

Usa tu peso corporal

No volverás a necesitar aparatos de gimnasio con estos ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar. (Ver también: 20 ejercicios con el peso del cuerpo)

Hula Hoop It

Revisa tu infancia y utiliza un hula hoop para divertirte con los abdominales. (Ver también: Regalos de fitness por 15 dólares o menos)

Consigue un poco de compañía canina

Disfruta del ejercicio sacando a tu perro a pasear, jugando a buscarlo y conociendo a gente nueva en el parque canino local.

Swing

Súbete a un columpio para un entrenamiento de doble acción. Cuando te empujas, trabajas los músculos de las piernas; cuando te echas hacia atrás, trabajas la sección media.

Prancercise

Has visto el vídeo viral, ahora muestra tus movimientos más extravagantes para mejorar tu forma física.

Haz un Sprint Doméstico

Siente el ardor desafiándote a ti mismo a un bombardeo de tareas domésticas de cinco minutos. Mejor aún, ¡haz que tus hijos se unan a ti y multiplica el esfuerzo! (Ver también: Cómo desordenar tu casa en 10 minutos)

Pedalea sentado

Tal vez estés empezando o no puedas estar de pie durante mucho tiempo; en cualquier caso, prueba a usar un pedalero mientras estás sentado.

Sit and Be Fit

Otra opción para hacer ejercicio mientras se está sentado es el programa de ejercicios en silla Sit and Be Fit.

Flex

Simplemente flexionar los músculos cuenta como ejercicio. Juega a flexionar los abdominales, los glúteos o los brazos cada vez que subes al coche o te paras en un semáforo en rojo.

Multitarea

Prueba a hacer sentadillas mientras te cepillas los dientes. No interferirán con tu higiene bucal y son excelentes para tus piernas.

Toma las escaleras

Haz un juego de tomar las escaleras en lugar del ascensor. Acumula 10 puntos por cada tramo y date una pequeña recompensa cuando tu puntuación llegue a 100.

Salta hacia arriba

Los saltos de tijera son un movimiento muy divertido que quema muchas calorías.

Lucha de brazos

Ejercita esos bíceps (no la espalda) y haz una competición amistosa con los amigos.

Pelea de almohadas

Ponte a jugar con tus hijos o con tu pareja y haz una animada pelea de almohadas: seguro que subes el ritmo cardíaco y te echas unas risas por el camino.

Juega al pilla pilla o al frisbee

Jugar a estos clásicos juegos al aire libre es muy divertido y supone un gran ejercicio.

Ríe

Alégrate y obtén algunos beneficios para la salud al mismo tiempo. Aquí tienes más de 100 formas de reírte para ponerte en forma.

Practica artes marciales

Desde las más suaves (tai-chi) hasta las más salvajes (karate) seguro que encuentras algo que te guste. Busca clases en tu zona.

Practica la gratitud

Da gracias por poder hacer ejercicio. Las investigaciones demuestran que estar agradecido ayuda a mejorar el estado de ánimo en general y eso por sí solo debería hacer que el ejercicio físico sea más divertido.

Ahora que tiene 50 ideas diferentes, ¿cuáles elegirá para que su ejercicio parezca menos trabajo?