El ojo seco es una condición muy común e incómoda. Algunas personas son más propensas al ojo seco que otras.
Hay ciertos factores que pueden desencadenar el ojo seco, como los cambios hormonales y la edad. Por suerte, hay algunas formas de tratar e incluso prevenir los síntomas graves del ojo seco.
La mejor forma de tratar el ojo seco es obtener nutrientes que ayuden a sus ojos a producir lágrimas de calidad. ¿Cómo puede hacerlo? Puede tomar suplementos nutricionales.
Otra forma fácil de tratar su ojo seco es simplemente comer alimentos ricos en ciertos nutrientes. Su cuerpo absorbe mejor los nutrientes cuando come alimentos en lugar de tomar una píldora.
¿Qué nutrientes y alimentos debe consumir para su ojo seco? He aquí algunas de las principales opciones:
Pescado
Si no es vegetariano, el pescado es una gran forma de contrarrestar el ojo seco porque contiene ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la inflamación en el ojo, especialmente en los conductos lagrimales.
Tener unos conductos lagrimales sanos facilita tener unas lágrimas sanas y de calidad. La mayoría de los pescados contienen omega-3.
Los pescados con más nutrientes son el salmón, el fletán, el arenque y el atún. También puede obtener ácidos grasos omega-3 de moluscos como las ostras.
Verduras de hoja verde
Ciertas verduras son ricas en vitamina C, otro nutriente que contribuye a la salud ocular. La vitamina C es un antioxidante, lo que es estupendo para combatir los daños causados por el envejecimiento.
También contienen folato. El folato es un nutriente que puede prevenir los problemas de desarrollo y la pérdida de visión.
Las mejores verduras ricas en vitamina C y folato son la col rizada, las berzas y las espinacas.
Semillas
Las semillas, como las de chía y las de lino, son otra buena fuente de ácidos grasos omega-3. Son una gran alternativa al pescado para los vegetarianos y veganos.
De hecho, el aceite de linaza es a menudo una alternativa recomendada al aceite de pescado y a otros suplementos de omega-3 basados en el pescado. Las semillas también pueden ser buenas para tener además de una variedad de pescado para tener una dieta bien redondeada.
Para tener los ojos más sanos y una mejor salud, su dieta debe contener suficiente proteína y ácidos grasos omega-3.
Nueces
Las nueces tienen un alto contenido de omega-3 y de vitamina E. La vitamina E es un antioxidante muy parecido a la vitamina C.
Puede combatir el daño relacionado con la edad, incluyendo el daño a la producción de lágrimas. Los mejores frutos secos ricos en ácidos grasos omega-3 y vitamina E son las nueces y los anacardos.
Los cacahuetes, aunque técnicamente son legumbres y no frutos secos, también son ricos en ácidos grasos omega-3.
Frijoles
Todos los frijoles contienen grandes cantidades de nutrientes y son una gran parte de cualquier dieta completa y saludable. Son ricas en fibra y proteínas y son un buen sustituto de la carne.
Pero también son buenas para los ojos. Las judías contienen folato y zinc. Tener suficiente zinc es importante porque contribuye a la producción de melanina.
La melanina protege tus ojos de los daños. Esto es vital para prevenir y tratar la sequedad ocular, especialmente por el daño solar.
Agua
Aunque el agua no tiene valor nutricional, tiene un papel importante en la producción de lágrimas saludables. La sequedad ocular puede ser a menudo el resultado de la deshidratación, especialmente si se vive en un entorno cálido y seco.
Beber mucha agua puede ayudar mucho a la hora de producir lágrimas. Mantenerse hidratado también es bueno para su salud, así que asegúrese de beber suficiente agua todos los días.
¿Sufre los síntomas del síndrome del ojo seco? Pida una cita en Berg Feinfield para discutir sus opciones de tratamiento del ojo seco.