¿Es la articulación sacroilíaca (SIJ) la causa de su dolor? Hay varios tipos de dolor de espalda baja, y a veces es difícil señalar exactamente la causa.
La disfunción de la articulación sacroilíaca suele presentarse con un dolor agudo y punzante en la parte baja de la espalda. Pero no tema, ya que esto puede ser la solución más rápida y fácil en el ámbito del dolor de espalda.
Pero mire más profundamente, porque hay una causa subyacente de por qué su SIJ se bloqueó en primer lugar. Puede ser un desequilibrio en sus caderas lo que está causando su dolor.
- Entendiendo la articulación sacroilíaca
- Síntomas del dolor de la articulación sacroilíaca
- Causas del dolor de la articulación SI
- Tratamiento de la articulación SI y ejercicios
- Estiramiento de los flexores de la cadera
- Estiramiento de la articulación sacroilíaca
- Puente de una o dos piernas
- Ejercicio de levantamiento
- Sentadillas con banda
- Estiramiento de la paloma
Entendiendo la articulación sacroilíaca
El sacro es un hueso triangular en la parte inferior de su columna vertebral. Se encuentra debajo de la región lumbar de la columna vertebral, pero por encima del coxis, y consta de cinco segmentos vertebrales fusionados. El sacro se conecta con el hueso pélvico, también conocido como cresta ilíaca, en los lados derecho e izquierdo en las articulaciones sacroilíacas. Estas articulaciones soportan y distribuyen el peso del cuerpo de manera uniforme por toda la pelvis.
El dolor de la articulación sacroilíaca suele estar causado por un exceso de movilidad (hipermovilidad) o por una movilidad insuficiente (hipomovilidad). 
Síntomas del dolor de la articulación sacroilíaca
El dolor de la articulación sacroilíaca se presenta de diferentes maneras. Si su dolor de espalda es causado por la articulación sacroilíaca, entonces sentirá uno o más de los siguientes síntomas:
- Dolor de espalda baja
- Dolor de nalgas, cadera y pelvis
- Dolor de garganta
- Dolor en un solo lado de las articulaciones SI
- Dolor al pasar de estar sentado a estar de pie
- Entorpecimiento
- Sensación de quemazón o rigidez en la pelvis.
- Debilidad
- Dolor irradiado por las piernas
- Sensación de desequilibrio
Causas del dolor de la articulación SI
La mayoría de los casos de dolor crónico provienen de una mala conciencia corporal, postura y movimiento. Esto no es diferente en el caso del dolor de la articulación SI. Hay muchas «condiciones» que pueden afectar a la articulación SI. Pero todos esos síntomas realmente se reducen a una pelvis poco saludable.
Si no soluciona los problemas subyacentes de su dolor de la articulación SI, puede sufrir muchos problemas más adelante. Muchas personas desarrollan artritis degenerativa, espondilitis anquilosante, artritis psoriásica e incluso gota. Estos son simplemente los resultados de un mal movimiento a lo largo del tiempo. Tu cuerpo no puede curarse hasta que empieces a moverte correctamente. Una vez que empiece a darle a su cuerpo un respiro puede empezar a sanar.
Tratamiento de la articulación SI y ejercicios
Un simple ajuste quiropráctico puede ser el tratamiento de la articulación SI adecuado para usted, pero recuerde que no arreglará el dolor para siempre. Aprender a estirar y mover el cuerpo correctamente es el mejor tratamiento de la articulación SI que puede darse a sí mismo.
Los siguientes ejercicios le ayudarán a aliviar su dolor de la articulación SI y a prevenir futuros brotes. Estos ejercicios tienen como objetivo devolver la movilidad y la estabilidad a las caderas y a la parte inferior de la espalda.
Estiramiento de los flexores de la cadera
Este estiramiento es imprescindible si está sentado todo el día. Los músculos flexores de la cadera pueden ponerse muy tensos debido al exceso de trabajo sentado, y a menudo un lado se pondrá significativamente más tenso que el otro, creando un desequilibrio en la pelvis.
Comience este estiramiento con las caderas metidas hacia abajo, aplanando la columna vertebral. Extienda los brazos por encima de la cabeza y respire profundamente. Debe sentir un estiramiento en la parte delantera de la cadera y en los cuádriceps de la pierna que está abajo. Mantenga la postura durante dos minutos en cada lado.
Estiramiento de la articulación sacroilíaca
Este estiramiento le ayudará a aumentar la movilidad de la parte baja de la espalda y las caderas. También es un fantástico tratamiento de la articulación SI y un alivio rápido si sientes dolor. Si empuja/tira lo suficiente, puede llegar a ajustar su propia articulación sacroilíaca.
Empiece tumbándose boca arriba. Doble una rodilla y bloquee el pie detrás de la otra rodilla. Deje caer la pierna a lo largo del cuerpo, sujetando la rodilla y utilizando la otra mano libre para empujar con fuerza la parte más baja de la espalda. Mantenga ambos hombros en el suelo. Mantenga esta postura durante 1 ó 2 minutos o haga un pulso de 20 veces.
Puente de una o dos piernas
¡Esto es perfecto para la activación de los glúteos!
Comience con la parte superior de la espalda y los brazos apoyados en una silla o mesa. Con una pierna estirada y la otra rodilla doblada, levanta las caderas del suelo hasta que la parte superior del cuerpo esté paralela al suelo y la rodilla doblada esté a 90º. Haz de 10 a 15 repeticiones por lado 3 veces. Si este ejercicio es demasiado difícil, mantenga ambas rodillas flexionadas y haga un puente de doble pierna.
Ejercicio de levantamiento
La fuerza del núcleo es esencial para reducir cualquier tipo de dolor lumbar.
Comience este ejercicio tumbándose en el suelo con las rodillas flexionadas. Meta las caderas para que la parte inferior de la espalda quede completamente plana contra el suelo. Despegue el pecho del suelo, manteniendo los hombros hacia atrás y los brazos y la cabeza relajados. Respira profundamente y de forma muy controlada por la nariz y exhala con fuerza por la boca como si estuvieras soplando las velas de un pastel. Mantenga el movimiento durante 1 minuto y repítalo 3 veces.
Sentadillas con banda
Las sentadillas son excelentes para la salud de la espalda baja y la cadera. Utiliza este movimiento y, para fortalecer más los glúteos, pon una banda de resistencia justo debajo de las rodillas.
Comienza por abatir ligeramente la parte superior del cuerpo hacia delante y luego dobla las rodillas, poniéndote en cuclillas lo más bajo que puedas. Utilice una silla o un taburete si no se siente cómodo poniéndose en cuclillas. Mantén el cuerpo erguido y la espalda plana. Separe las rodillas todo lo que pueda contra la banda y mantenga todo el pie en contacto con el suelo. Haz de 10 a 20 repeticiones durante 2 o 3 series.
Estiramiento de la paloma
Al igual que los flexores de la cadera, un músculo llamado piriforme también puede contribuir a los desequilibrios en la cadera. Este es un gran estiramiento no sólo para su piriformis sino un gran tratamiento de la articulación SI.
Mantenga este estiramiento durante 2 minutos en cada lado. Para intensificar este estiramiento, presione la rodilla contra la mesa/mostrador/cama y desplace la parte superior del cuerpo hacia delante sin redondear la espalda.
Muchos de los tratamientos de la articulación SI requieren muy poco esfuerzo por su parte para solucionar el dolor que está experimentando. Pero nuestra experiencia nos dice que el problema subyacente está causado por desequilibrios corporales y movimientos inadecuados. ¡Mientras que estos ejercicios y estiramientos son grandes en el alivio de su dolor inmediato temporalmente, no podemos enfatizar lo suficiente que el mejor tratamiento de la articulación SI que usted puede dar a sí mismo es el arreglo de su cuerpo.
Si usted está teniendo problemas con su articulación SI o si tiene alguna pregunta con cualquiera de estos ejercicios, asegúrese de revisar nuestro programa en línea paso a paso que le enseñará cómo transformar su dolor en una poderosa mente y cuerpo!
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