La serotonina se considera desde hace tiempo el regulador de nuestro estado de ánimo. Desempeña un papel en cómo nos sentimos, y los niveles bajos del neurotransmisor pueden causar problemas con la felicidad. Se nos ha advertido de que el consumo de drogas puede afectar a nuestra serotonina, pero hay otros hábitos inesperados que también pueden afectar a los niveles de serotonina. Si te sientes ansioso, deprimido, o incluso sólo experimentas baja energía, renunciar a estos hábitos puede ayudar a reponer tus niveles de serotonina, lo que puede mejorar cómo te sientes en general.
«La serotonina es una de las sustancias químicas del cuerpo para sentirse bien», dice a Bustle el psicoterapeuta Avery Neal, M.A., LPC. «Afecta el estado de ánimo, la agresión, el impulso sexual, el apetito, la digestión, el sueño, la memoria, el deseo de socializar y más».
Algunas personas tienen niveles naturalmente más bajos de serotonina, debido a la baja producción de células cerebrales de serotonina, los problemas con los sitios receptores de serotonina, o una escasez de triptófano, un aminoácido que ayuda a crear serotonina. Otras veces, los niveles de serotonina de las personas son bajos debido a los hábitos que tienen. Mantenerse alejado de estos hábitos puede ayudar a mantener sus niveles de serotonina – y usted podría encontrar que la eliminación de estos malos hábitos tiene efectos positivos en otras áreas de su salud también.
Aquí hay siete hábitos inesperados que los expertos dicen que afectan a sus niveles de serotonina.
No cuidar tu salud intestinal
Mantener un intestino sano puede contribuir realmente a los niveles de serotonina, y en última instancia, su estado de ánimo. «Lo que la mayoría de la gente no sabe es que el 90 por ciento de la serotonina se produce en el tracto gastrointestinal, que a menudo se conoce como el ‘segundo cerebro'», dice Neal. «Si nuestra salud intestinal no es óptima, es probable que también suframos síntomas psicológicos indeseables».
No dormir
«Nuestro cerebro necesita un sueño de calidad para funcionar correctamente,» dice Neal. «Los malos hábitos de sueño durante un periodo de tiempo prolongado pueden perjudicar drásticamente nuestro estado de ánimo». Un estudio de la revista Sleep descubrió que no dormir lo suficiente desensibiliza gradualmente los receptores de serotonina, dejándote más susceptible a trastornos como la depresión. Si usted está teniendo dificultades con el sueño, puede ser una buena idea para hablar con su médico, especialmente si su empezando a afectar a su estado de ánimo.
Sin carbohidratos
«Hay una razón por la que a los carbohidratos se les llama a menudo ‘comida reconfortante'», dice a Bustle la doctora Sanam Hafeez PsyD, psicóloga clínica. «Cuando comemos ‘alimentos que nos hacen sentir bien’, como los panes y las pastas, nuestros niveles de serotonina aumentan, dándote esa sensación de barriga llena y de calidez». Y cuando las personas dejan de comer carbohidratos de repente, pueden ver un cambio en su estado de ánimo, dice Hafeez.
Beber demasiado café
El café es el mejor estimulante para el momento.en el momento, pero si dependes demasiado de él durante un largo periodo de tiempo, puede alterar las sustancias químicas naturales que te hacen sentir bien en tu cuerpo. Según el Journal of Young Investigators, cuando se depende del café para obtener energía, el cerebro empieza a necesitar cafeína para funcionar. Al igual que una droga, se puede desarrollar una tolerancia a la cafeína cuanto más se beba, y la ausencia de cafeína provoca un síndrome de abstinencia. Como se sabe que la cafeína estimula la producción de serotonina, la abstinencia de la cafeína también puede significar un descenso de los niveles de serotonina.
Sentarse demasiado
Aunque no hay nada malo en darse un atracón de Netflix de vez en cuando, nunca es mala idea moverse un poco. Múltiples estudios demuestran que el ejercicio aumenta tanto la producción como la liberación de serotonina. No realizar suficiente actividad física podría significar que tu cuerpo no está produciendo suficiente cantidad del neurotransmisor. Equilibrar la actividad física con el tiempo de descanso es clave para mantener esos niveles de serotonina.
Botellar el estrés
Todo ese estrés no liberado puede provocar problemas con tu estado de ánimo en el futuro. «El estrés aumenta los niveles de cortisol y adrenalina y disminuye la serotonina», dice Neal. «Un estilo de vida crónicamente acelerado mantiene nuestro cuerpo en un estado de excitación elevado que no puede mantenerse sin afectar al estado de ánimo». Si usted está encontrando que el estrés crónico está afectando a su estado de ánimo, hablar con un ser querido o un profesional puede ayudar con el desarrollo de estrategias sobre cómo desestresarse y centrarse en el autocuidado.
No pasar suficiente tiempo al aire libre
«Light, especialmente la luz solar natural, eleva los niveles de serotonina y tiene un efecto positivo en el estado de ánimo», dice Neal. «En su ausencia, los niveles de serotonina disminuyen y somos más propensos a sufrir depresión. El trastorno afectivo estacional es un gran ejemplo de ello. Sólo 20 minutos al día de luz pueden tener un impacto profundamente positivo en el estado de ánimo».
Si buscas un impulso para tu estado de ánimo, dejar de lado estos hábitos puede ayudarte a mantener tus niveles de serotonina, lo que te hará sentir más feliz, con más energía y descansado.