Todo el mundo tiene grasa abdominal -incluso alguien con abdominales de tabla de lavar- pero si tienes sobrepeso, puedes estar cargando con grasa extra en el vientre. Es importante aprender a reducir la grasa abdominal porque tener demasiada puede hacer que se forme alrededor de tus órganos internos. Este tipo de grasa (conocida como grasa visceral) puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer, incluido el de mama.
Si tienes sobrepeso, hay muchas posibilidades de que puedas estar cargando con grasa extra en el vientre, un hecho que a veces empieza a cambiar no sólo cosméticamente la forma en que nos vemos en el espejo, sino que también el aumento de centímetros extra alrededor de tu vientre puede ser un indicador de tu salud interna.
El tipo de grasa que una persona almacena alrededor de su región abdominal se conoce como grasa visceral. La grasa visceral, a veces conocida como «grasa activa», es la grasa corporal que se almacena dentro de la cavidad abdominal y, por lo tanto, se almacena alrededor de una serie de órganos internos importantes como el hígado, el páncreas y los intestinos. A medida que la grasa visceral sigue creciendo, los procesos de sus órganos internos comenzarán a ser menos efectivos, ya que este tipo de grasa comenzará a formarse alrededor de estos órganos esenciales, causando eventualmente la aparición de extensos problemas de salud.
Las investigaciones han demostrado que este tipo de grasa juega un papel distintivo y potencialmente peligroso al afectar el funcionamiento de nuestras hormonas, así como el funcionamiento de nuestros órganos internos.
Cuando estos problemas de salud comienzan a afectar significativamente su calidad de vida y su salud en general, las señales de advertencia de complicaciones potencialmente graves hasta e incluyendo problemas que amenazan la vida de los órganos gravemente afectados. Por estas razones, así como una veintena de muchos problemas de salud relacionados que podrían venir de almacenar un exceso de grasa visceral, es muy importante aprender a, y poner en práctica un plan con el fin de reducir la grasa abdominal. Hay muchas maneras de lograr este objetivo, sin embargo, comer bien, hacer ejercicio y tomar medidas para perder peso son increíblemente importantes en la lucha contra la grasa abdominal.
Perder peso
Aunque la grasa abdominal puede ser difícil de apuntar específicamente, la pérdida de grasa corporal en general puede ayudar a reducir este tipo particular. De hecho, cuando usted está perdiendo peso, la grasa del vientre es a menudo entre los primeros tipos de ir. Es obvio que la mayoría de las veces la pérdida de peso conduce a una mejor salud en general, especialmente cuando se consideran los peligros de llevar el peso extra en la sección abdominal. Aunque hay métodos quirúrgicos más extremos que se pueden llevar a cabo para reducir inmediatamente la grasa en la sección abdominal, hay otros enfoques eficaces que se pueden llevar a cabo sin pasar por el bisturí para controlar y reducir la grasa visceral que es tan peligrosa para el cuerpo. Hay muchas combinaciones de actividades, opciones de estilo de vida, y las dietas que pueden ayudarle en su viaje de pérdida de peso, pero por el bien de la eliminación de la grasa abdominal, hay algunos métodos probados que pueden ayudarle a empezar a vivir más saludable, sentirse mejor, y en última instancia, reducir la cantidad de grasa que lleva en la sección media.
Come más fibra
Las personas que aumentan la cantidad de fibra soluble que comen cada día acumulan menos grasa visceral con el tiempo que las personas que comen menos fibra. El cambio no tiene que ser enorme, ya que añadir sólo media taza de alubias pintas o una taza de guisantes verdes a su dieta diaria puede proporcionarle suficiente fibra para protegerle contra este tipo de grasa.
Consuma una dieta bien equilibrada
Al considerar la mejor manera de perder peso, el ejercicio no es el único ingrediente para mejorar la salud. Lo que entra en su cuerpo es por muchas cuentas tan, si no más importante que sólo la lucha contra las calorías que está consumiendo. Intrínsecamente es fácil pensar que comer menos alimentos es la respuesta, sin embargo, comer y beber las cosas correctas en las cantidades adecuadas es un factor clave en la pérdida de grasa visceral y el peso en general.
Una dieta que se establece en el consumo de granos enteros, frutas y verduras frescas y proteínas magras es increíblemente importante para encontrar una dieta equilibrada. Tan importante como la cantidad de estos alimentos que consumes durante el día, y a qué horas. Una buena regla general es mantener las comidas pequeñas pero regulares a lo largo del día y tratar de no comer nada después de las primeras horas de la noche para que su cuerpo tenga la oportunidad de quemar algunas de las calorías antes de ir a dormir cada noche. Además, es muy importante eliminar la mayor cantidad posible de azúcares añadidos de los alimentos que elijas. Los alimentos azucarados, los postres, los refrescos e incluso el alcohol contienen tipos de azúcar que tienden a ser absorbidos rápidamente por el cuerpo y que acaban convirtiéndose en un exceso de grasa visceral, especialmente si no puede eliminar inmediatamente ese tipo de calorías.
Consuma muchas proteínas
A medida que envejece, su cuerpo empieza a producir más insulina, una hormona que puede hacer que su cuerpo almacene grasa, especialmente alrededor del abdomen. Una dieta rica en proteínas puede ayudar a proteger contra la resistencia a la insulina que hace que su cuerpo produzca más de esta hormona. Añadir más proteínas a su dieta puede ayudarle a perder peso en general, además de la grasa del vientre.
Haga más ejercicio aeróbico
Los abdominales y las sentadillas probablemente sean lo primero que se le ocurra para deshacerse de la grasa del vientre, pero dado que centrarse en una parte concreta del cuerpo no se dirige realmente a zonas específicas de grasa, el ejercicio aeróbico es más eficaz. Cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco – como la natación, el ciclismo, correr o caminar a paso ligero – puede ayudar a quemar la grasa abdominal.
Ejercicios para la pérdida de peso de la sección media
La grasa visceral comienza a reducirse cuando usted comienza a participar en ejercicios de resistencia regulares. Aunque los abdominales y las sentadillas probablemente vienen a la mente en primer lugar para deshacerse de la grasa del vientre, sin embargo, este tipo de ejercicio se centra en una parte particular del cuerpo que realmente no se dirige a áreas específicas de grasa. Cuando empiece a realizar ejercicios aeróbicos, como correr, nadar, montar en bicicleta o remar, su ritmo cardíaco se elevará durante un tiempo prolongado, lo que exigirá el uso de más energía. La grasa en general es esencialmente el almacenamiento de la energía no utilizada en forma calórica. A medida que su ritmo cardíaco aumenta, también lo hará la necesidad de consumir energía adicional. Uno de los primeros lugares a los que el cuerpo recurre para obtener energía extra es la grasa abdominal, debido a su ubicación y al proceso relativamente fácil de acceder a ella.
Cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco, incluso una caminata rápida, puede ayudar a quemar la grasa abdominal. La clave es realmente empujar a ti mismo para romper a sudar y seguir haciéndolo durante un período prolongado de tiempo. Cuanto más tiempo pueda continuar, más calorías consumirá, lo que significa que la grasa visceral se utilizará como fuente de esta energía. A medida que se utilice la energía, la grasa se descompondrá, y usted verá los resultados de su duro trabajo a medida que avanza.
El recuento de pasos, el seguimiento del peso, e incluso la medición de la cintura, las caderas y el cuello pueden ser buenos indicadores de su viaje de pérdida de peso. Los expertos en pérdida de peso y los dietistas sugieren que haga ejercicio no menos de 30-60 minutos al día para reducir su sección media, así que tenga en cuenta el trabajo que está haciendo en su viaje, y utilice estas herramientas para mantenerse en el camino.
Reduzca el estrés
Cuando está bajo estrés, su cuerpo libera más cortisol, una hormona que está relacionada con la grasa abdominal. Tanto si dedicas más tiempo a ti mismo y a las actividades que te gustan como si intentas combatir el estrés, como el yoga o la meditación, reducir el estrés puede ayudarte a reducir la grasa abdominal.
Consume más grasas saludables
Las grasas saturadas -del tipo de las que se encuentran en la carne y la mantequilla- pueden hacer que acumules más grasa abdominal que las grasas poliinsaturadas. Las grasas poliinsaturadas, que se encuentran en alimentos como el salmón, los frutos secos y las semillas, también se conocen como «grasas saludables» y pueden ayudarte a desarrollar los músculos y a reducir la grasa corporal.
Duerme lo suficiente
Si duermes cinco horas o menos de forma regular, tu cuerpo tiene mayores niveles de grasa visceral, y si te levantas y te acuestas a la misma hora cada noche, es probable que tengas menores niveles de grasa corporal. Dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño constante debe ser una prioridad, ya que puede afectar no sólo a su grasa abdominal, sino a su peso y salud en general.
Una buena regla a seguir es establecer un horario de sueño regular en el que se despierte y se acueste a la misma hora cada noche. Esto aumentará la probabilidad de que su cuerpo se acostumbre a un ciclo normal de quema de grasa y ayudará a regular su metabolismo, lo que eventualmente conducirá a mantener niveles más bajos de grasa corporal. Dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño constante debe ser una prioridad, ya que puede afectar no sólo a su grasa abdominal, sino a su peso y salud en general.
Te mereces la versión más saludable de ti mismo que siempre has querido. Continúe utilizando nuestros consejos de salud para aprender a reducir la grasa abdominal, y si usted está interesado en la cirugía bariátrica, póngase en contacto con BMI de Texas hoy.