1 – Come demasiado tarde
Se podría pensar que esto es más obvio, pero en realidad, muchos de nosotros no nos damos cuenta de que la hora a la que comemos nuestra última comida del día podría tener un impacto importante en lo bien que dormimos por la noche. Al comer, el cuerpo se pone en marcha y libera toda una serie de sustancias químicas y hormonas para digerir los alimentos y alimentar el cuerpo de forma eficiente. Esto significa que habrá picos y caídas de azúcar en la sangre, la liberación de insulina y la liberación de cortisol poco después. Las investigaciones han demostrado que el cortisol, en particular, puede alcanzar su punto máximo entre 30 minutos y una hora después de comer1, por lo que comer demasiado cerca de la hora de acostarse podría coincidir fácilmente con esto.
Así que, creo que podemos estar de acuerdo en que metabólicamente, hay mucho que hacer poco después de comer, además de que podríamos sentirnos un poco incómodos si hemos comido demasiado. Lo ideal es que cuando nos vayamos a la cama, queramos que los niveles de cortisol (una de nuestras principales hormonas del estrés) estén en su nivel más bajo del día, de modo que seamos mucho más capaces de entrar en el modo de relajación y de relajarnos hacia un sueño tranquilo.
2 – Está comiendo demasiado
Ahora, cuando se trata de comer demasiado, el problema obvio es que su estómago se siente incómodo y a punto de estallar – ¡no es exactamente el momento en el que quiere acurrucarse en la cama y acomodarse para la noche!
A continuación, todos los mecanismos químicos que acabamos de hablar serán más pronunciados si se ha excedido. Su nivel de azúcar en la sangre será más probable que se dispare, se requerirá una mayor dosis de insulina para tratar de manejar el flujo loco de macronutrientes y el pico de cortisol a partir de entonces también será más exagerado.
Como también vamos a discutir con más detalle, si usted está comiendo rutinariamente demasiado (especialmente antes de acostarse), esto también puede hacer que los problemas como el reflujo ácido sean más probables y puede poner una presión innecesaria en su hígado también.
Entonces, también está la cuestión de lo que está comiendo. Las comidas con alto contenido en estimulantes, como azúcares o especias, o las que se acompañan de abundantes bebidas alcohólicas o con cafeína, no es de extrañar que aumenten los problemas digestivos. La cafeína puede tardar hasta 8 horas en evacuar su sistema y, contrariamente a la creencia popular, el alcohol puede alterar la calidad de su sueño, por lo que puede despertar sintiéndose más aturdido que nunca.
3 – Está comiendo demasiado poco
Aunque esto no es un problema tan común hoy en día, ya que generalmente todos estamos comiendo demasiado, ir a la cama con hambre también puede ser un factor perturbador cuando se trata de dormir.
Mientras dormimos nuestro sistema nervioso parasimpático es más dominante y lo llamamos nuestro «modo de descanso y digestión». Esto significa que su sistema digestivo debería estar trabajando felizmente en silencio en el fondo, digiriendo los restos de la comida de hoy y procesando las porciones relevantes listas para ser excretadas como residuos.
Sin embargo, si su sistema está demasiado vacío y no hay suficiente sustancia para mantener las cosas en marcha, puede notar ruidos en el estómago o dolores de hambre que podrían despertarle de su sueño. Esto es especialmente frecuente por la mañana. Sus despertares matutinos pueden incluso ir acompañados de ataques de ansiedad, lo que podría sugerir que no está comiendo lo suficiente, o los tipos de alimentos adecuados, como proteínas o grasas saludables, para llegar a la mañana.
4 – Sufre de reflujo ácido
Los síntomas de dispepsia, incluyendo la indigestión, el reflujo ácido o la acidez estomacal, van en aumento y, por desgracia, ¡acostarse en posición horizontal no ayuda mucho a aliviar sus síntomas! Por eso la gente suele sufrir o tener síntomas más notables cuando se retira a dormir. Al acostarse en la cama, la gravedad va en su contra y es mucho más probable que el contenido ácido de su estómago se deslice hacia su esófago desprotegido y, como resultado, puede terminar experimentando dolor. 
Ahora bien, una larga lista de malos hábitos puede hacer que el reflujo ácido sea más probable, como comer con prisa, comer desplomado, comer mientras se está estresado o comer demasiado. Para muchos de nosotros estos factores pueden acumularse a lo largo del tiempo y descubrimos que necesitamos centrarnos en un apoyo digestivo adecuado para ayudar a que las cosas vuelvan a la normalidad.
Hoy en día los médicos se apresuran a recetar medicamentos para reducir la acidez, pero ¿sabía usted que para la mayoría de nosotros, la acidez estomacal baja es mucho más probable que esté causando un problema? Esto es más común a medida que envejecemos y en tiempos de estrés. Un nivel bajo de ácido estomacal puede provocar síntomas similares a los de un nivel excesivo: el reflujo ácido y la sensación de saciedad, ya que el vaciado gástrico es más lento.
Para ayudar a confirmar sus sospechas, ¿por qué no realiza algunas pruebas caseras sencillas que le ayuden a determinar la intensidad de sus secreciones gástricas? Entonces, si sospecha que el estómago bajo podría ser el problema, por qué no intenta tomar una tintura de hierbas amargas como Aquilea 5-10 minutos antes de sus comidas, para ayudar a apoyar esas secreciones gástricas en adelante.
5 – Su hígado está bajo presión
¿Sabía que según la Medicina Tradicional China, despertarse entre las horas de 1 a 3 de la mañana es un signo clásico de que su hígado podría estar bajo presión? El hígado es uno de los órganos digestivos más importantes, por lo que si no funciona de forma óptima, puede sufrir las consecuencias.
Muchos de los hábitos modernos pueden poner el hígado bajo presión, desde el consumo de azúcar y alcohol hasta la dependencia de los medicamentos, pero en realidad, otras condiciones comunes como el síndrome premenstrual o el estreñimiento también podrían contribuir.
Un intestino lento significa que una acumulación de toxinas será redirigida a su hígado, y desafortunadamente es cada vez más común que la gente no vaya al baño con la suficiente regularidad. ¡En cuanto al síndrome premenstrual, su hígado tiene que reciclar cualquier exceso de hormonas, por lo tanto, si sus síntomas mensuales son un poco difíciles de manejar, un desequilibrio hormonal podría estar en juego, lo que significa que su hígado tiene que trabajar más duro para ayudar a mantener las cosas en equilibrio.
Lea más en mi blog sobre este tema para ayudar a apoyar su salud del hígado en el futuro – esto podría ser especialmente útil en el período previo a la temporada festiva!
6 – Tiene alguna inflamación subyacente
Si bien las condiciones como el SII no se consideran técnicamente inflamatorias – sabemos que la inflamación subclínica está en aumento y esto no es algo que es comúnmente reconocido por la medicina alopática. Se cree que la inflamación subclínica, en muchos casos, se origina en el intestino y puede surgir como resultado de una mala digestión. Como los alimentos no se descomponen adecuadamente en el estómago, los alimentos parcialmente no digeridos pueden convertirse en un objetivo para las células inmunes más adelante en el intestino, lo que finalmente puede crear esta respuesta inflamatoria de bajo grado.
A medida que la inflamación de bajo grado se acumula, la estructura de nuestro intestino puede verse comprometida y esto puede crear lo que llamamos «intestino permeable». El intestino permeable puede crear más inflamación a medida que las moléculas más grandes de alimentos o patógenos pueden pasar a nuestro sistema, listo para ser atacado por nuestro frenético sistema inmunológico. Esto puede convertirse fácilmente en un círculo vicioso, además de que otros síntomas como el estrés o la falta de sueño no hacen más que agravar el problema.
7 – Sus bacterias intestinales están desequilibradas
Recientemente, hemos estado oyendo hablar cada vez más de los beneficios propuestos para la salud de los pre y probióticos – ¡es todo muy emocionante! Nuestro fundador, Alfred Vogel, creía firmemente que nuestra salud general se debía a la salud del intestino y, con la magnitud de los beneficios que parecen aportar los prebióticos y los probióticos, esto parece ser cierto.
Una nueva investigación ha sugerido que las bacterias de nuestro intestino también pueden influir directamente en la calidad de nuestro sueño. Los resultados sugieren que los prebióticos podrían ayudar a mejorar tanto el sueño REM como el no REM, por lo que básicamente cubren todas las diferentes etapas del sueño que necesitamos para sentirnos bien descansados. Parece que las bacterias que residen en el intestino podrían estar influyendo con éxito en nuestro sueño al liberar subproductos beneficiosos que pueden tener efectos en nuestra función cerebral2 – ¡increíble! 
Teniendo en cuenta que los prebióticos ayudan a alimentar eficazmente nuestras bacterias buenas, los alimentos prebióticos de los que vale la pena abastecerse incluyen verduras como la cebolla, el ajo, los puerros, las alcachofas y los plátanos. Luego, si sientes que necesitas algo más, siempre puedes aumentar tu dosis de prebióticos con la ayuda de Molkosan.
Molkosan contiene ácido láctico L+ que ayuda a mantener el entorno interno del intestino, perfecto para ayudar al crecimiento de tus bacterias intestinales buenas y limitar la proliferación de las malas. Luego, una vez que haya apoyado su intestino lo suficiente con prebióticos, completar con probióticos como los de la gama Optibac (las propias bacterias, es decir) puede ayudar a impulsar algunos de esos beneficios aún más.