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Inside: Estas estrategias para calmar a los niños, respaldadas por la ciencia, son fáciles, atractivas y ayudarán a tu hijo a desarrollar fuertes habilidades de regulación emocional.

Cuando se trata del desarrollo emocional de los niños vas a estar en apuros para encontrar otra habilidad tan importante (y tan predictiva del éxito futuro) como la regulación emocional.

Debido a la inmadurez del sistema nervioso de su hijo y a su corteza frontal aún en construcción, tiene sentido que a menudo carezcan de las habilidades que les ayuden a gestionar con éxito sus emociones y sentimientos (y si es sincero, apuesto a que diría que usted también sigue trabajando en esta habilidad en particular, ¡incluso como adulto!).

Una de las cosas más útiles que puede hacer como padre (y cuando se trata de cómo criar a un niño emocionalmente inteligente) es apoyar a su hijo en la exploración de diferentes estrategias de calma para niños que ayudan a fomentar la regulación emocional de su hijo.

Puede que haya asumido erróneamente que estas habilidades aparecerán naturalmente por sí solas, pero es sólo a través de mucho ensayo y error, la repetición y la enseñanza, que su hijo desarrollará fuertes habilidades de regulación emocional y la capacidad de buscar consistentemente estrategias de afrontamiento y calma saludables cuando experimenta emociones intensas.

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¿Qué hace que esta lista de estrategias para calmar a los niños sea diferente? Estas estrategias han demostrado su eficacia y están respaldadas por la investigación porque:

1) se basan en la neurociencia de la regulación emocional, o en cómo funciona el cerebro de su hijo cuando procesa el estrés y las emociones intensas

2) incluyen actividades que utilizan la corregulación, o la necesidad de un niño de contar con el apoyo cercano y conectado de un cuidador para volver a un estado fisiológicamente regulado

3) se centran en los movimientos físicos que proporcionan una entrada sensorial calmante y organizadora al cerebro y al sistema nervioso

Compruebe o PIN para más tarde: Manejo de la ira para niños: Los secretos de un terapeuta infantil para lograr la calma

75 estrategias para calmar a los niños que les encantarán

1. Respira.

Tenemos que empezar por esta porque es poderosa. Los ejercicios de respiración para niños son la forma más rápida y eficiente de desconectar el sistema de extremidades de tu hijo y disminuir la respuesta al estrés de los cuerpos.

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2. Acurrúcate con una compresa caliente (a mis hijos les encantan estas tan bonitas de animales)

3. Juega/acurrúcate con una mascota.

4. Escribe una carta.

Escribe una carta a alguien con quien quieras compartir tus sentimientos, o sobre un tema o situación desafiante.

5. Inhale su aroma favorito.

¡Los aceites esenciales funcionan increíblemente para esto! El centro olfativo del cerebro se superpone con las áreas que controlan las emociones, por lo que el aroma tiene un gran impacto en nuestras emociones. Aquí tienes algunas opciones seguras y aptas para niños que nos encantan.

6. Cuenta los latidos de tu corazón.

7. Envuélvete bien en una manta como un burrito.

8. Dile a un adulto lo que necesitas.

9. Dibujar/colorear cómo serían tus sentimientos.

10. Aprieta algo (¡estos son los mejores squishies que no se rompen!)

La razón por la que las «bolas de apretar», la masilla, los squishes funcionan es que envían al cerebro una entrada sensorial propioceptiva calmante (por la compresión de las articulaciones). Pruébalo tú mismo y sentirás lo que quiero decir!

11. Haz paseos con animales (saltos de oso, cangrejo, rana, etc.)

12. Grita tu ira en una almohada/manta/manga.

13. Observar a un animal.

Observar a los animales es una gran manera de enseñar mindfulness con los niños

14. Hacer un fuerte para esconderse.

15. Acurrucarse con una manta acogedora.

16. Hacer una parada de manos.

La inversión (o poner las manos boca abajo) es una técnica probada que afecta rápidamente al sistema nervioso autónomo, ralentizando la respuesta de estrés del cuerpo.

17. Prueba una breve meditación guiada para niños (aprende más sobre otras actividades de mindfulness para niños)

18. Jugar con el agua.

19. Escuchar música.

20. Saltar.

21. Visualizar un «lugar feliz».

22. Estirar.

23. Haz una postura de yoga con el perro mirando hacia abajo (puedes encontrar más en esta rutina de yoga para niños)

24. Reto 5-4-3-2-1.

Nombra 5 cosas que puedas ver, 4 cosas que puedas oír, 3 cosas que puedas tocar, 2 cosas que puedas oler y una cosa que puedas saborear. Esto nos ayuda a entrar en nuestros sentidos corporales (lo que tiene un efecto de conexión a tierra), y a salir de nuestro «centro de emociones» del cerebro, que está demasiado activado.

25. Salga al aire libre.

26. Dese un masaje en las manos.

27. Ralentiza tu respiración con una pelota extensible.

28. Apretar un peluche.

29. Identifica tus emociones (coge las fichas de mi ‘Set de Niños Tranquilos’)

30. Ponerse en contacto con la naturaleza.

Sólo con sostener algo de la naturaleza o ver la naturaleza en la televisión se ha descubierto que produce efectos calmantes en el cerebro

31. Haga flexiones en la pared.

32. Hacer una actividad de juego sensorial.

33. Pedir un abrazo.

34. Beber un vaso de agua

35. Junte las palmas de las manos, manténgalas, luego suéltelas y repita la operación.

Esta es una de las formas más rápidas, fáciles y convenientes de dar al cerebro una entrada sensorial calmante.

36. Póngase auriculares con cancelación de ruido para estar tranquilo.

37. Apagar las luces.

Lectura relacionada>>>Las 50 herramientas más EPIC para controlar la ira de los niños

38. Corre/camina por el exterior de la casa unas cuantas veces.

39. Rascarse la espalda.

40. Tomar un baño caliente.

41. Leer un libro sobre las emociones.

42. Hacer tu propio fidget.

43. Balancearse de un lado a otro.

44. Hacer un «volcado de ideas» en un diario.

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45. Romper o arrugar un papel.

46. Nombrar 5 cosas favoritas.

Centrarse en la gratitud ayudará a calmar y desactivar el centro de emociones del cerebro.

47. Masticar un chicle o una goma de mascar.

48. Mecerte como un bebé.

49. Taparse con una manta con peso.

50. Colorear o leer boca abajo.

Esto se conoce como «posición prona» y le ayudará a regular su sistema nervioso.

51. Ir al parque.

¡Es una forma increíble de mejorar el comportamiento y el estado de ánimo de los niños!

52. Ver un temporizador de burbujas o un palo de burbujas.

53. Encuentre un espacio acogedor para gatear.

54. Haga 15 sentadillas.

55. Aprieta los puños tan fuerte como puedas.

56. Cuente hacia atrás desde 50.

57. Recuérdate a ti mismo que está bien estar enfadado/enfadado/herido, etc.

58. No, en serio. Salga al aire libre.

(Aquí tiene 40 beneficios de los juegos en la naturaleza para los niños)

59. Ir a dar un paseo en bicicleta.

60. Probar un vídeo de yoga en Youtube.

61. Hacer un camino de almohadas y arrastrarse por él.

62. Aprende por qué a veces es difícil controlar tus emociones.

63. Cierra los ojos y desconecta del mundo.

64. Apriétate fuerte.

65. Siéntate con tus sentimientos durante unos minutos y permítete experimentarlos.

Es posible. Un niño mejor educado sin gritos ni castigos. Consulta el ‘Set de Disciplina Positiva’

66. Llame a un amigo

67. Reza

68. Comer un bocadillo crujiente.

69. Tejer o crear algo con las manos.

70. Repite afirmaciones positivas.

71. Mirar una revista.

72. Utiliza estas tarjetas de yoga para niñas fuertes.

73. Recitar el alfabeto al revés.

Concentrarse en una tarea cognitiva específica ayuda a desactivar el «centro de la emoción» de su cerebro (amígdala) y a activar el «centro del pensamiento» (lóbulos frontales).

74. Sube.

75. Recuérdese a sí mismo que las emociones son como las olas, vienen y se van.

Leer o PIN: Lo mejor que puede hacer para ayudar a un niño enfadado

Puntos importantes a recordar sobre estas estrategias para calmar a los niños

Cuando se trata del desarrollo emocional en los niños no hay una opción de «talla única».

Cada niño diferirá con lo que su sistema nervioso necesita para regular a la baja o frenar para recuperar el control emocional. ¡Sus preferencias también cambiarán con las diferentes etapas de desarrollo, las estaciones o las edades.

Una gran parte de la crianza de un niño emocionalmente inteligente es ayudarles a entender cómo cuidar de su cerebro y su cuerpo cuando experimentan la intensidad emocional y esta lista de técnicas para calmar a los niños le dará un buen comienzo!

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