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Con todos los nuevos estudios que demuestran que tu cerebro puede ser recableado para ser más feliz y positivo a través de la neuroplasticidad, lo más probable es que estés listo para aprovechar la oportunidad. Por lo tanto, he reunido las formas más efectivas de recablear tu cerebro para ser más feliz y cómo puedes empezar a implementarlas en tu propia vida.

¿Cómo puedes recablear tu cerebro para ser más feliz?

Antes de entrar en las muchas formas en que puedes empezar a recablear tu cerebro para ser más feliz, es probable que te preguntes cómo es posible. En pocas palabras, estudios recientes muestran que su cerebro puede ser recableado a través de la neuroplasticidad, lo que significa que usted es capaz de eliminar las conexiones cerebrales negativas para mejorar aún más o incluso eliminar la ansiedad por completo. Puedes aprender más sobre esto en nuestro artículo sobre Cómo recablear tu cerebro con la neuroplasticidad para la ansiedad.

¿Cómo recablear tu cerebro para ser más feliz?

Vayamos directamente a lo bueno: las cosas que puedes hacer para mejorar tu salud mental. Hay muchas maneras que usted puede comenzar a cambiar las conexiones cerebrales que tiene de negativo a positivo, muchos de los cuales se puede hacer fácilmente en la comodidad de su hogar, de forma gratuita o con casi ningún esfuerzo.

La meditación reconecta su cerebro

Antes de pasar al siguiente paso para recablear su cerebro, la meditación no es algo para poner los ojos en blanco. En algún momento, se creó la idea errónea de que la meditación es sólo para los yoguis y que consiste en cantar algunos dichos extraños y hacer algunos hechizos de vudú y lo que no. Esto no podría estar más lejos de la verdad.

La meditación es el proceso de aquietar la mente mediante técnicas de respiración. Sí, eso es. Se ha demostrado que tiene una gran cantidad de beneficios para la salud mental, siendo el último descubrimiento su capacidad para recablear el cerebro.

De hecho, los estudios publicados en Psychiatry Research muestran que sólo necesitas meditar durante un mínimo de 2 minutos al día para empezar a aprovechar los beneficios que incluyen el recableado permanente de tu cerebro.

Recomiendo que pruebes la serie 3-Minute Meditation. Te proporciona pistas de meditación profesionales de sólo 3 minutos de duración y se centra en técnicas de meditación COMPROBADAS que pueden cambiar tu mentalidad y derribar las 3 barreras más comunes a las que se enfrenta la gente cuando trata de alcanzar la paz mental y una vida sin ansiedad. Viene con:

1. Manual de Meditación de 3 minutos
2. Desafío de 28 días
3. «Hecho-Para-You» Audio Accelerator Package
4. Joyful Living Journal
5. Secrets For Meditation Success Videos
6. «Done For You» Meditation X(tended) Pack
7. 60 Day Money Back Guarantee

Count Your Blessings

Recuenta las cosas que agradeces cada día. Sí – recablear tu cerebro para ser más feliz es así de fácil. Llevo varios meses haciendo este ejercicio y, cuando empecé, puedo decir sinceramente que no me creía lo que me estaba diciendo. Después de todo, después de mudarme a una casa nueva con más de 40 mil dólares de daños sorpresivos, no estaba agradecida por tenerla.

Con el tiempo, me encontré sintiendo realmente gratitud hacia las cosas que de otra manera no me habrían hecho feliz. Ahora, cuando me enfrento a una situación difícil, mi cerebro acude automáticamente a este lugar de «pero estoy agradecido por…», lo que elimina al instante los pensamientos y las emociones negativas.

Este ejercicio de gratitud requiere que hagas una lista de al menos 3 cosas por las que estás agradecido cada noche, y puedes enumerar cualquier cosa. Tal vez usted está agradecido por tener un buen día de pelo; acurrucarse con su perro; un día de lluvia, etc. Puede ser cualquier cosa.

Da más paseos

Los estudios demuestran que las personas que son más activas físicamente experimentan mayores sentimientos de emoción y entusiasmo. Incluso se demuestra que las personas «tienen más sentimientos de activación placentera» en los días en que son más activos físicamente de lo habitual. ¿Y lo mejor? No hace falta mucho. Algo tan sencillo como dar un paseo tres veces a la semana puede reconfigurar tu cerebro para que sea más positivo. Añada un poco de mindfulness a su paseo y seguro que esos sentimientos positivos aumentarán.

Psst: Los estudios han demostrado incluso que tres paseos rápidos de treinta minutos pueden mejorar la recuperación de la depresión clínica.

Tómese tiempo para escribir y reflexionar

Llevar un diario ha demostrado tener muchos beneficios para la salud mental. Un nuevo estudio demostró que las personas que se tomaron veinte minutos para escribir sobre una experiencia positiva experimentaron una mejora espectacular en su felicidad.

No tienes que ser un escritor ni siquiera tienes que escribir palabras. Puedes garabatear, hacer garabatos, escribir en automático, apuntar palabras al azar, lo que se te ocurra. Sólo tienes que tener una intención (de reflexionar) y poner algo por escrito.

Recomiendo encarecidamente conseguir un diario Get Happy Stay Happy. Los teníamos en una de nuestras cajas de suscripción para la ansiedad, y a los guerreros como tú les encantó el diario.

Ponte una meta cada día

Todos los días, ponte una meta realista, como salir a caminar, tomarte veinte minutos para reflexionar sobre tu día, meditar durante tres minutos – pista, pista, empujón, empujón.

Establecer un objetivo para el día te da un propósito y cuando ese objetivo es alcanzable, te sientes muy bien por cumplirlo cada día. Si no tienes ni idea de por dónde empezar o quieres llevar tus objetivos y logros al siguiente nivel, tienes que probar Goals On Track. Es un programa de fijación de objetivos y gestión de objetivos para personas de alto rendimiento. Con este programa, aprendes a establecer objetivos SMART y a mantenerte en el camino para poder empezar a abordarlos.

Haz un acto de bondad al azar 5 veces a la semana

Hacer algo amable por alguien 5 veces a la semana puede mejorar drásticamente tu felicidad. Puede ser algo tan sencillo como abrirle la puerta a un desconocido, pagarle el café a alguien, invitar a comer a un indigente o escribir una nota de agradecimiento a alguien. Sea creativo y hágalo cinco veces a la semana y podrá empezar a recablear su cerebro para que sea más positivo.

Un grupo de estudiantes de Stanford hizo este ejercicio de RAOK y, para su sorpresa, todos informaron de niveles de felicidad significativamente mayores.

Detenga su «Seré feliz cuando…» En su camino

Seré feliz cuando consiga un nuevo trabajo; cuando me mude; cuando encuentre una pareja para toda la vida; cuando me case; cuando tenga hijos… Oh, la lista continúa. Pero la cuestión es que cuando dices constantemente que serás feliz cuando pase algo, nunca eres realmente feliz. Digamos que estás esperando un ascenso laboral para ser feliz. Pues bien, no sólo te estás arrancando la felicidad en este momento, sino que cuando consigas ese ascenso laboral, automáticamente te darás otra cosa que esperar «para ser feliz». En otras palabras, si estás constantemente esperando a que ocurra algo para ser feliz, siempre estarás buscando la felicidad.

Así que deja tu mentalidad de «seré feliz cuando». En cuanto te notes diciendo estas palabras, detente y corrige tus pensamientos. Encuentra una razón para ser feliz ahora mismo. Alégrate de tener un trabajo; alégrate de estar aprendiendo a ser soltero; alégrate de que tus dos pies toquen el suelo hoy. Este paso para recablear tu cerebro para la felicidad es muy similar a ser agradecido y practicar la gratitud; cuando puedes apreciar las cosas simples de cada día, también eres capaz de ser más feliz con las cosas simples de cada día.

Entra en la Zona de Flujo

Encuentra tu flujo y estate en la zona. Sea lo que sea lo que estés haciendo, sumérgete completamente en ello. No te distraigas con los pensamientos de ayer o con las preocupaciones de mañana, o con tu lista de tareas pendientes. Simplemente haz lo que sea que estés haciendo en este momento, completamente.

Entrar en la zona te permite estar completamente involucrado en una actividad, permitiendo que el ego caiga y el tiempo vuele.

El Entrenamiento del Estado de Flujo es uno de los mejores programas que existen para este hábito que cambia la vida. Es un programa basado en la meditación que te enseña técnicas exclusivas que te permiten entrar en la zona para aumentar tu rendimiento, tu positividad, tus habilidades y tu vida. El Entrenamiento en Estado de Flujo está orientado a entrar en la zona para mejorar tu rendimiento físico, pero las técnicas que aprendes pueden utilizarse bien en toda tu vida, ya que rompen las barreras de tu cerebro para que puedas liberar todo tu potencial.

Reconecta tu cerebro para ser más feliz hoy mismo con estas poderosas actividades que son efectivas y no requieren esfuerzo. Si las sigues, verás un cambio dramático en tu positividad, felicidad y vida.

Publicado originalmente en Anxiety Gone.

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