No importa lo que pueda estar causando sus sentimientos de ansiedad durante la temporada de otoño, Morrison y Thornton sugieren estas 6 cosas pueden ayudar a proporcionar alivio:
Obtenga más luz
Comience por pasar más tiempo al aire libre para aprovechar al máximo la luz del sol que hay.
Morrison sugiere levantarse temprano para tomar el sol de la mañana. «Si es necesario, acuéstese más temprano para ayudar a combatir la fatiga y la somnolencia diurna», dijo.
Sin embargo, debido a que puede estar oscuro a primera hora de la mañana, dijo que hay que considerar el uso de una caja de luz.
«Se trata de una lámpara brillante que puede utilizarse durante 30 minutos al día o más, para exponer los ojos a una luz adicional», dijo Morrison.
Thornton está de acuerdo, afirmando que hay una variedad de cajas de terapia de luz. «Incluso hay algunas que aumentan gradualmente su intensidad a medida que uno se despierta, de modo que simulan la salida del sol aunque esté completamente negro en el exterior», dijo.
Ejercite todos los días
Morrison sugiere hacer ejercicio a diario durante al menos 30 minutos.
«Una vez que el caluroso clima del verano ha disminuido, el otoño es un gran momento para disfrutar del aire libre, así que aprovéchelo al máximo dando largos paseos a pie o en bicicleta. También puedes empezar a practicar un nuevo deporte o apuntarte al gimnasio», dijo.
Thornton está de acuerdo y señala que aboga por el ejercicio con todos sus clientes.
«El ejercicio es clave en todos los casos de trastornos mentales. Todos los estudios demuestran que el estado de ánimo mejora después del ejercicio», dijo Thornton.
Cambia tu dieta
El otoño es un momento excelente para pensar en lo que comes, dijo Morrison.
Thornton estuvo de acuerdo, diciendo que la temporada de otoño es un gran momento para hacer tus sopas favoritas de temporada y comidas calientes que no pudiste comer durante el verano.
Empezar algo nuevo
Dado que el otoño es una época de nuevos comienzos, un nuevo trimestre y una nueva temporada, Morrison dice que hay que pensar en ello como un momento para desordenarse, ordenar la casa, el jardín y reorganizarse.
Añadió que hay que considerar una nueva imagen, un pasatiempo o una clase nocturna que has estado esperando tomar.
Reencuadra tu perspectiva
En lugar de asociar el otoño con experiencias negativas, Thornton dijo que hay que intentar verlo de otra manera reencuadrando.
«Los seres humanos se centran mucho en la pérdida. En este caso, la pérdida de la luz del sol y de estar al aire libre, así que trata de pensar en lo que puedes hacer para estar dentro», dijo. «En lugar de pensar: ‘Hace frío y voy a estar atrapado en el interior’, trate de pensar en estar en el interior como, por ejemplo, acogedor», dijo.
Una manera de hacer esto es cambiar el ambiente en su casa con una manta cómoda y cálida, o almohadas de acento que son colores de otoño.
«Ahora, usted está tomando lo que se siente como una pérdida y está pensando en ello de una manera diferente», dijo Thornton.
Busque ayuda profesional
La terapia cognitivo-conductual (TCC) ha demostrado en la investigación para tratar eficazmente la ansiedad y el trastorno afectivo estacional. Además, a menudo se recetan antidepresivos, como los ISRS, para el TAE.
«Esto se debe a que el TAE es más bien una depresión. Sin embargo, tiende a comenzar en otoño debido a la ansiedad anticipatoria y porque los días se acortan», dijo Thornton.
Si te encuentras agobiado, Morrison dice que acudas a tu médico.
«No esperes a que las cosas se pongan realmente mal», dijo. «Si empiezas a sentirte ansioso y deprimido, toma medidas rápidas para mejorar tu estado de ánimo».
Cathy Cassata es una escritora independiente especializada en historias sobre salud, salud mental y comportamiento humano. Tiene un don para escribir con emoción y conectar con los lectores de forma perspicaz y atractiva. Lea más de su trabajo aquí.