Los beneficios del entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es un ejercicio centrado en la mejora de la resistencia, o la capacidad del atleta para hacer algo durante un período de tiempo más largo. Para la mayoría de los atletas, esto se refiere a la aptitud aeróbica o cardiovascular. Y esto es la capacidad del cuerpo de llevar oxígeno al cuerpo y a los músculos que lo están utilizando durante el ejercicio. Para la población general, y para los atletas, esto puede incluir ejercicios como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar.
Así que todos los atletas necesitan algún tipo de entrenamiento de resistencia. En la población general de adultos, la Asociación Americana del Corazón recomienda 150 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. Incluso los atletas que practican deportes que no se centran en la resistencia deberían tratar de realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular para intentar cumplir con esta recomendación mínima.
En el caso de los atletas que practican deportes de resistencia, como el ciclismo o la carrera, deberían centrarse en niveles más altos de entrenamiento de resistencia para mejorar su capacidad de ser competitivos en estos deportes. Incluso nuestros atletas de deportes de potencia, como el fútbol y el voleibol, deberían centrarse en el entrenamiento de resistencia de fuerza para permitirles participar a un nivel más alto.
Cómo empezar
La necesidad de un entrenador personal para el entrenamiento de resistencia es realmente una cuestión individual. Algunos atletas se beneficiarán de un entrenador personal, pero muchos atletas ya están equipados para empezar a entrenar la resistencia por su cuenta. Para nuestros atletas de la escuela secundaria, muchos de nuestros entrenadores en la zona están muy bien equipados para entrenar a nuestros atletas. Tenemos grandes entrenadores que ya han formado grandes programas de entrenamiento que se centran en la resistencia para nuestros jóvenes atletas.
Para un atleta consumado el entrenamiento de resistencia puede llevarlos al siguiente nivel al permitirles participar en un alto nivel de actividad durante un período de tiempo más largo. Esta consistencia y disponibilidad son cualidades importantes en un atleta, y el entrenamiento de resistencia puede mejorar ambas características para un atleta.
Hay diferentes tipos de entrenamiento de resistencia. El tipo más común de entrenamiento de resistencia es el ejercicio aeróbico centrado en la aptitud cardiovascular. Y esto se va a centrar en la construcción de músculo magro. Aunque los atletas no vean una hipertrofia o aumento de los músculos, sus músculos se van a fortalecer. En el caso de los atletas de resistencia a la fuerza, es posible que se produzca una hipertrofia o un aumento de la masa muscular a través de ese entrenamiento.
Sea inteligente con el entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia puede proteger a un atleta al mejorar su capacidad para mantener su forma y biomecánica durante toda la actividad. Cuando los atletas se cansan o se fatigan, su biomecánica y su forma pueden cambiar, lo que supone nuevas tensiones para su cuerpo. Esto puede observarse en un corredor de fondo al final de una carrera, o en un lanzador al final de un partido de béisbol. A medida que su forma se rompe, se producen nuevas tensiones en sus tendones, ligamentos, músculos y huesos que pueden conducir a lesiones por sobrecarga y estrés.
Para cualquier actividad deportiva, hay algunos riesgos de lesión. Y el entrenamiento de resistencia no es diferente. En el entrenamiento de resistencia, el tipo de lesión más común que vemos es una lesión por sobreuso, como una fractura por estrés, una distensión o una tendinitis. Para los atletas que se inician en una nueva actividad como el entrenamiento de resistencia, la clave para mantenerse sano es ser paciente y tener un buen plan y una orientación adecuada.
La mayoría de las lesiones se producen cuando los atletas tratan de aumentar la intensidad del volumen de su entrenamiento demasiado rápido. Con un plan adecuado, este riesgo puede disminuirse. Los beneficios potenciales a largo plazo del entrenamiento de resistencia superan con creces los riesgos, ya que el entrenamiento de resistencia y la aptitud cardiovascular pueden disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y la necesidad de medicamentos.