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¿Cómo actúa la vitamina D como una hormona?

La vitamina D es más conocida como un nutriente; sin embargo, lo que la mayoría de la gente no sabe es que la vitamina D también se considera una pro-hormona, lo que significa que su cuerpo puede convertirla en una hormona. Sin embargo, su cuerpo no puede producir vitamina D por sí mismo; su principal fuente de vitamina D siempre será la luz solar. Cuando la piel se expone a la luz solar, tiene lugar una reacción química que produce colecalciferol o vitamina D. A continuación, el hígado la convierte en otra sustancia química antes de que los riñones la procesen para producir calcitriol, una hormona esteroide.

Entonces, ¿qué hace realmente esta hormona dentro del cuerpo? Pues bien, la vitamina D actúa de forma natural para regular los niveles de calcio en la sangre, favoreciendo la absorción de este nutriente por parte del organismo, y manteniendo así los huesos sanos. Sin embargo, el calcitriol también se ha relacionado con el hiperparatiroidismo, que puede producirse cuando las glándulas paratiroides empiezan a liberar demasiada hormona paratiroidea (PTH), lo que puede provocar síntomas desagradables como estreñimiento, calambres abdominales y falta de concentración.

Se cree que esta forma activa de la vitamina D puede desempeñar un papel en este caso debido a su interacción con las hormonas paratiroideas.

¿Cómo afecta la vitamina D a las paratiroides?

Bien, antes de empezar a explicar cómo la vitamina D influye en la paratiroides, vamos a hacer una distinción. Su paratiroides es distinta de su glándula tiroides real. En cambio, la paratiroides se refiere a cuatro pequeñas glándulas que se encuentran en su cuello, y la función principal de estas glándulas es regular sus niveles de calcio. Esto lo hace liberando la hormona paratiroidea (PTH) cuando sus niveles de calcio son bajos, con el fin de lixiviar el mineral de otras áreas de su cuerpo, como sus huesos, además de influir en la forma en que sus riñones excretan y filtran este nutriente.

La vitamina D entra en escena ya que la PTH puede fomentar la activación de la vitamina D. Esto tiene mucho sentido ya que, si tus niveles de calcio son bajos, vas a querer tener vitamina D a mano para ayudar a promover su absorción. La desventaja de esto, sin embargo, es que, cuando sus niveles de vitamina D son bajos, puede hacer que su cuerpo sea menos sensible a la PTH y, al igual que con la insulina y los niveles altos de glucosa en la sangre, su paratiroides tratará de resolver esto mediante la liberación de más y más PTH.

Esto conduce entonces al ya mencionado hiperparatiroidismo que, además de algunos de los síntomas que ya he mencionado, puede afectar a sus huesos ya que tratará de robar más y más calcio de sus huesos y secretarlo en su torrente sanguíneo. Estos altos niveles de calcio en la sangre a veces pueden conducir al desarrollo de cálculos renales y otros problemas de salud!

¿La vitamina D afecta a la testosterona?

Así que, la vitamina D puede impactar en sus hormonas paratiroideas, pero ¿qué pasa con una hormona que es un poco más conocida, como la testosterona? Bueno, resulta que los estudios han encontrado que un nivel adecuado de vitamina D es realmente muy importante para regular esta hormona sexual crucial.

Esto se debe a que las deficiencias de vitamina D se han relacionado con niveles más bajos de testosterona en los hombres. En un estudio, 65 participantes fueron organizados en dos grupos. El primer grupo tuvo que tomar un suplemento de vitamina D de alta potencia todos los días, durante un año, en comparación con el grupo de control que no realizó esta práctica. Al final del ensayo, el grupo de la vitamina D descubrió que sus niveles de testosterona habían aumentado en un 20%.1

Sin embargo, esto no significa que debas ir corriendo a tu tienda de alimentos saludables más cercana para comprar un suplemento de vitamina D de alta dosis. Es importante tener en cuenta que la suplementación sólo puede ser necesaria si ya tiene una deficiencia de este nutriente. Si no es así, sobrecargar el cuerpo con vitamina D podría ser más perjudicial que beneficioso.

¿Puede la vitamina D afectar a las hormonas femeninas?

Muy bien, ya he explicado cómo los niveles bajos de vitamina D podrían estar relacionados con niveles más bajos de testosterona, pero ¿qué pasa con las hormonas sexuales femeninas como el estrógeno y la progesterona? Bueno, según un estudio reciente, las dosis altas de vitamina D podrían reducir los niveles de estas hormonas.

El ensayo en cuestión evaluó a las mujeres en diferentes estaciones – algunas participantes fueron monitoreadas durante el verano y otras fueron observadas durante los meses de invierno. A todas estas mujeres se les administró una dosis extremadamente alta de vitamina D (¡24.000 UI por semana!) y se descubrió que este suplemento era capaz de reducir sus niveles de progesterona en un 10% y sus niveles de estrógeno en un 3%.2

Ahora bien, si usted está pasando por la menopausia (un período caracterizado típicamente por niveles bajos de estrógeno y progesterona), ¡esto podría sonar bastante alarmante! Sin embargo, tenga en cuenta que se trata de una dosis excepcionalmente alta; por término medio, la recomendación diaria de vitamina D suele ser de 400-600 UI al día.

También vale la pena señalar que nuestra experta en menopausia, Eileen, ensalza las virtudes de la vitamina D para los síntomas de la menopausia, como el dolor en las articulaciones o la mala función inmunitaria. Además, si le da la espalda a la vitamina D, los síntomas de una deficiencia no harán más que agravar cualquier síntoma preexistente de la menopausia, como la fatiga, y crear toda una nueva lista de problemas.

¿La vitamina D aumenta la dopamina?

En su blog, ‘¿Puede la vitamina D ayudar al TAE?’, nuestra asesora del estado de ánimo Marianna examina cómo la vitamina D podría impactar potencialmente en nuestro estado de ánimo. Allí menciona la conexión entre la vitamina D y hormonas importantes, como la dopamina y la serotonina, que pueden regular el estado de ánimo. Estas pruebas se derivan en parte de un ensayo realizado con animales en el que se descubrió que la administración de suplementos de vitamina D era capaz de aumentar los niveles de dopamina en ratas con deficiencia de vitamina D.3

Sólo porque este ensayo haya tenido cierto éxito con los animales, no significa que las pruebas en seres humanos vayan a tener los mismos resultados. Sin embargo, los niveles bajos de vitamina D se asocian a menudo con problemas como el bajo estado de ánimo y hay receptores de vitamina D en las mismas áreas del cerebro que suelen asociarse con la depresión. También vale la pena mencionar aquí que se cree que la vitamina D puede activar la síntesis de serotonina, un neurotransmisor y hormona que, de forma similar a la dopamina, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.4

¿Cómo puedo obtener más vitamina D?

Así que, como puede ver, ¡la vitamina D está definitivamente relacionada con bastantes cuestiones hormonales en todo el cuerpo! Más allá de esto, sin embargo, la pro-hormona puede tener una serie de impactos positivos en la salud, por lo que es tan importante estar al tanto de nuestra ingesta. La exposición a la luz solar es la principal forma de producir este nutriente, pero si vives en un lugar como el Reino Unido, esta exposición no siempre está garantizada, especialmente durante los meses más oscuros del invierno.

Por supuesto, también puede obtener la vitamina D de su dieta, pero estas formas no siempre se absorben tan bien y pueden presentar problemas en el caso de restricciones dietéticas como el veganismo o el vegetarianismo. Esta es posiblemente la razón por la que los suplementos de vitamina D se han disparado en popularidad, aunque la dosis ofrecida en la mayoría de los productos es muy, muy alta.

En realidad, si está tomando un suplemento de vitamina D, no debería tomar más de 10-20mcg al día. Es por eso que trato de recomendar un suplemento de vitamina D suave, uno que su cuerpo va a ser capaz de absorber sin demasiados problemas, por lo que no se desperdicia nada. Por eso me gusta especialmente nuestra Bebida Mineral Equilibrante: enriquecida con una dosis razonable de 5mcg de vitamina D, esta refrescante bebida con sabor a fresa también contiene otros nutrientes nutritivos, como magnesio, calcio, potasio y zinc, que ayudarán a aumentar tus niveles de energía.

Mi mejor consejo:

Mezcla un sobre de nuestra Bebida Mineral Equilibrante con un vaso de agua o mézclalo con un batido para obtener una bebida con sabor a fresa de agradable sabor, ideal para combatir la fatiga.

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Lea lo que dicen otras personas sobre Balance Mineral Drink.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19916051

3https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450565

4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558199