Supongamos que llevas todo el día deseando ver a tu pareja, por fin terminas de trabajar, quedas con ella… y está del peor humor. ¿Cómo debes afrontar el mal humor de tu pareja? Tener una experiencia así puede parecer una auténtica pesadilla: estabas ilusionado con pasar una noche divertida juntos, sólo para descubrir que tu pareja no está definitivamente al mismo nivel que tú. Pero el hecho es que el mal humor de tu pareja no tiene nada que ver contigo casi el 100 por ciento de las veces, y lo mejor es dar un paso atrás en ese momento y evaluar.
Hay muchas cosas que podrías hacer mientras estás en modo de evaluación, pero hablé con algunos expertos en amor y relaciones para averiguar qué sugerirían que hicieras cuando tu pareja termina de mal humor, y sus consejos fueron todos realmente inteligentes y útiles. Siga leyendo para descubrir 11 maneras de lidiar con el mal humor de su pareja sin intensificarlo, sin echar más leña al fuego, o sin arrastrarse a una situación en la que sería más feliz si no participara.
No los asumas
«La mejor manera de manejar el mal humor de la pareja es no asumirlo», dice a Bustle la coach de vida Gestalt Nina Rubin. «Es difícil darse espacio y no pensar que es tu culpa». Pero tú no eres responsable de los estados de ánimo de tu pareja -malos o buenos- y tienes que alejarte de cualquier pensamiento de culpa o de culpabilidad.
«Recuérdale a tu pareja que estás disponible para hablar y echarle de menos», dice Rubin. A partir de ahí, haz lo tuyo e intenta no dejarte arrastrar por su mal humor.
Con límites
«Paciencia, gracia… y límites», dice a Bustle la coach de vida Kali Rogers. «Todo el mundo tiene mal humor y no puedes esperar que tu pareja sea inmune a él». Se permite tener perspectivas negativas de vez en cuando – o incluso caer en un funk por un tiempo – y también lo son ellos.
«Está bien si se deslizan y no son súper agradable en algún momento», dice. «Pero asegúrese de mantener sus límites abordando si están siendo violados durante estos malos estados de ánimo». El mal humor es una cosa – pero los sentimientos heridos son otra.
«Sólo porque alguien esté de mal humor no significa que pueda insultarte, atacar tu carácter, o cualquier otra cosa no negociable que hayas establecido idealmente en primer lugar.» Si esto sucede, llámalo – y si sucede repetidamente, puedes considerar buscar ayuda externa o terminar la relación.
No te lo tomes como algo personal
«No te lo tomes como algo personal», dice a Bustle la coach y terapeuta de relaciones Anita Chlipala. «Todo el mundo tiene permitido estar de mal humor, así que ten cuidado de no pensar que has hecho algo mal o que están molestos contigo». Esto sólo puede escalar la mentalidad de tu pareja. «
Si el mal humor de tu pareja ocurre con la suficiente frecuencia como para que impacte negativamente en la relación, entonces tienes que tener una charla sobre lo que necesita o cómo amortiguar tu relación de la negatividad». No tires de avestruz y hundas la cabeza en la arena: ve lo que está sucediendo por lo que es y aborda la cuestión de inmediato.
Consigue profundizar
«Aprende qué es lo que provoca el mal humor», dice a Bustle la autora y experta en relaciones de Nueva York April Masini. «Si tu pareja se pone de mal humor cuando tiene hambre o está fatigada, podrás ver venir esas tormentas emocionales y ofrecerle una barrita de cereales o una siesta. Puedes planificar las comidas para evitar el hambre y evitar programar demasiado la vida en común para evitar la fatiga». Si tu pareja se pone de mal humor cada vez que le visitan sus padres o los tuyos, haz que esas visitas sean más cortas, o haz algo para cambiar la naturaleza de la visita, como invitar a otras personas a casa para diluir el contrato que todos tenéis.»
Honestamente, este es uno de los mejores consejos sobre relaciones que he escuchado. Aunque algunos podrían argumentar que es codependiente prever la caída de la pareja y hacer todo lo posible por mitigarla, creo que la verdadera relación de pareja consiste en escuchar y comprender las necesidades y los defectos del otro e intentar ayudar en lo posible, al menos en parte.
No hagas nada
¿La mejor manera de manejar el mal humor de tu pareja? «No lo hagas», dice a Bustle la psicoterapeuta zen y estratega de neuromarketing Michele Paiva. «Todo el mundo tiene estados de ánimo y siempre los tendrá: ¡felicidades, no estás en pareja con un zombi!». Acepta los flujos y reflujos, y tómate un calmante.
«Deja que tu pareja se ocupe de su propio estado de ánimo», dice. «Si sientes que su estado de ánimo redunda en tu felicidad, da un paso atrás». La verdad es que el estado de ánimo de otra persona no puede ser responsable de tu propia alegría – y si tal fenómeno está sucediendo, podría ser el momento de ir hacia adentro y averiguar lo que está pasando contigo mismo.
«Mantén los límites y sé solidario sin esponjar y absorber sus actitudes», dice Paiva. Pero no te cierres del todo. «Pregunta» sobre lo que les pasa, añade, con amabilidad, delicadeza y amabilidad. «Puede que tengan problemas que les pesen».
Abre las líneas de comunicación
«Empatizar y validar es generalmente la mejor respuesta cuando alguien está expresando una emoción difícil, como la tristeza», dice a Bustle la psicóloga clínica Bobbi Wegner, con sede en Boston. «Pero cuando alguien está crónicamente de mal humor, la mejor respuesta es empatizar -‘entiendo que te sientas muy triste’- y expresar cómo te hace sentir -‘yo también estoy triste, cuando a menudo hablas de lo dura que es la vida’-«. A partir de ahí, abres las líneas de comunicación y puedes transformar la situación.
Dile a tu pareja cómo te afecta su comportamiento
«Es responsabilidad exclusiva de tu pareja gestionar su estado de ánimo», dice a Bustle la consejera matrimonial Jessica Wade. «Si no te gusta su estado de ánimo, dile a tu pareja cómo te afecta realmente su comportamiento». La honestidad es, como siempre, la mejor política. «Esto debería dar a la pareja que se preocupa una razón para seguir trabajando para controlar el mal humor», dice.
Una advertencia: es prudente sacar a relucir el estado de ánimo de tu pareja cuando no está realmente de mal humor en ese momento. Sacar a relucir un tema serio cuando está de mal humor probablemente sólo le traerá más problemas. Una vez que haya tenido la conversación -en un momento tranquilo y neutral- vea lo que sucede después y evalúe a partir de ahí. «Si no ve ninguna mejora en el comportamiento de su pareja después de haberle comunicado cómo le afecta a usted, sugiera a su pareja que consulte con un consejero licenciado para que le ayude a manejar mejor su estado de ánimo», dice Wade. Por encima de todo, mantente al margen de su estado de ánimo si es humanamente posible.
Tenga paciencia
Si sus malos estados de ánimo no se producen con demasiada frecuencia, tenga paciencia, dice Tina B. Tessina, alias Dra. Romance, psicoterapeuta y autora de How to Be Happy Partners: Working it out Together, explica a Bustle. «Pregunta si puedes ayudar y luego dale espacio a tu pareja para que se resuelva por sí misma». Es un baile: Habla, escucha; déjalo pasar, dale espacio; repite.
«Más tarde, cuando todo vuelva a estar bien, pregunta qué le gustaría a tu pareja que hicieras en esas situaciones», dice Tessina. «A algunas personas les gusta que las dejen solas para resolverlo, a otras les gusta hablar, otras sólo quieren compañía silenciosa». Háblalo y mira qué pasa.
Ofrece amor
«Depende del estado de ánimo» en el que se encuentren, dice a Bustle la consejera psi Laurel Clark. «Si él o ella está deprimido, ofrecer amor es genial. Ofrecer un masaje, hacer su comida favorita y tal vez sentarse en silencio con ellos. Si él o ella está enojado, a menudo dar su espacio de pareja es la mejor cosa que hacer «,
Eso dijo, si ese estado de ánimo se vuelve agria, prestar atención. Clark dice que, si el enfado da lugar a la violencia, es hora de seguir adelante.
Dale tiempo y espacio
«Todo depende de cómo tu pareja maneje sus estados de ánimo y de lo que necesite en esos momentos», dice a Bustle la psicóloga Nicole Martínez, autora de ocho libros, entre ellos The Reality of Relationships ,. «Algunas personas necesitan tiempo y espacio, y si es así, deja que lo tengan, por mucho que quieras ayudar».
De nuevo, lo mejor es tener una conversación sobre lo que más necesita tu pareja en esos momentos en los que no está realmente de mal humor. «Si es alguien que necesita que inicies una conversación, hazlo», dice Martínez, y averigua si es este tipo de persona cuando está de buen humor.
«De esta manera, puede hablar abiertamente de sus sentimientos, y tú puedes estar ahí para apoyarle, o los dos podéis llegar a resoluciones juntos», dice. «Todas estas formas están dando a tu pareja lo que necesita, y respetando la forma en que procesan sus estados de ánimo y emociones.»
Prepárate para encontrar algo de negación
«La comunicación es la mejor manera de resolver las cosas que pueden estar molestando en una relación», dice a Bustle la editora ejecutiva y fundadora de Cupid’s Pulse, Lori Bizzoco. «Explica a tu pareja la situación específica que te ha molestado, o dónde has notado un cambio en su comportamiento.»
Pero puede que tu pareja ni siquiera sepa que está de mal humor. «Prepárate para responder a esto con la negación, ya que a menudo las parejas que están de mal humor ni siquiera se dan cuenta de que están actuando o desquitándose con su ser querido», dice.
Imágenes: Andrew Zaeh para Bustle; Giphy (11)