Para algunas personas, levantarse cuando suena el despertador parece imposible; para otras, despertarse antes de lo esperado y esperar a que la alarma suene es algo cotidiano.
Si te encuentras en este último grupo, y a menudo te despiertas antes de lo que te gustaría, es posible que te sientas frustrado por la pérdida de sueño y el posible cansancio, así que ¿qué debes hacer?
Hemos pedido consejo a los expertos en sueño Damien Breitner, de Hastens Beds, y al Dr. Guy Meadows, de Bensons for Beds…
1. Controla el estrés y la ansiedad
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero intentar limitar tus niveles de estrés debería mejorar tu sueño.
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«El estrés y la ansiedad tienen un gran impacto en el cuerpo», dice Damien. Pensar demasiado en el trabajo y la familia puede despertarte, así que, en la medida de lo posible, te aconsejo que dediques un tiempo a encontrar soluciones a tus problemas antes de irte a dormir».
El Dr. Guy está de acuerdo en que el estrés es perjudicial para dormir bien. «Controlar las preocupaciones diurnas, por ejemplo, hablándolas con un amigo, puede ser una forma útil de promover un sueño más reparador», afirma.
2. No luches contra la vigilia
Si te despiertas temprano, no te frustres inmediatamente contigo mismo, aconseja el doctor Guy. Luchar contra los despertares tempranos sólo sirve para despertarse más», señala.
En su lugar, intenta relajarte. Intenta darte permiso para estar despierto a esa hora eligiendo quedarte en la cama y descansar», dice el Dr. Guy. Paradójicamente, la aceptación de la vigilia informa al cerebro de que puede volver a dormirse»
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3. Mantén una rutina regular
A tu cuerpo le encanta la rutina, así que es importante que intentes acostarte a la misma hora todas las noches.
‘Tu mecanismo homeostático, que regula la intensidad del sueño, y tu reloj circadiano, que regula la hora del día en que duermes, son los responsables de que te despiertes’ dice Damien.
Mantener una rutina de sueño regular significa que estos sistemas deberían despertarte a una hora similar cada día, normalmente después de unas siete u ocho horas de sueño.
Recuerda que no hay nada de malo en despertarse unos minutos antes del despertador, siempre y cuando se duerma aproximadamente siete u ocho horas por noche», dice Damien.
4. Mueve tu alarma
‘Tu mente puede registrar y activar inconscientemente las alarmas simplemente por tener los relojes de cara a ti mientras estás en la cama’ explica Damien.
Aconseja girar los relojes y las alarmas para que estén de cara a ti cuando duermes, sobre todo porque así es menos probable que te asustes si te despiertas a una hora que consideras demasiado temprana.
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‘Contar las horas o valorar que te queda un número determinado de horas de sueño no sólo aumenta la ansiedad, sino que activa un reloj interno que se despertará siempre un poco antes de ese tiempo, a no ser que estés demasiado cansado o hayas tenido una noche intensa’, dice Damien.
Estamos seguros de que cualquiera que haya pasado una noche entera despierto pensando que ha perdido su vuelo de las 5 de la mañana lo entenderá
(Imágenes: Getty)
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