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¿Qué pasa Zen Dude fam? Hoy vamos a hablar de cómo deshacerse de las tetas de hombre con la cuerda de saltar.

Exceso de grasa en la zona de las tetas

Son las tetas de hombre que suceden cuando tienes depósitos de grasa en el pecho. Podrías tener la tentación de tratar de reducir esa grasa dirigiéndote a esa zona, pero no puedes hacer una reducción puntual. No puedes simplemente hacer flexiones todo el día hasta que tus pechos de hombre desaparezcan. En su lugar, necesita eliminar la grasa corporal de todo su cuerpo. A medida que tu composición de grasa disminuye con el tiempo, eventualmente esos pechos de hombre disminuirán y tus músculos del pecho comenzarán a ser más firmes. Una vez que pierda la grasa del pecho, puede añadir ejercicios de entrenamiento de fuerza y entrenamientos de pecho específicos para obtener el físico que desea.

Ginecomastia

Esta es una condición médica donde el tejido graso se acumula alrededor del pezón en el pecho masculino. Esto suele ocurrir cuando hay un desequilibrio hormonal de los niveles de estrógeno y testosterona, o simplemente estás pasando por la pubertad. Si eres un hombre que tiene algo de tejido graso alrededor de los pezones, no te estreses. Esto es algo que sucede todo el tiempo para los chicos jóvenes o los hombres jóvenes cuando están pasando por la pubertad. Puede ser algo que experimentes desde los 9 o 10 años de edad hasta tus 20 años, así que no te estreses por ello, este tejido mamario es natural y no hay ninguna cantidad de ejercicio que puedas hacer para deshacerte de esto. Si estás realmente preocupada por ello, puedes ir a ver a tu médico y ellos pueden hablarte de ello.

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El Plan de Nutrición

Primero lo primero, si estás tratando de perder cualquier tipo de grasa, vas a querer tener un déficit de calorías. Esto significa que estás consumiendo menos calorías de las que gastas, lo que asegura que pierdas grasa corporal. La distribución de macronutrientes de esas calorías, incluyendo proteínas, carbohidratos y grasas, va a ser muy importante también. Para saber la cantidad correcta de macronutrientes y calorías que deberías consumir, consulta nuestra calculadora de nutrición. Al tejido adiposo le encanta engullir comida basura, así que limítate a los alimentos saludables, como las proteínas magras y mucha fruta y verdura. Muchos productos lácteos contienen la hormona sintética rBGH, que favorece el desarrollo del pecho cuando se combina con el estrógeno. En resumen, evita los lácteos que provienen de animales tratados con hormonas.

El Plan de Entrenamiento

Hoy, vamos a llevarte a través de una rutina de entrenamiento que te ayudará a quemar muchas calorías. Esto, a su vez, quema más grasa corporal, lo que te ayudará a deshacerte de tus pechos de hombre y también a reafirmar tu pecho. El entrenamiento de hoy se centrará en la pérdida de peso y la construcción de músculo mediante el uso de flexiones y ejercicios de salto de cuerda. Puedes combinar este entrenamiento con levantamiento de pesas y ejercicios de pecho como el press de banca y movimientos intensos de la parte superior del cuerpo para maximizar los resultados. Echa un vistazo a nuestro reto de 4 semanas para inspirarte y únete a la comunidad para rendir cuentas.

• Descansa 1 minuto entre circuitos

• Repite el circuito 3-4X

30 segundos: Salto de cuerda regular

Muy bien señores, vamos a empezar la primera ronda. Vayan a su ritmo más fuerte, pero asegúrense de hacer la cosa consistentemente.

30 segundos: Flexiones regulares

Mantenga las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y coloque las manos para reducir la tensión en las muñecas. Mantenga su cuerpo en línea recta y mire ligeramente hacia delante.

30 segundos: Jump Rope Zen Dude Shuffle

Enfócate en hacer cada ejercicio de la manera correcta. Para este movimiento, mantén los codos dentro, las manos sobresaliendo a los lados de las caderas y mantén esa forma de Zen Dude.

30 segundos: Flexiones con agarre ancho

¡Puedes ver cómo disminuyen tus pechos de hombre! Coloca las manos aproximadamente una vez y media más anchas que tus hombros. Aprieta tu núcleo y mantén los codos rectos por encima de las muñecas todo el tiempo. Haz una flexión. Repite.

30 segundos: Salto de cuerda Correr en el lugar

Pierdes los pechos de hombre al perder grasa corporal y pierdes grasa corporal al ir muy, muy intenso durante tus ejercicios para ayudarte a crear un déficit de calorías. Trabaja a tu máxima intensidad para cambiar tu cuerpo

30 segundos: Flexiones regulares

Mantén el control cuando hagas tus flexiones. Concéntrese más en la forma que en la cantidad para obtener el máximo provecho de este entrenamiento.

30 segundos: Saltar la cuerda de rebote regular

Sólo asegúrese de que usted está haciendo este rebote regular super rápido.

30 segundos: Flexiones con agarre ancho

¡Última serie de este circuito! Empújese y vea cómo se derriten esos pechos de hombre.

Dígalo conmigo: ¡Haz la cosa!

Al final del día, ¡dale duro y pásalo bien haciéndolo! Entrena en casa o sal a la calle y encuentra lugares que te inspiren a entrenar. Céntrate en la forma adecuada y en la alta intensidad para quemar la grasa del pecho y conseguirás el pecho de tus sueños sin necesidad de un cirujano plástico.

Recapitulación de la nutrición:

• Consigue un déficit calórico – Utiliza nuestro tutorial de nutrición para saber cómo

• Elige productos lácteos libres de rBGH y otras hormonas añadidas

Recapitulación del entrenamiento:

Descansa 1 minuto entre circuitos

Repite el circuito 3-4X

• 30 segundos – Salta a la cuerda regular

• 30 segundos-. Flexiones regulares

• 30 segundos – Salto de cuerda Zen Dude Shuffle

• 30 segundos – Flexiones con agarre ancho

• 30 segundos – Salto de cuerda Run in Place

• 30 segundos – Flexiones regulares

• 30 segundos – Salto de cuerda regular

• 30 segundos – Flexiones de agarre ancho

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