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¿Cuántas veces te despiertas sintiéndote cansado? ¿Te levantas de la cama en cuanto suena el despertador sin darle al botón de repetición? Si tu respuesta es un gran SÍ, no te preocupes, no estás solo. Despertarse temprano es un gran dolor de cabeza para mucha gente.

Aunque intentamos poner alarmas para ayudarnos a despertar, la mayoría de las veces nos sentimos cansados y perezosos.

Cuando estamos durmiendo nos estamos cargando y si quieres despertarte bien cargado necesitas dormir lo suficiente. El adulto medio debería dormir bien entre 7 y 9 horas cada noche. Mucha gente no consigue esa cantidad, sin embargo, algunas personas lo hacen y todavía se despiertan sintiéndose cansadas.

Así que para ayudarte a despertarte sintiéndote cargado para el día hay algunas cosas que tienes que tener en cuenta y hacer la noche anterior. Estos consejos no están en ningún orden en particular, simplemente intenta ponerlos en práctica y dame tu opinión.

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CONTROLA TU ILUMINACIÓN

El sueño está regulado por la hormona llamada MELATONINA y se ve afectado por la luz que incide en tu piel. Nuestro cuerpo utiliza de forma natural el sol para determinar la hora de despertarse cuando sale o de acostarse cuando se pone.

Pero con la invención de la luz blanca artificial, ha hecho que este proceso natural sea lento. Hay luces blancas a nuestro alrededor, en nuestras habitaciones, pantalla, etc. Constantemente estamos dando a nuestro cuerpo luz blanca y esto impide que el cuerpo produzca melatonina. Por lo tanto, es difícil conciliar el sueño.

Así que 1 hora antes de acostarse intente apagar las luces blancas de su casa, puede intentar algo como meditar o leer un libro. Evita actividades que impliquen mirar pantallas como ver una película, jugar o simplemente usar los teléfonos por la luz.

Aunque para tu teléfono puedes usar un filtro de luz azul. Yo tengo un Samsung Galaxy S8 y tiene un filtro de luz azul que personalicé para el amanecer y el atardecer. Así que cuando el atardecer convierte la pantalla en naranja. También hay algunas apps de filtros de luz azul que puedes usar como TWILIGHT y la app F. LUX.

COMIDA

Debes vigilar lo que comes antes de acostarte para poder tener un buen sueño. El mejor momento para cenar es 3 horas antes de acostarse, esto es para permitir que tu estómago digiera correctamente los alimentos.

No comas grandes cantidades sobre todo picando muchos snacks procesados y carbohidratos. Aumentarán tu nivel de azúcar en sangre e impedirán que duermas bien. Sin embargo, si sientes hambre después de cenar puedes tomar algunas frutas y verduras.

BEBE AGUA

Debes tomar mucha agua a lo largo del día para mantener tu cuerpo hidratado durante toda la noche. Si te levantas deshidratado puedes sentirte lento.

Por otro lado, no bebas agua justo antes de acostarte porque es posible que tengas que despertarte en mitad de la noche para ir al baño. Así que su última ingesta de agua puede ser de 1 hora a 30 minutos antes de acostarse, entonces justo antes de dormir para usar el baño y aliviarse. Tanto si estás presionado como si no, te sorprenderá que pueda salir un poco.

También puedes tener una botella de agua al lado de tu cama para que una vez que te despiertes puedas rehidratar tu cuerpo y tu mente.

EJERCICIO

Intenta hacer algo de ejercicio por la noche aunque sea algo pequeño como caminar durante 30 minutos, esto ayudará a tu corazón y te hará sentir la necesidad de descansar.

Recuerda que cuando estás durmiendo tu cuerpo se está relajando, así que para despertarte y no sentirte cansado una vez que te levantes haz algunos estiramientos y ejercicios. Esto ayudará a estimular tu cuerpo, a mantener tu ritmo cardíaco, a elevar tu nivel de energía y a flexibilizar tu cuerpo, puedes probar con algunos movimientos fáciles de yoga.

APAGA LA ALERTA DEL TELÉFONO

Ha habido infinidad de veces que estoy durmiendo y escucho el pitido o la vibración de mi teléfono y me despierta inmediatamente. A veces hasta me asusto si estaba durmiendo profundamente, me pongo muy mal cuando esto sucede.

Necesitas tu buen sueño si quieres despertarte listo para el día siguiente así que apaga tus notificaciones o puedes poner tu teléfono en silencio. Por la mañana podrás atender cualquier cosa con la cabeza despejada.

NO APRETES EL BOTÓN DE DORMIR

SÍ, has oído bien DEJA DE APRETAR EL BOTÓN DE DORMIR, una vez que suene esa alarma tienes que levantarte enseguida. Acostarse unos minutos es tan bueno como nada y probablemente te hará sentir cansado.

Un consejo rápido: pon tu alarma lejos de ti para que cuando suene tengas que caminar hasta donde está colocada, esto te ayuda a levantarte.

ESTÁ LIMPIO

Nunca te vayas a la cama sintiéndote sucio o sudado podría afectar tu sueño. Yo siempre me baño 2 veces al día no puedo dormir si el agua no toca mi cuerpo. Dependiendo de lo que prefieras, asegúrate de sentirte fresco al ir a la cama.

También asegúrate de ir a dormir en una cama limpia y cómoda. Si tu cama no es cómoda tienes que cambiarla para no despertarte con dolores en el cuerpo porque eso es muy molesto. Hace poco cambié mi colchón y he dormido muy bien. Tus sábanas también deben estar limpias siempre, puedes limpiarlas semanalmente. Haz siempre la cama cuando te levantes, demuestra que estás preparado para el día.

SÉ CONSISTENTE

Intenta despertarte a la misma hora cada día. A nuestro cuerpo le encanta la constancia y te recompensará por ello. Si te levantas a la misma hora todos los días, ya no necesitarás una alarma. Tu cuerpo se despertará naturalmente a esa hora.

Esto es tan cierto porque acabo de empezar a asegurarme de dormir entre las 11-11:30 pm y despertarme alrededor de las 7-7:30 y te digo que me he estado despertando y acostando alrededor de estos marcos de tiempo.

Cuanto más atención preste a su cuerpo y note las sensaciones de alerta y somnolencia, y cuanto más tiempo dedique a desarrollar buenos hábitos de higiene del sueño, mejor será su sueño y mejor se sentirá.

Fundación Nacional del Sueño

Actividad para hacer

Cada persona tiene una cantidad diferente de sueño que necesita para sentirse con energía para el día. Para saber cuántas horas necesitas para dormir y despertarte renovado, acuéstate a la misma hora todas las noches durante una semana.

Despierta de forma natural sin alarma y anota el número de horas que has dormido cada noche. Al final de la semana, debería ser capaz de saber el número de horas que necesita dormir.

Puede utilizar esta información para saber cuándo debe acostarse y despertarse.

Rutina matutina

Hacer que su rutina matutina sea agradable y algo que le haga ilusión cada día puede ayudarle a sentirse feliz al despertarse. Crear una rutina matutina que te guste establece tu sintonía para el día, así que inténtalo.

Ten una mañana bien detallada desde que te despiertas hasta que tomas el café, haces ejercicio, meditas, etc. Simplemente diviértete con tus mañanas.

BEBER Y FUMAR

El alcohol puede ayudarte a dormir pero también puede venir acompañado de pesadillas, ronquidos y múltiples viajes al baño. Intenta evitarlo hacia la hora de dormir para poder despertarte renovado.

Fumar tampoco es bueno por la nicotina que contiene, esto aumenta tu ritmo cardíaco. Si eres súper adicto tu cuerpo puede tener antojos por la noche y despertarte. Así que asegúrate de fumar una hora antes de acostarte.

Darse una ducha fría

Tener una ducha fría cuando te despiertas ayuda a aumentar tu ritmo cardíaco, la circulación sanguínea y a despertarte. Las duchas frías son normales para la gente de los países cálidos, pero si estás en un país frío puedes salpicar tu cara con agua fría y haría el truco.

También puedes tener una botella de spray junto a tu cama para que te rocíes la cara una vez que te despiertes. Te digo que esto de las duchas frías funciona muy bien.

Tenga una razón para despertarse

Despertarse temprano es realmente un hábito difícil, pero tener una razón para levantarse le motivará a hacerlo. Piensa en algo que te haga levantarte temprano, ponte un objetivo.

Ya sea relacionado con el trabajo, o con mejorar tu salud, o con pasar tiempo con tu familia. Simplemente algo que te haga ilusión cada mañana.

CONCLUSIÓN

Despertarte temprano sin sentirte cansado no ocurre porque sí, tienes que formar el hábito de poner en práctica todos los consejos anteriores para ayudarte.

Al igual que empezar algo nuevo, puede que no te resulte fácil pero si sigues haciéndolo, recogerás la recompensa. Intenta cultivar estos hábitos durante los próximos 21-30 días