Cortes de AINYF
Por Sabrina Spotorno, LCSW-CASAC, terapeuta en la plataforma Monument
Esta historia es republicada de Monument. Monument es una plataforma online para aquellos que buscan cambiar su relación con el alcohol.
Nuestra relación con el alcohol no es tan diferente de nuestra relación con las personas. Es compleja, única y siempre evoluciona. Una señal de una relación poco saludable con cualquier cosa o persona es cuando nuestras necesidades personales se convierten en algo secundario frente a las necesidades de algo o alguien más.
Cuando una relación que una vez nos trajo alegría muestra signos de abuso, dolor de corazón y dudas, es seguro decir que ya no nos está sirviendo de la manera que necesita. Bien, ¿y ahora qué? Cuando mis pacientes describen relaciones poco saludables con sustancias o personas, les recomiendo que den pasos hacia lo que se llama distanciamiento psicológico. He aquí cómo.
El distanciamiento psicológico es un concepto de la psicología del desarrollo. Se centra en la construcción de la conciencia de sí mismo con el fin de establecer un sentido de autonomía de nuestro entorno y dejar espacio para el crecimiento personal.
Aunque todos estamos de alguna manera apegados a las personas, los lugares y las cosas que nos rodean, es lo profundamente apegados que estamos lo que puede alterar nuestra autoconfianza y sentido de sí mismo. Poseemos naturalmente un sentido de lo que necesitamos para vivir nuestra vida más plena, pero ciertas circunstancias, relaciones y diversas formas de trauma pueden condicionarnos a creer lo contrario. La relación que establecemos con estas personas, experiencias y sustancias es lo que llamamos un vínculo narcisista. He aquí cómo romper estos vínculos y acercarnos a nuestro yo ideal.
Crear nuevas aventuras
Una de las formas más sencillas de romper un vínculo narcisista es crear nuevas experiencias. Ve a dar ese paseo por la naturaleza, inscríbete en una clase magistral, ve una nueva serie de televisión, únete a un nuevo grupo social como los grupos de apoyo que ofrecemos en Monument.
No necesitas viajar a todos los confines de la tierra para que la aventura se desarrolle.
La aventura puede parecer inexistente en las relaciones narcisistas porque lo que se convierte en tu único propósito es alimentar el ego del narcisista, o en el caso del alcohol, dedicar todos tus pensamientos y tu tiempo a beber. Es como si hubiera un solo canal sonando en todo momento. La buena noticia es que tienes el poder de cambiarlo. Incluso el acto de planear hacer algo fuera de tu rutina puede ser curativo. Entablar nuevas relaciones, aficiones y experiencias fuera de ese vínculo insano es una herramienta increíblemente eficaz para crear la distancia necesaria.
Entiende tus límites
En los vínculos narcisistas, estamos condicionados a sentir que no somos nada sin la persona o sustancia a la que estamos vinculados. En realidad, los límites y la independencia son una parte necesaria de cualquier relación saludable.
En el caso del alcohol, crear límites a menudo significa examinar tu relación con la bebida, y construir mecanismos de afrontamiento para crear la distancia que sea adecuada para ti. Consulta este artículo que escribí para ayudarte a entender mejor qué cantidad de distancia, ya sea moderación o sobriedad, te permitirá vivir tu vida más plena.
La terapia puede ser una herramienta realmente eficaz para construir esos mecanismos de afrontamiento y crear esa distancia. La terapia proporciona una plataforma para trabajar en la modificación de los comportamientos autodestructivos, la obtención de respuestas de afrontamiento más saludables, la construcción de habilidades de prevención de recaídas, el establecimiento de límites, la mejora de las habilidades de comunicación y el aumento de la autoeficacia. Si estás interesado en la terapia, te animo a que consultes las opciones de tratamiento personalizado de Monument.
En las relaciones con otras personas, también puedes trabajar el establecimiento de límites con el apoyo de un terapeuta. Monument también ofrece un grupo de apoyo gratuito moderado por un terapeuta sobre cómo navegar por los desafíos de las relaciones mientras se controla la bebida.
Y finalmente, es importante entender que a veces los límites no son suficientes. En las relaciones con narcisistas, su sufrimiento a menudo se manifiesta en una proyección. A menudo ven tus emociones como debilidades porque así es como ven las suyas. Y tus emociones son válidas y merecen ser reconocidas. Entra: aceptar el fin de las relaciones insanas.
Acepta radicalmente las cosas como son – no como deseamos que sean
A veces, la realidad es que no hay forma de mantener a una persona, lugar o cosa en nuestras vidas de forma saludable. Ya sea que usted haya explorado la posibilidad de moderar su consumo de alcohol, y decida que la sobriedad es lo mejor para usted, o que esté en una relación con otra persona que le está quitando la confianza y la alegría. Aceptar que necesita terminar esa relación puede sentirse inicialmente como un fracaso.
Es común confundir la aceptación con la derrota. Aceptar no es tirar la toalla. Así que veamos la diferencia: La mayor distinción entre la aceptación y la derrota es lo que te da libertad. La aceptación te devuelve la libertad de seguir adelante con el vínculo narcisista y de buscar un cierre. Eres capaz de alejarte respetuosamente de un vínculo insano y comenzar a sanar. Les digo a mis pacientes que piensen en la aceptación como un acto de amor propio.
Sé consciente de dónde obtienes validación
Independientemente de dónde estés en tu proceso de curación, puede ser difícil dejar de sentir que tu carácter se construye a partir de las percepciones que los demás tienen de ti, y de los comportamientos del pasado. Es crucial ser consciente de esto. De lo contrario, corremos el riesgo de llenar cualquier vacío de validación con sustancias.
Entonces, pregúntate a ti mismo, ¿qué es lo que aprecio genuinamente de mí mismo, independientemente de lo que digan los demás? ¿Incluso las personas cuyas opiniones me importan más? Responda a esta pregunta, escríbala y dígala en voz alta varias veces al día. Al final, con la práctica, se convertirá en tu fuente de aprobación por defecto. No necesitarás la validación de los demás ni buscarás alivio en el alcohol. El vínculo narcisista se romperá y te convertirás en el individuo empoderado y liberado que eres.
Sobre mí: Sabrina Spotorno, LCSW, soy una Trabajadora Social Clínica Licenciada con una afinidad para trabajar con niños, adolescentes, individuos y familias. Graduada summa cum laude de la Universidad Adelphi, tuve una educación generalista con entrenamiento en varias modalidades, incluyendo la Terapia Cognitiva Conductual Centrada en el Trauma y la Terapia Narrativa. Con un enfoque integrador para asegurar el tratamiento más individualizado para mis clientes, he trabajado para «conocer a los clientes donde están». He tenido experiencia en varias clínicas de salud mental para pacientes externos, así como en equipos interdisciplinarios. Valoro la adaptación a las necesidades cambiantes del cliente. Me apasiona empoderar a los clientes para que reconozcan sus fortalezas en medio de sus transiciones de vida para optimizar su sentido de eficacia y la alineación de sus acciones con sus creencias y sueños.
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