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Nadie puede restar importancia al sueño. Es uno de los procesos corporales que activan el factor natural de curación y restauración de nuestro sistema. Varias afecciones y enfermedades de la salud pueden prevenirse con sólo tener suficiente tiempo para dormir por la noche.

Sin embargo, no todos podemos dormir sin problemas. Hay dificultades cuando se trata de ello, especialmente para aquellos que viven en ambientes ruidosos y ocupados. Las personas que viven en las ciudades o en barrios bulliciosos suelen estar sometidas a este problema.

Hay una necesidad de dormir, pero los altos niveles de decibelios te impiden hacerlo. ¿Hay alguna solución para este problema? Por supuesto que sí.

En esta guía, le enseñaré algunos de los enfoques sobre cómo entrenarse para dormir en ambientes ruidosos. Intenta ponerlos en práctica todos para poder descansar en medio de las perturbaciones.

Consejo nº 1: Haz que tu dormitorio sea cómodo

Un dormitorio cómodo puede superar todos los obstáculos. Eso es algo definitivo. Si todas sus comodidades para dormir tienen las cualidades que invitan al sueño, entonces podrá dormitar pase lo que pase.

Asegúrese de tener un colchón ergonómico y fresco. Cuando se acuesta en él, debe sentir que todo está en paz. Además, asegúrese de tener un buen juego de almohadas y mantas.

Por ejemplo, el apoyo de las almohadas de agua puede proporcionar la máxima relajación a muchos durmientes. Pueden amortiguar sus sentidos y perderlo todo para que pueda dormir mejor.

Este es un régimen de sueño saludable que debe practicar todo el tiempo. Una vez que pueda hacer que su dormitorio sea lo más sedante posible, dormir nunca será un problema.

Consejo #2: Trate de ignorar el ruido

A veces, las molestias aumentan cuando tendemos a concentrarnos en ellas. Sé que hemos experimentado tal situación en algún momento de nuestras vidas. En el momento en que volcamos nuestra concentración en una sola cosa, nos volvemos más sensibles a los estímulos que ésta nos proporciona.

En este momento, lo que tienes que hacer es fortificar tu mente y tratar de ignorar las molestias. Sé que es difícil, pero créeme, es muy factible.

Lo que tienes que evitar aquí es hacer que tu cerebro se active. Verás, cuando le das vueltas a las cosas, tu cerebro también se mueve. Al final del día, la activación de su sistema es la que hace que le falte el sueño.

Consejo #3: Acepte otras distracciones de ruido

Una manera de combatir los ruidos externos es producir ruidos también. Por supuesto, el ruido que debe crear debe ser calmante y nunca agitador. Puede hacerlo reproduciendo sonidos ambientales relajantes.

Sin embargo, tener estos recursos de audio no completa sus defensas todavía. Lo siguiente es invertir en unos auriculares con cancelación de ruido. Es el único accesorio que puede solucionar el problema de los ruidos externos fuertes y cacofónicos.

Ayudaría si se entrenara para dormir con este dispositivo colocado en la cabeza. Al principio, le resultará incómodo llevar este equipo mientras duerme. Sin embargo, pronto le encantará tenerlos.

Si lo que quiere bloquear es el ronquido de su compañero de habitación, entonces necesita invertir en tiras nasales y spray nasal. Son los que pueden deshacerse del problema.

Alternativamente, también puede buscar boquillas para los ronquidos.

Consejo #4: Agotarse

Ningún ruido que distraiga puede impedir que una persona cansada duerma. En la medida de lo posible, hay que retirarse a la cama con el cuerpo cansado.

Por supuesto, hay formas saludables de agotarse durante la noche. Puede hacer ejercicio activo durante el día para que pueda quemar la energía almacenada en su cuerpo.

Puede probar los deportes al aire libre. Confía en mí. Son adecuados para usted.

Consejo #5: Ejercicios de respiración

Puede defenderse de los ruidos mediante la aplicación adecuada de ejercicios de respiración. Después de todo, es una de las técnicas de meditación más eficaces que cualquiera puede aprender.

Una vez que usted puede aprender a respirar como una forma de meditación, usted será capaz de fortalecer su mente y mejorar su enfoque. Curiosamente, también se puede utilizar para la relajación si el ruido exterior está escalando su temperamento ya.

Trate de inhalar y exhalar tan lentamente como sea posible. Sería estupendo que pudieras contar cada repetición. Puede empezar contando tres segundos por cada inhalación y exhalación que haga.

Después de esto, ya puede aumentar la duración hasta seis o siete segundos.

Cómo terminar

A pesar del calvario, dormir en ambientes ruidosos todavía es posible. Sólo tienes que adaptarte a ti mismo y a tu entorno de sueño para poder vencer las probabilidades.

Además, sería estupendo si pudieras invertir en dispositivos de ayuda -como un par de auriculares con cancelación de ruido- para poder bloquear cualquier molestia audible. Dado que apenas tenemos control sobre nuestro entorno, estas técnicas mencionadas son lo mejor que podemos hacer para tener un buen sueño.

Eso es todo por ahora. Si tienes preguntas o sugerencias, no dudes en dejarlas en la sección de comentarios más abajo.

Fuentes:

https://www.sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/

https://www.tuck.com/sleeping-in-noisy-environments/

Biografía de la autora:

Mi nombre es Layla Parker, la fundadora y editora jefe de ASleepyWolf.com. Decidí empezar a tomar mi blog sobre el sueño en serio para ayudar a la gente a encontrar lo que necesitan para experimentar un mejor sueño y mantener su salud. Visita mi página web para aprender más sobre cómo mejorarlo ahora!