Los pies soportan una gran cantidad de estrés cada día por permitirnos movernos constantemente. Es importante estirar los pies para evitar que se lesionen. Los dedos de los pies pueden deformarse fácilmente en posiciones poco saludables si no se estiran.
Una de las razones más comunes de las deformidades de los dedos de los pies son los zapatos que se llevan. Los zapatos demasiado apretados pueden doblar y desplazar los dedos de los pies fuera de su sitio. Los zapatos de tacón también pueden empujar los dedos del pie hacia arriba. Forzar los dedos de los pies en una posición antinatural puede hacer que los músculos se tensen e impedir que vuelvan a su longitud normal. Otra razón común es el uso inadecuado de los músculos del pie. Muchas personas no utilizan los músculos de los pies o de los dedos cuando caminan. Por último, la posición de los pies al caminar también puede causar deformidades en los dedos. Si se camina con los pies hacia fuera, la fase de «empuje» se produce en el lado del dedo gordo en lugar de en la planta del pie. Esto puede hacer que el dedo gordo acabe apretándose en una nueva posición desplazada.
Hay muchas razones por las que estirar los dedos del pie puede ser útil. Una de ellas es que una separación saludable puede ayudar a evitar los callos y otras lesiones causadas por el roce. El estiramiento también evitará que desarrolle dedos de los pies que se curvan, dedos en martillo o juanetes.
Una buena manera de estirar los dedos de los pies es colocarlos en sus manos y doblarlos todos hacia abajo; esto le ayudará a estirar la parte superior de su pie. A continuación, debe repetir este proceso pero doblándolos hacia arriba lo suficiente como para sentir un buen estiramiento en la parte inferior del pie. A continuación, debe intentar separar cada dedo del pie del siguiente y tirar de los dedos que estén doblados hacia arriba hasta que vuelvan a estar hacia abajo.
Si quiere practicar el estiramiento de todo el pie, puede probar el estiramiento con toalla. Esto se hace sentándose en el suelo con las piernas por delante. Tome una toalla y envuélvala alrededor de los dedos del pie. Después, tira de la toalla hacia ti con los dedos del pie y mantén esta posición de 15 a 30 segundos antes de soltarla. Practica este estiramiento durante tres series. Otro estiramiento de los pies son las elevaciones con toalla. Esto se hace sentándose en una silla e intentando levantar una toalla del suelo con los dedos de los pies. Intente levantar la toalla con los dedos pequeños de los pies durante cinco series antes de cambiar de pie.
Si usted es un atleta, o hace ejercicio con frecuencia, es especialmente importante que practique el estiramiento de los pies. Quienes sufren de dolor de pies causado por un mal calzado, fascitis plantar o largas horas de pie en el trabajo también pueden beneficiarse de los ejercicios para los pies.