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Hay tanta atención puesta en los abdominales en estos días que para aquellos de nosotros que podemos estar en bastante buena forma física, simplemente no vemos el tipo de resultados que se encuentran en línea.

¿Quieres tener esos abdominales de 6 paquetes, ¿verdad? Por supuesto que sí. A veces puedes tener mejores abdominales de lo que crees. Puede que sólo necesites saber cómo flexionar tus abdominales.

No es tan difícil como puede parecer, pero cuando fuimos a hacer una búsqueda básica sobre este tema, encontramos sobre todo preguntas y algunas respuestas sarcásticas.

Algunos de los encuestados hacen parecer que si no conoces tu cuerpo, nada te va a ayudar.

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Realmente no es un gran misterio aprender a flexionar los abdominales

Hagas lo que hagas, evita los comentarios negativos que hay. Concéntrese en los pasos simples y consejos que pueden hacer toda la diferencia en el mundo.

Sin embargo, y esto es grande, si usted tiene un montón de «suavidad» en su sección media, ninguna cantidad de flexión va a traer ninguna definición real. Necesitas tener un buen acondicionamiento para empezar, entonces serás capaz de mantener la barbilla en alto, estar orgulloso de tu apariencia, y flexionar esos abdominales para que todos (o sólo tú, por ahora) los vean y disfruten.

Si eres blando alrededor de la sección media, entonces es hora de que empieces a hacer ejercicio y a realizar el tipo de actividades que comenzarán a erradicar la grasa que tu cuerpo tiende a almacenar alrededor de esta parte de tu cuerpo (por no hablar de tus nalgas y muslos).

Una vez que consigas que tu cuerpo llegue a un punto en el que realmente puedas ver algunos de esos abdominales asomando, aunque sea sólo cuando te esfuerces mucho, entonces estarás listo para pasar al siguiente nivel.

¿Cómo se flexionan los abdominales? Aquí hay algunos consejos que no sólo te ayudarán a «verlos» más fácilmente, sino también a empezar a definirlos mejor, lo que va a apretarlos aún más, especialmente si sigues estos consejos varias veces al día, día tras día en adelante.

Consejo 1: Pruebe algunos abdominales a la antigua

Ya sea que tenga una definición decente o que todavía le falte en su departamento de abdominales 6-pack, hacer abdominales a la antigua es una gran actividad. No te llevará mucho tiempo.

De hecho, si pasas una hora todos los días viendo la televisión (y seamos sinceros, la mayoría de la gente pasa mucho más que eso mirando el ‘Boob tube’) podrías hacer tres series completas y saludables de abdominales en el tiempo que dura un solo anuncio publicitario (normalmente unos tres minutos).

Ponte en el suelo con la espalda plana y las piernas ligeramente dobladas por la rodilla. Cruce los brazos sobre el pecho (olvídese de mantener las manos entrelazadas detrás de la cabeza, ya que eso no aísla los músculos abdominales), y luego levante la parte superior del cuerpo del suelo. Sube hacia las rodillas, pero no toques las rodillas con los brazos o el pecho. Quiere mantener una presión constante en su sección media.

Luego baje lentamente, pero no permita que su espalda toque el suelo. Es posible que sólo pueda hacer un par de estas sentadillas al principio, pero se hará más fácil con el tiempo. Intente hacer tres series completas cada vez.

Como he dicho, descubrirá que puede hacer las tres normalmente en el tiempo que tarda en terminar un set comercial de su programa de televisión favorito.

Consejo 2: Tose

Cuando tose o estornuda, ¿adivina qué? Tus músculos abdominales se tensan. Es una reacción natural a cualquiera de esas dos cosas. Si quieres ver lo definidos que están tus abdominales, ponte delante de un espejo y levántate la camiseta. Te sugiero que también lo hagas después de una ducha, pero con todo el vapor, es posible que no puedas ver mucho.

Mira al espejo, estudia tus abdominales y luego tose. Puede que te sientas igual que cuando tuviste que visitar al médico y toser para esa prueba de hernia, pero nadie va a acariciar tu zona privada.

Deberías ser capaz de ver algo de definición al toser. Cuanto más fuerte tosa, más definidos estarán los músculos abdominales. Incluso si todavía se siente un poco «blando en la sección media», es probable que note algunos bordes o líneas claramente definidos.

Esto es lo que puede hacer cada pocos días, o una vez a la semana, para ayudarle a sentirse motivado a seguir haciendo esos abdominales tan importantes. Cuando empieces a ver los cambios, y cuando esos abdominales se vayan definiendo, puede ser una gran sensación.

Una advertencia: forzar la tos puede causarte algún otro daño, especialmente si te esfuerzas demasiado. Así que sea moderado en su entusiasmo. Esto es especialmente cierto cuando empiezas a ver la definición. A veces tendrás la tentación de esforzarte más, y eso podría provocar algún daño muscular no relacionado con tus abdominales.

Si toser no es lo tuyo o tu familia o compañeros de piso empiezan a preguntarte si estás bien porque no paran de oírte toser todos los días, entonces imagina que te sientas en el váter y haces fuerza para aliviarte.

La mayoría de nosotros sabemos lo que se siente al estar… ejem… estreñido, y todo lo que quieres en ese momento es expulsar todo y sentir algo de alivio. Te esfuerzas. Tu cabeza comienza a llenarse de sangre. Apenas respiras en ese momento, y cada músculo de tu cuerpo parece intentar hacer todo lo posible para permitirte «ir».

Cuando estés frente a ese espejo, mantente erguido, pero haz el mismo esfuerzo que harías si estuvieras sentado en el inodoro. Si sientes que el pecho y los brazos se tensan, aprende a relajarlos un poco.

Puede que te lleve algo de práctica, pero sin duda merece la pena cuando te alejes y te des cuenta de que realmente estás intentando que tus abdominales se flexionen. Como con cualquier actividad en la vida, cuanto más lo hagas y más te concentres en asegurarte de que se hace bien, más fácil te resultará.

Así que, aunque las primeras veces que lo intentes no veas esos abdominales asomando, o no estés viendo la definición que sabes que tienes, sigue trabajando en ello. Con el tiempo, serás capaz de aislar sólo tu abdomen para que se vean algunos de esos seis paquetes.

Entonces te sentirás increíble y listo para que tus amigos más cercanos (o esa chica sexy a la que quieres impresionar) te vean.

Cuando estés haciendo cualquier cosa en casa, mientras vas en el autobús, o incluso sentado en tu escritorio, puedes flexionar tus abdominales. Te ayudaría practicar el consejo #3 ahí frente al espejo hasta que te sientas cómodo con sólo aislar los músculos de los abdominales.

Cuando estés haciendo cualquier actividad sedentaria como sentarte, puedes apretar los abdominales durante unos segundos y luego soltarlos. Cuanto más los aprietes y mantengas apretados, más tensión estarás sometiendo a esos músculos.

No va a ser ni de lejos lo mismo que hacer abdominales, pero cuando hagas esto repetidamente una y otra vez a lo largo del día, día tras día, los beneficios empezarán a verse realmente.

Recuerda, es una habilidad que puede llevar algún tiempo desarrollar. No te desanimes si no sientes la diferencia cuando intentas apretar tu sección media. Preste atención a otras zonas de su cuerpo.

¿Siente que los músculos del pecho se tensan? Si es así, relájalos y desplaza la fuerza hacia abajo de tu cuerpo, sólo hacia el abdomen. ¿Siente presión en los hombros, el cuello o las nalgas? De nuevo, aprende a relajar esas zonas y estarás en mejor posición para aislar los abdominales.

¿Por qué quieres saber cómo flexionar los abdominales?

Cuando vayas a salir a trabajar en algún tipo de actividad, es una buena idea entender tus motivaciones para ello. ¿Es una manera de ver el contorno de los abdominales 6-pack que has estado deseando durante la mayor parte de tu vida? ¿O tiene algo que ver con una persona a la que quieres impresionar?

Tu motivación puede tener un impacto directo en que encuentres o no el éxito. Saber cómo flexionar los abdominales es una gran manera de mantener un seguimiento del progreso, ya sea que esté levantando pesas libres, haciendo entrenamientos de cardio, o mantenerse al día con abdominales regulares y otros ejercicios.

Cuando usted ve que el progreso está sucediendo, puede hacer maravillas para mantener su motivación. Sin embargo, si su principal motivación en todo esto es impresionar a otras personas, no es probable que dure. Usted será más propenso a abandonar en el tiempo porque su corazón simplemente no estaba en él.

Toma tiempo para desarrollar abdominales de aspecto impresionante, especialmente cuando se empieza a envejecer. Lo creas o no, los hombres comienzan a perder los niveles de testosterona en su cuerpo cuando llegan a los 25 años, y eso significa que va a ser más difícil ganar músculo, definición, e incluso evitar la formación de grasa, por lo general alrededor de esa sección media primero.

Ahora que sabes cómo flexionar tus abdominales, y siempre que tengas la motivación adecuada, no hay nada que te impida estar orgulloso de tu apariencia ahora y en el futuro.

Una de las mejores herramientas para ayudarte en este esfuerzo es comprar una máquina de abdominales. Esto le ayudará a fortalecer su núcleo y flexionar sus abdominales correctamente. Consulta nuestra guía de compra: 5 mejores máquinas de abdominales