¿Tienes las manos entumecidas y con hormigueo? ¿Te duelen los hombros y la muñeca? ¿Se te cansan los brazos y los codos? ¿Te encuentras conduciendo tu MTB con las manos en los mandos y no en los puños?
Si nunca has ajustado tu bicicleta y estás experimentando algunos de los síntomas anteriores es probable que el manillar de tu bicicleta de montaña sea demasiado ancho. Las bicicletas a partir de 900 dólares vienen de serie con manillares anchos. Esto es genial, pero tienes que dar el siguiente paso y hacer que se ajusten.
Si quieres estar cómodo durante horas en el sillín, los puntos de contacto (manillar, pedales y asiento) tienen que estar configurados correctamente.
Durante los últimos 6 años he estado usando los puños ERGON GS1. (Enlace a Amazon donde puedes leer más opiniones). Puedo decir que mis muñecas y manos nunca se han sentido mejor.
Los pasos para cortar el manillar son sencillos, pero encontrar la dimensión correcta es la clave para un gran ajuste.
¿Qué ancho debe tener el manillar de su bicicleta de montaña?
El objetivo es la comodidad, mientras que tiene la estabilidad y el apalancamiento. La comodidad del manillar también está asociada a la altura de la potencia, pero eso es otro artículo.
Cómo PROBAR el ancho de tu manillar antes de cortarlo. Vale parece obvio, solo hay que ir moviendo los mandos hacia dentro hasta que se sienta bien. Sí, esa es una forma, pero podrías estar jugando con el ancho del manillar durante días. El método que estoy sugiriendo tendrá esos manillares cómodos en una hora más o menos.
Método #1 Usar una fórmula
No estoy tomando el crédito para esto, pero Lee McCormack ha escrito literalmente el libro para ajustar una MTB. Se llama Dialed: The secret math of a mountain bike setup. (enlace a Amazon) En él, Lee ha compartido sus años de conocimiento cuando se trata de conseguir que una bicicleta de montaña se ajuste correctamente.
Esencialmente, la fórmula se basa en la altura y el sexo del ciclista. Así que, busca una cinta métrica y mide tu altura. Voy a proporcionar un ejemplo con una cinta métrica en pulgadas.
Los hombres miden la altura en pulgadas (H) X 25,4 (convertir a mm) X 0,44 = ancho de manillar de MTB recomendado.
Como ejemplo, tengo 70 «x 25,4 x 0,44 = 782,3 mm = ancho de manillar.
Las mujeres miden la altura en pulgadas (H) X 25,4 (convertir a mm) X .426 = ancho de manillar de MTB recomendado.
Tome nota de esta medida ya que pasamos al siguiente método para determinar el ancho del manillar.
Método #2 Utiliza el método de las flexiones
Como su nombre indica es el momento de «¡Dame 20!» y hacer algunas flexiones. He encontrado que esta es una gran manera de afinar un ancho de manillar cómodo. Lo que parece funcionar mejor es estirar una cinta métrica en un suelo plano. Luego haga 3 o 4 flexiones sobre la cinta métrica, tomando nota de las medidas exteriores de sus manos.
Tome un descanso sentándose ahora CIERRE los ojos haga 3 o 4 flexiones de nuevo sobre la cinta y mida. (Mis medidas fueron 789mm con los ojos abiertos y 778mm con los ojos cerrados)
METODO #3 Mover los Controles
La gente ha dicho que sólo hay que poner las manos en el manillar desde la posición sentada y notar donde cae el exterior de su guante. Por experiencia he comprobado que esto puede no ser lo mejor. Al hacer esto, tendemos a encontrar un lugar cómodo en los controles para la palma de nuestras MANOS (freno y palanca de cambios) y no lo deseado, que es un lugar cómodo para nuestro CUERPO (manos, brazos y hombros)
Use el método # 1 y el método # 2 para ajustar sus controles para una prueba de conducción.
Esto funciona mejor si tienes puños de pinza que se deslizan completamente sobre los extremos de tu manillar.
Promedié todas las medidas y luego resté el ancho del puño. Así que el ejemplo sería el siguiente.
Método #1 = 782mm
Método #2 Ojos Abiertos = 789mm
Método #2 Ojos Cerrados = 778mm
(782 + 789 + 778) / 3 = 783 mm <- este es su Ancho Objetivo
Ahora mida su Manillar (sin cortar), la mía mide 820mm RESTA tu Ancho Objetivo 783 = 37 mm
Como vas a mover los controles (frenos y palanca de cambios) en ambos lados DIVIDE por 2, entonces mueve tus controles en 18.5mm en cada lado.
Como una ecuación ~
Ancho del manillar (menos) Ancho del objetivo (dividido por) 2 = Cantidad para mover los controles hacia adentro.
Cómo comprobar el ancho del manillar de la MTB
Con los datos anteriores, mueva los controles hacia adentro y pruebe a montar. Lleva una llave Allen por si quieres retocar la posición de los mandos o los ángulos.
Sé consciente de la posición de tus manos durante esta prueba. ¿Siente que los controles son demasiado estrechos? ¿Tienes buena estabilidad sentado? ¿Qué tal de pie en una subida?
Con 5 millas de prueba de conducción y un respaldo de «sensación positiva», es hora de pensar en el corte.
¿Cuál es la longitud de los manillares para MTB?
Los hombres altos se encuentran con el problema de no tener manillares lo suficientemente anchos. Si usted es más de 6 pies 3 que podría estar al borde del manillar de valores no es lo suficientemente largo.
La longitud estándar para la mayoría de los manillares de MTB es por lo general entre 760 a 820mm.
Usando la fórmula de Lee McCormack, que 6’3 «tipo que querría encontrar manillar en el área de 840mm de ancho. Estuve mirando y los manillares Whisky 9 Carbon sí vienen en un ancho mayor. Sé que Amazon los tiene aquí hay un enlace – Whisky 9 Carbon Handle Bars.
¿Qué herramientas necesitas para cortar manillares?
La mayoría de la gente tiene todo lo necesario en su caja de herramientas. Si usted no tiene una herramienta dedicada MTB, realmente sugeriría comenzar a construir un kit. Pasé horas revisando diferentes cajas de herramientas de MTB y escribí sobre ello en este artículo. MEJOR KIT DE HERRAMIENTAS PARA BICICLETA DE MONTAÑA.
Herramientas necesarias para cortar manillares de MTB:
- Cortador de tubo – si se trata de cortar barras de aluminio aquí hay un enlace a uno en AMAZON que funciona muy bien – Cortador de tubo Rigid 29963 35S
- Sierra de arco con hoja de corte de carburo de tungsteno o super fina +32 tpi. – para barras de carbono – Esto puede ser un poco de un producto de especialidad así que aquí es uno que encontré en Amazon. XXXXX
- Limas planas y de cola de rata
- Papel de lija de 200 gr
- Llaves de tuerca y Allen
- Escritura o rotulador
- Cinta de medir y escala pequeña.
OPCIONAL Nuevos puños de MTB – Puedes reutilizar tus viejos puños, pero ahora puede ser un buen momento para actualizarlos. Yo voy con ERGON GS1 son súper cómodos y fáciles en mis manos de más de 50 años. Si quieres reducir la tensión en tus manos, te recomiendo que te hagas con los ERGON GS1 (enlace para ver las opiniones de otros ciclistas en Amazon)
Cómo cortar manillares de MTB
1.Vaya, conseguir la anchura correcta puede llevar un poco de trabajo, pero si cortas tu manillar a corto…..UGH, no hay arreglo para eso. Con su prueba completa y la anchura correcta del objetivo es hora de «GIT-R-DUN».
2. Retire ambos puños y tapas de los extremos de la barra.
3. Afloje los controles y deslícelos hacia el interior de la potencia.
4. Es hora de algunas matemáticas de nuevo – lo siento. Mida la longitud total de su manillar y RESTE su anchura objetivo. Probablemente obtendrá un número entre 80 y 20.
5. Divida ese número por dos, lo que le dará la cantidad a cortar de CADA lado.
6. Mida desde el final del manillar y marque esta cantidad. Haga esto en AMBOS lados.
7. Ahora compruebe dos veces la longitud total hasta sus marcas. Esto debe ser igual a su ancho objetivo.
8. Si sus medidas son buenas proceda al paso 10. Si algo esta mal vaya al paso 9.
9. Si la medida de marca a marca no es igual a la anchura deseada, la causa está probablemente en la medida de longitud total que utilizó antes de quitar los puños del manillar. Esto no significa que el ancho objetivo sea incorrecto. Lo que significa es que tendrá que ajustar las marcas en su manillar (cantidades iguales en ambos lados) para lograr el ancho objetivo.
10. Coloque su cortatubos en el manillar y proceda al corte. Una vez que su primer corte se ha completado vuelva a comprobar la distancia desde el extremo cortado a su marca en el lado opuesto.
11. Corte el lado opuesto.
12. Usando el papel de lija y las limas elimine las rebabas de los extremos. No deje esto «como corte» afilado. Las lesiones son causadas por la caída de los ciclistas en los extremos del manillar de la MTB. Lea sobre esto y otras formas de estar seguro en MTB en este artículo Cómo caerse de una bicicleta de montaña sin hacerse daño.
13. Limpie cualquier residuo del manillar. Esto se puede hacer inclinando el manillar en posición vertical y golpeando o dándole un golpe de aire comprimido. También tiene sentido limpiar el exterior del manillar en caso de que cualquier aceite u otros contaminantes estén en él.
NOTA: Lleve su multiherramienta de MTB a mano para el primer par de paseos para ajustar la posición de los puños y controles. Como mi bicicleta utiliza tanto un 4mm como un 5mm la Crank Brothers M19 es perfecta para esto. Consulta los precios y las opiniones en AMAZON aquí Crank Brothers M19
14. Instalar los puños. Asegúrese de que los puños están completamente asentados en el manillar. Como la mayoría de los puños de MTB tienen abrazaderas de barra, apriételos al par de apriete prescrito. (Normalmente unos 4,5 Nm)
15. Coloque y apriete los mandos. Hago todo lo posible por posicionarlos, pero sabiendo que tendré que ajustarlos. El objetivo al posicionar los mandos de freno y cambio es mantener los dedos, la mano, la muñeca y el brazo alineados. Empezar en este punto y hacer ajustes finos a partir de ahí. Un buen par de apriete para los mandos es de 4,5 Nm.
16. Haga una prueba de seguridad con su M19 fácilmente accesible. Esto significa encontrar un área segura donde pueda concentrarse en sus manos y en la posición de los controles sin preocuparse por los árboles y las rocas en un sendero. Realice los ajustes necesarios con la multiherramienta. Preste especial atención al ángulo de su muñeca.
17. Una vez completados los ajustes, vuelva a comprobar el par de apriete de los tornillos de los mandos y de los puños
Hecho – ¡Ahora salga a rodar cómodamente por un singletrack!