«Woo girl, need to kick off your shoes, got to take a deep breath, time to focus on you.»
Gracias, Lizzo.
Si no has oído hablar de la reina de la positividad corporal pionera, Lizzo, y su movimiento body-positive, primero escucha «Good As Hell». Es el himno de 2019 de ‘ve y quítate el polvo de los hombros, sigue moviéndote’.
Probablemente ya estés pensando, ‘espera un momento, pensaba que esto era un blog sobre cómo hacer yoga de tallas grandes’. Lo es. Porque aquí está nuestro secreto: ¡no hay diferencia entre el yoga y el yoga para tallas grandes! Por eso nos encanta esta práctica: no se trata de juzgar a los demás en tu esterilla, ni siquiera a ti misma. Se trata de mostrarte a ti misma y conectarte con tu esencia.
Sí, hay ropa activa para tallas grandes y, lo admitimos, no todas las posturas de yoga son inmediatamente alcanzables, pero -como todas las cosas buenas de la vida- llegar a donde quieres lleva tiempo y crecimiento.
Si el comienzo de su viaje de yoga parece intimidante, pruebe estas cinco posturas de yoga suaves y fundamentales para empezar.
Gato/Vaca
Comience con las manos y las rodillas. Coloca las manos directamente debajo del hombro y lleva la columna vertebral y la cabeza a una posición neutral. Comienza por ponerte en la postura de la vaca: exhala mientras dejas caer tu vientre hacia la esterilla, levanta la barbilla y el pecho, llevando tu mirada hacia el techo. A continuación, exhala en la postura del gato: deja caer la mirada hacia la esterilla, mete el vientre hacia la columna vertebral y redondea la espalda. Realiza estos dos movimientos en cada inhalación y exhalación durante unos cuantos ciclos respiratorios.
Postura del niño
Es fácil pasar a la postura del niño desde la del gato/vaca. Permaneciendo a cuatro patas, separa las rodillas a un lado de la esterilla, toca los dedos gordos de los pies y, al exhalar, siéntate sobre los talones. Extiende los brazos hacia delante y lleva la cabeza a la esterilla. Aunque esta postura es simple, asegúrese de mantener su respiración constante y sus brazos comprometidos al inhalar y exhalar.
Perro mirando hacia abajo
Inhala por última vez en la postura del niño. Al exhalar, levántate de nuevo sobre las manos y las rodillas, y continúa empujando levantando las rodillas del suelo y el coxis en el aire. Mantén una ligera flexión en las rodillas y los talones levantados, colocando la cabeza entre los brazos y la mirada hacia los dedos de los pies. Concéntrate en tu respiración y relájate más profundamente en esta postura en cada inhalación y exhalación. Cuanto más realice esta postura, más se enderezarán las rodillas y los talones caerán hacia la esterilla.
Postura de la montaña
Desde el perro mirando hacia abajo, adelante los pies hacia las manos. Lentamente, levante su cuerpo hasta ponerse de pie enrollando una vértebra a la vez. Póngase de pie con las manos a los lados, apoye los dedos de los pies en la esterilla y sienta la tierra debajo de usted. Aunque se trata de una postura de pie, sigue siendo muy activa. Reafirma los muslos, levanta las rodillas, ensancha los omóplatos, mantente erguido y relaja los hombros. ¿Quién iba a decir que estar de pie podía ser tan difícil?
El yoga es tanto un ejercicio como un autocuidado. Conectar con tu movimiento y tu respiración no está reservado a un solo tipo de persona. Al contrario, ¡el yoga es para todos los cuerpos! Así que no dejes que esas excusas te impidan fluir en tu esterilla y dar la bienvenida a la práctica del yoga en tu vida.
Acerca de la autora
Stephanie Kuzydym es una galardonada reportera de investigación que actualmente vive en Cincinnati. Para ella, la mejor manera de reducir la velocidad y volver a centrarse es en la esterilla.