Por: Stephanie Kirby
Actualizado el 23 de noviembre de 2020
Revisado médicamente por: Aaron Horn
Advertencia de contenido: Por favor, tenga en cuenta que el siguiente artículo puede mencionar temas que incluyen contenido sensible como la violencia doméstica.
Estar en una relación controladora es posiblemente una de las cosas más emocionales y mentalmente agotadoras por las que una persona puede pasar. Especialmente si tiene fuertes sentimientos por su pareja controladora, puede ser difícil recordar que debe pensar en sí mismo en primer lugar y por encima de todas las demás cosas.
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La buena noticia es que, si está dispuesto a ponerse manos a la obra y hacer el trabajo, puede recuperar su vida del comportamiento controlador y vivir una historia mejor en adelante. Puedes hacer varias cosas para lograrlo, y todo lo que se necesita es un ajuste en tu forma de pensar.
Conoce tu autoestima
Cuando estás en una relación con alguien que muestra un comportamiento controlador o manipulador, lo primero que tratará de hacer es romper tu autoestima.
Es probable que esta persona quiera ponerte en lo más bajo para que puedas estar bajo su control en todo momento. Dependiendo de la gravedad de la situación, podría despojarte de todo el amor propio.
Las personas que exudan un comportamiento controlador no suelen revelar ese comportamiento de la noche a la mañana. A menudo hay un periodo en el que todo parece ir bien, pero a veces empiezan a cambiar lentamente y a controlar tus acciones poco a poco. Para cuando te das cuenta, tienes una idea diferente de ti mismo y de quién eres.
Tendrás que profundizar para volver a ser la persona que sabes que eres. Recuerda tu valía e intenta recordarte que nadie debe hacerte sentir peor persona. Tu pareja abusiva tiene problemas propios que están causando su comportamiento, y no es tu culpa ni tu trabajo apaciguarlo.
Mantén a tus amigos y familia cerca
Un movimiento clásico que alguien con un comportamiento controlador suele hacer es aislarte de tu familia y amigos. Cuando usted está bajo el hechizo de alguien con comportamiento controlador, y uno de sus amigos o miembros de la familia lo menciona, usted puede ponerse a la defensiva e incluso puede creer que usted es el que no lo quiere en su vida. Esta es una mentira que te está alimentando tu abusador; no la creas.
Agarra fuerte a tus amigos y familiares y mantenlos tan cerca como puedas. Su objetivo es protegerte, y a menudo sólo quieren lo mejor para ti. Una persona que te controla o manipula tiene otros motivos.
No dejes que una pareja controladora te quite a las personas que siempre han estado en tu equipo de casa. Esta relación no durará para siempre, y cuando se acabe, te arrepentirás de haber dejado marchar a estas personas.
Protégete
A medida que el comportamiento controlador se intensifica, es común que se convierta en abuso mental o físico.
Esta es otra cosa que llega lenta y gradualmente con el tiempo. Puede que ni siquiera te des cuenta de que te está pasando hasta que sea demasiado tarde. Por lo tanto, debes tomar precauciones adicionales para protegerte. Comunica a tus amigos y familiares una palabra clave con la que puedas enviarles un mensaje de texto cuando tengas problemas.
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Lo último que quieres es quedarte atrapado en una situación con la persona que te controla de la que no puedes salir. Demasiadas personas ignoran los patrones abusivos hasta que es demasiado tarde. Lamentablemente, pueden acabar heridos emocional o físicamente. No dejes que te conviertas en otra estadística. Tome las medidas para protegerse ahora y en el futuro.
Si usted o un ser querido está sufriendo abuso doméstico, busque ayuda. Puede llamar a la Línea Nacional de Violencia Doméstica al 1.800.799.SAFE (7233).
Proteja su tiempo a solas
Toda relación sana valora la individualidad. Cuando estás con una persona controladora, es posible que te presione para que hagas todo con ella.
Al principio, esto puede ser entrañable para ti, o puede hacerte sentir importante para tu pareja. Sin embargo, con el tiempo, se convertirá en algo que teme y de lo que se avergüenza. Debes proteger tu tiempo a solas a toda costa. No ofrezca una explicación si va a salir a hacer algo de forma independiente.
Usted se merece una vida propia incluso cuando está en una relación. Tanto tú como tu pareja deberíais poder ir y venir a vuestro antojo.
Haz que se escuche tu voz
Cuando te controlan, a menudo te hacen sentir que no tienes voz en nada de lo que haces o de lo que te ocurre.
Sólo tienes una vida para vivir, y debes asegurarte de que la estás viviendo al máximo. No te empequeñezcas para hacer feliz a otra persona. Si lo haces, al final, es probable que todo el mundo sea feliz excepto tú.
Quieres mirar atrás en tu vida y saber que hiciste todo lo que pudiste para ser feliz y libre. Asegúrate de que estás pasando tu vida con las personas adecuadas y haciendo las cosas correctas. No dejes que nadie te diga lo que puedes o no puedes hacer.
Resiste la presión
El comportamiento controlador de tu pareja puede hacer que te presione para que hagas muchas cosas que no deseas hacer.
Esto puede manifestarse en el dormitorio o en público. Pueden presionarle de forma engañosa o pueden intentar intimidarle para que se pliegue a su voluntad. Debes resistir esta presión a toda costa. No estás hecho para encajar en las cajas de los demás.
Debes ser tú mismo. Esto puede ser más fácil de decir que de hacer a veces, pero no es imposible. A medida que te fortalezcas, te resultará más fácil con el paso del tiempo. Con un poco de suerte, usted y su pareja abusiva se separarán, o se darán cuenta de que usted tiene pensamientos y deseos independientes, y aprenderán a respetarlo.
Tome nota de los patrones
Entre las características de una relación con comportamientos controladores están los patrones.
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Su pareja puede hacer repetidamente cosas para herirla o molestarla, lo que hará que discutan o peleen. Al cabo de un tiempo, es posible que se acerque a ti disculpándose con lágrimas en los ojos y prometiendo que no volverá a suceder. Esto se convertirá en un patrón que se repetirá una y otra vez.
El problema es que cuanto más se disculpen, más esperará usted que ésta sea realmente la última vez. Después de todo, desearás desesperadamente que vuelva la persona que te atrajo por primera vez y querrás creer con todo tu corazón que algún día la tendrás.
La verdad es que, sin orientación profesional, las cosas rara vez mejoran por sí solas. Los patrones seguirán siendo patrones, y ninguna cantidad de esperanza o rezo los romperá. Con demasiada frecuencia, los maltratadores aprenden a manipular a sus parejas para que se plieguen a su voluntad, y una vez que te das cuenta, cambian sus pasos.
No hay mucho que puedas hacer para romper el ciclo, aparte de terminar la relación. Es imperativo que reúnas la fuerza para alejarte a menos que quieras que tu vida se repita constantemente. Los patrones no desaparecerán, simplemente evolucionarán. Esta no es la vida que quieres para ti, así que deja de soportarlo y sal ahora.
No te creas las mentiras
Cuando alguien quiere controlarte, no se detendrá ante nada para lograr este objetivo. Esto incluye mentir, engañar y manipular. Una persona con un comportamiento controlador suele ser un maestro de la manipulación. Se tomará el tiempo necesario para conocerte realmente, para saber exactamente qué decir para conseguir lo que quiere. Una vez que saben lo que quieres oír, serán capaces de empujarte hasta el punto de ruptura, sólo para atraerte de nuevo con palabras dulces y promesas vacías.
No te creas las mentiras. Esta no es la última vez que intentan controlarte. Esto está grabado en su personalidad.
Busca ayuda
Si crees que queda una relación que salvar y tu pareja también quiere ayuda, la terapia podría ser la respuesta. Hay muchas opciones disponibles para ayudarle a usted y a su pareja a superar este difícil momento de su relación.
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Es probable que la terapia de pareja y las sesiones individuales se utilicen conjuntamente para ayudarle a conseguir sus objetivos. Un profesional capacitado también puede ayudarles a llegar a la raíz de sus desafíos para que ambos puedan vivir una vida feliz, libre de comportamientos controladores de una vez por todas.
Un estudio reciente indica que las parejas que trabajan con un consejero en línea (a diferencia de un terapeuta en una oficina tradicional de ladrillo y mortero) encuentran el formato propicio para compartir sus sentimientos de una manera que los dejó sentirse menos juzgados. Los participantes dijeron que la terapia basada en el vídeo les permitía centrarse más en el proceso terapéutico y les ofrecía una mayor sensación de control y comodidad que la terapia tradicional cara a cara.
BetterHelp se compromete a emparejar a las personas -y a las parejas- con consejeros en los que puedan confiar en un formato conveniente de teléfono, correo electrónico, texto o vídeo que hace que sea fácil programar un tiempo para hablar de los desafíos de la relación. Los consejeros de BetterHelp están certificados por el consejo profesional de su estado y tienen mucha experiencia: cada terapeuta tiene al menos tres años y 1.000 horas de experiencia práctica. Considere estos comentarios recientes de personas como usted que están trabajando con los consejeros de BetterHelp para navegar por problemas similares.
«Ha sido maravilloso trabajar con Marcy. Me apoya, no me juzga, es abierta y honesta conmigo. Me responde rápidamente con apoyo y sugerencias para ayudarme a sanar de una relación emocionalmente abusiva.»
https://www.betterhelp.com/marcy-drummy/#testimonials
«Christine ha sido una terapeuta increíble. Ella me proporcionó el conocimiento y el apoyo que necesitaba para dejar una relación abusiva. Cada vez que hablamos me da nuevas ideas sobre mis ansiedades y mecanismos de afrontamiento, y me hace sentir comprendida.»
https://www.betterhelp.com/reviews/