El temido momento del mes
La mayoría de las mujeres temen la idea de su próximo periodo menstrual. Es ese ‘momento del mes’ de nuevo en el que necesitas esconderte y sentir lástima por ti misma. Bueno, no temas, ya que eso está a punto de cambiar.
Como mujer tendrás que lidiar con un número (aterradoramente alto) de periodos a lo largo de tu vida, así que es hora de que aprendas a aceptarlos, aquí están mis principales consejos sobre cómo hacerlo.
¡Sé positiva!
Positiva y los periodos no van, ¿verdad? Te equivocas: puedo darte muchas razones por las que tu periodo es algo positivo.
En primer lugar, indica que estás sana y definitivamente no debemos dar esto por sentado. Los periodos regulares sugieren que las señales de su cerebro se coordinan con éxito con sus ovarios para liberar una serie de importantes hormonas sexuales femeninas (hay unas cuantas involucradas, todas tienen que hacer ciertas cosas en ciertos momentos, así que no es una hazaña).
En segundo lugar, tener un periodo también significa que es muy probable que esté ovulando, lo que significa que tiene la oportunidad de intentar quedarse embarazada si así lo desea. Si tienes la regla es el indicador número uno para saber si estás embarazada o no, tu propio test de embarazo gratuito (aunque, yo aconsejaría hacer uno adecuado para confirmar cualquier sospecha).
Todo el mundo se queja de los calambres de la regla, y sí, no es la experiencia más agradable de todos los tiempos, pero en realidad en muchos casos es leve (más adelante hablaremos de lo que se puede hacer si es más extremo). Además, si lo piensas, para muchos de vosotros actúa como una pequeña y agradable señal de advertencia de lo que está por venir: ¡nadie quiere que le pillen desprevenido!
Por último, no te permitas sentirte cohibido. Nadie se dará cuenta de que tienes la regla, así que confía en ti misma y no te impidas hacer nada. Desde nadar hasta conseguir glamour, estar con la regla no debería detenerte, así que asegúrate de salir a la calle
Escucha tus síntomas
Es común sufrir algunos síntomas durante la época de la regla, pero mi consejo es que te asegures de prestar atención a estos síntomas en el futuro – podrían estar diciéndote algo.Entender por qué se producen es a menudo el primer paso para controlarlos.
A menudo, sufrir varios síntomas diferentes cada mes sugiere que algo va mal, como un desequilibrio hormonal. El dominio de los estrógenos, por ejemplo, puede dar lugar fácilmente a los síntomas del síndrome premenstrual, como menstruaciones abundantes y dolorosas, cambios de humor, irratibilidad, pechos doloridos e hinchazón. En este caso, un remedio a base de hierbas como el Agnus castus podría ser útil para ayudar a apoyar suavemente sus niveles de progesterona.
Por otro lado, la dominación de la progesterona podría estar dando lugar a períodos ligeros e irregulares, que pueden hacer que se sienta deprimida y con poca confianza en sí misma. También es posible que te sientas muy cansada y que sufras de brotes regulares en la piel. Si estos síntomas le resultan familiares, las isoflavonas de soja fermentadas podrían ser el remedio herbal para usted.
Selecciona el producto sanitario adecuado
Hay una gran variedad de productos sanitarios, así que encuentra la mejor opción para ti. Desde toallas sanitarias, pasando por tampones, hasta una copa lunar, hay algo que se adapta a todos los tipos de periodo y necesidades, ¡incluso puedes encontrar productos que son respetuosos con el medio ambiente!
Come bien
Tu dieta influye en todos los aspectos de tu salud y tu ciclo menstrual no es una excepción.
Una dieta rica en ingredientes frescos estará repleta de vitaminas y minerales esenciales que pueden hacer de tu periodo una experiencia mucho menos dolorosa. Opta por las frutas y verduras frescas, los frutos secos y las semillas para obtener una buena dosis de magnesio que puede ayudar a reducir al mínimo los dolores menstruales.
Los cereales son ricos en vitaminas del grupo B, que proporcionan una fuente sostenible de energía y ayudan a mejorar el estado de ánimo. Además, asegúrese de minimizar su consumo de sal, que puede ayudar a mantener la hinchazón y la retención de agua al mínimo.
Además, se cree que la inflamación es un factor importante en el dolor del período, así que reduzca su consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y productos animales pesados y asegúrese de incluir omega-3 antiinflamatorio mediante el consumo de pescado azul, aceite de linaza o nueces.
Asegúrate de que tus intestinos se mueven
Si tu intestino está congestionado, es más probable que te sientas hinchado e incómodo – ¡sin mencionar la carga tóxica añadida! Esto significa que es importante mantener tus intestinos en movimiento para mantener la presión de tu pobre útero.
Incorpora al menos 1,5 litros de agua sin gas al día en tu régimen, opta por alimentos calientes y cocinados que son más suaves para el sistema digestivo y asegúrate de incluir algo de fibra dietética y grasas saludables en tu dieta. Las grasas favorecen la liberación de bilis, que estimula el peristaltismo del intestino delgado. Esto hace que toda la comida que se encuentra en el intestino se mueva como una cinta transportadora.
Para ayudar a que las cosas se muevan también puedes probar un poco de Linoforce – puedes tomar una cucharada al día con mucha agua.
Bebe H20
El agua es, por supuesto, buena para los intestinos, pero también es beneficiosa para otros aspectos de tu periodo.
Parte de la razón por la que se cree que sientes calambres es debido a la reducción del flujo sanguíneo a tu región pélvica, así que mantente hidratada para ayudar a que tu sangre fluya. Asegurarte de que estás bien hidratada también te ayudará a reducir la hinchazón y la retención de líquidos – ¡bueno!
Hablando de bebidas…
Intenta reducir tu consumo de cafeína y alcohol en la época de tu periodo, ya que esto puede deshidratarte y podría empeorar esos molestos calambres.
No tengas miedo de controlar el dolor
Demasiadas mujeres se limitan a soportar su periodo y la lista de síntomas asociados que lo acompañan, ya que asumen que todo forma parte de ser mujer. Pues yo no estoy de acuerdo. No deberías sufrir en silencio – en su lugar deberías probar soluciones.
Para empezar, prueba a aplicar calor, hay algunas pruebas que sugieren que la aplicación de calor puede ayudar a reducir el dolor de los calambres menstruales, ya que los receptores de calor se activan por encima de los receptores del dolor – así que ¿por qué no pruebas a tomar un baño caliente o a sacar esa bolsa de agua caliente tan bonita y mullida?
Pruebe también una nueva posición para dormir, dormir de lado con las piernas recogidas, también conocida como la posición fetal, puede quitarle presión a su abdomen y aliviar el dolor.
Por último, pruebe a tomar un suplemento de magnesio, el magnesio actúa como un relajante muscular y puede ayudar a calmar las contracciones erráticas.
Sin embargo, es posible que también necesite tomar algún medicamento, por ejemplo, para cambiar ese dolor de cabeza que le está distrayendo de su trabajo. Esto está bien de vez en cuando, pero asegúrese de llevar un diario de síntomas y de hacer un seguimiento de los mismos cada mes. Si un síntoma o dos se repiten, es hora de tomar medidas y visitar a su médico. Puede que sintáis que estáis demasiado cansados o que os duele demasiado… Sin embargo, estas «excusas» son exactamente las razones por las que deberías ir al gimnasio. Hacer ejercicio también provoca la liberación de unas sustancias químicas que te hacen sentir bien, llamadas endorfinas, que pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo e incluso pueden influir en tu percepción del dolor.
Relájate y siéntete bien
¡Todo depende de tu estado de ánimo!
¡Tu estado de ánimo influye mucho en cómo percibes el dolor y en lo mal que te sientes! Alrededor de la época de la menstruación debes esforzarte más por levantarte. Por lo tanto, haz cosas que te gusten y no rehúyas salir o hacer algo divertido. Ya sea mimándote con un tratamiento de belleza o poniéndote al día con tus amigos en una cena, haz el esfuerzo de sentirte bien.
Además, recuerda que el estrés tampoco ayudará a tus síntomas, así que no dejes que las cosas te superen. Practicar técnicas de respiración puede ayudar tanto a controlar el estrés como el dolor.
Por último, no evite ir al médico
Parte del problema de la menstruación es que no se habla lo suficiente de ella y, como resultado, la gente no sabe realmente lo que constituye una menstruación «abundante» o cuánto dolor es lo normal.
Los síntomas de la menstruación no deberían afectar a su vida diaria de forma negativa y, si lo hacen, debería visitar a su médico. Recuerda que puede haber alguna explicación de por qué tus periodos son diferentes, por ejemplo, si tienes un desequilibrio hormonal o en casos de endometriosis o fibromas. Por lo tanto, siempre es mejor que consideres tus síntomas con detenimiento y que te sometas a una revisión en caso de que tengas alguna duda.