Por: Toni Hoy
Actualizado el 28 de enero de 2021
Revisado médicamente por: Kay Adkins, LPC
Cuando aprendes a utilizar más tu cerebro, puedes mejorar tu memoria de forma espectacular. No importa si eres viejo o joven, cuanto más de tu cerebro puedas utilizar, mejor equipado estarás para adquirir nuevas habilidades y conocimientos. El cerebro es un músculo y, como cualquier otro, hay que trabajarlo para fortalecerlo. El viejo dicho «úsalo o piérdelo» es bastante cierto en este caso. Dejar que tu cerebro se vuelva perezoso por no usarlo puede hacer que pierdas parte de tu capacidad cognitiva. Puede empezar a mostrar signos de pérdida de memoria e incluso daños neurológicos con el paso del tiempo debido al envejecimiento, el consumo de alcohol, las drogas y el tabaco. Por lo tanto, hablemos de cómo utilizar más su cerebro y mejorar su memoria.
Jugar a juegos
Aunque no lo crea, una de las mejores formas de mantener su cerebro sano es jugar a juegos como rompecabezas, ajedrez, damas, póker, rompecabezas de lógica como las sopas de letras y los crucigramas, y rompecabezas manuales como el cubo de Rubik. Estos tipos de juegos de reflexión pueden mantener tu cerebro agudo al mantenerlo en funcionamiento. Cuanto más ejercite su cerebro utilizándolo, más utilizará su cerebro, y podrá mantener las células cerebrales individuales y ayudarlas a comunicarse entre sí. Además, leer, escribir, dibujar e incluso colorear puede mantener tu cerebro agudo.
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Haz ejercicios aeróbicos
Un estudio de 2011 descubrió que las personas que hacían ejercicios aeróbicos a diario tenían un hipocampo más grande, una parte del cerebro que se encarga de la memoria. Esto fue más evidente en un grupo de mujeres mayores que no habían hecho ejercicio previamente y que habían empezado a tener los problemas normales de memoria que vienen con el envejecimiento. Aunque el estudio pretendía determinar si las personas mayores podían obtener beneficios cognitivos del ejercicio, hay otras razones para elegir el ejercicio como potenciador de la memoria. Mejora el estado de ánimo y aporta más oxígeno al cerebro, lo que lo hace más capaz de almacenar y recuperar recuerdos.
Prueba algo nuevo
Cada vez que haces algo nuevo que no estás acostumbrado a hacer, aumentas las conexiones dentro de tu cerebro. Estimulas tu cerebro, abriendo nuevas vías neuronales. Puedes beneficiarte tanto de nuevas actividades físicas, como el aprendizaje de un nuevo deporte, como de nuevos retos cognitivos, como la realización de un nuevo pasatiempo, como hacer ganchillo o tejer. Cualquier tipo de afición nueva puede ayudar a tu cerebro porque estás utilizando tus sentidos y trabajando con tus manos y ojos, lo que mejora la capacidad cognitiva. Únete a un club o grupo, empieza un nuevo jardín, aprende a tocar el piano, lo que sea que te apetezca hacer. Si tiene tiempo para leer este artículo, tiene tiempo para dedicar unos minutos al día a aprender un nuevo pasatiempo.
Come bien y no fumes
Consumir una dieta saludable con todas las vitaminas y minerales que necesitas permite que tu cerebro funcione mejor. Fumar, por el contrario, disminuye el oxígeno en tu cerebro, a la vez que bombea sustancias nocivas en él que disminuyen tu capacidad de pensar con claridad. El alcohol y la cafeína tampoco son buenos para el cerebro y, a largo plazo, pueden causar pérdida de memoria y de capacidad cognitiva. Aunque los estudios han demostrado que beber un vaso de vino cada día puede ser bueno para tu cuerpo y tu mente, beber en exceso nunca es saludable.
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Ejercita tu memoria
Cuanto más utilices tu memoria, más eficiente será. Puedes practicar memorizando la lista de la compra antes de hacerla o las licencias del coche de camino al trabajo, por ejemplo. También ayuda practicar recordando cosas. Por ejemplo, intente recordar a todas las personas de una clase a la que asistió en el pasado. Memoriza números de teléfono, la letra de una canción que te guste o citas que te gusten. Cada vez que usas tu cerebro para recordar algo, le das a tu cerebro un entrenamiento, y los entrenamientos son buenos para tu cerebro.
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Relájate
Cuanto más relajado estés, mejor funcionará tu cerebro. ¿Tienes problemas para calmarte? El estrés y la ansiedad pueden provocar pérdida de memoria, problemas de concentración e incapacidad para tomar decisiones. Prueba técnicas de relajación como tensar y relajar cada grupo muscular sistemáticamente o meditar. Sumérgete en un baño caliente o da un paseo tranquilo en un entorno natural para aliviar tus tensiones. Escuche un podcast centrado en la relajación. Tomar una clase de meditación o de yoga puede ayudarte física, mental y socialmente. Trabajar en grupo también incluye la interacción con otras personas, lo que también ayuda a tu cerebro y a tu memoria.Participar en actividades centradas en la relajación, activará áreas de tu cerebro que antes estaban ocupadas por las preocupaciones.
Aprende un nuevo idioma
Los idiomas son lo suficientemente complejos como para estirar tu capacidad cerebral mucho más de lo que lo harías normalmente. No sólo hay que memorizar palabras, sino que hay que aprender nuevas formas de juntarlas en frases. Si aprendes mediante grabaciones de audio, imágenes visuales e instrucciones escritas, aumentarás tu memoria para cada uno de estos tipos de información. Asistir a una clase de lengua extranjera, que además le hará participar en una actividad de grupo, puede mejorar su vocabulario, reducir las posibilidades de deterioro cognitivo y mantener su cerebro más sano. También existen aplicaciones (como Duolingo) que te ayudarán a aprender un nuevo idioma.
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Duerme mucho
Tanto tu cuerpo como tu cerebro necesitan dormir una noche completa. Eso significa por lo menos ocho horas por noche, no importa qué. Se han realizado muchos estudios que demuestran que no dormir lo suficiente puede causar problemas de memoria. Si últimamente se le olvidan las cosas o simplemente siente que no es tan agudo como antes, es posible que necesite dormir más, una mejor dieta, ejercicio o un nuevo pasatiempo. Por supuesto, si tus problemas de memoria aparecen de repente o parecen empeorar, debes acudir a un profesional, como un experto en salud mental o un médico. Hay muchas razones físicas que pueden estar pasando con usted que pueden causar la pérdida de memoria y usted debe ser revisado física y emocionalmente por un profesional si usted tiene preocupaciones.
Aunque diferentes personas tienen diferentes necesidades cuando se trata de la cantidad de sueño necesario para prosperar, la mayoría de los expertos sugieren obtener siete a nueve horas de sueño cada noche. Si es posible, intente evitar la luz azul antes de acostarse, ya que las investigaciones demuestran que esta luz puede alterar su ciclo de sueño por la noche.
Ayuda para aprender a utilizar más tu cerebro
Otra cosa que puedes hacer para potenciar tu capacidad cerebral es hablar con un consejero que esté familiarizado con el funcionamiento del cerebro. Puede ayudarle a identificar las formas en que puede estar ahogando el funcionamiento de su cerebro. También pueden sugerirte formas de acceder a más partes de tu cerebro. Por último, pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo examinando tus problemas emocionales y mejorando tu salud mental. Hay muchos expertos en salud mental con los que puedes hablar para que te ayuden a mantener tu mente aguda y tu cerebro sano.
El asesoramiento en línea es una forma cómoda y flexible de acceder a un profesional de la salud mental. Un estudio encontró resultados equivalentes de éxito en el tratamiento al comparar el asesoramiento en línea con las sesiones presenciales. Las sesiones por teléfono, videoconferencia, chat, mensajes o texto hacen que sea una forma muy accesible de acceder a servicios que pueden mejorar su salud mental y su memoria.
Como se menciona en un artículo de Harvard Health Publishing, hay una serie de factores que pueden contribuir al olvido en general, como la mala salud, los medicamentos, el insomnio, la falta de ejercicio, el estrés, la depresión y el consumo de alcohol. Hablar con un consejero puede ayudar a aliviar algunos de estos problemas, especialmente si alguno está inducido por el estrés. Despejar su mente de cosas que pueden estar pesando en ella, incluso si esas cosas son simplemente estresantes de la vida cotidiana, puede ayudar a inducir la claridad y / o liberar algo de memoria.
Lea lo que otros tienen que decir acerca de su experiencia con nuestros profesionales de la salud mental con licencia.
«Rachel me ha ayudado mucho con mi situación actual y también los recuerdos del pasado a través de EMDR. No puedo expresar lo fantástica que es.»
«Faryn realmente escucha y te ayuda a descomponer tus pensamientos, emociones y recuerdos. He hablado con algunos consejeros antes, pero Faryn es increíble. Ella es profesional, pero personal. Es cálida y comprensiva. Te sentirás seguro y progresarás con una persona que realmente se preocupa y quiere verte crecer.
Conclusión
Hay muchas cosas diferentes que puedes probar para ayudar a mejorar tu memoria. Estas cosas incluyen: comer una dieta equilibrada, dormir lo suficiente cada noche, aprender un nuevo idioma, jugar a juegos de memorización como memorizar sus canciones favoritas, y hablar con un terapeuta licenciado. Un terapeuta autorizado puede ayudarle a fortalecer su salud mental en general, lo que puede potenciar su memoria.