Este fin de semana Escuadrón Suicida se hizo con el récord de mayor apertura doméstica en agosto, pero eso no es lo único decididamente grande de la película. Una de las secuencias iniciales revela a un elenco de personajes encerrados en la penitenciaría de Belle Reve que han aprovechado su encarcelamiento para ponerse en forma de forma masiva. A pesar de ser un esfuerzo de conjunto, el personaje de Will Smith, Deadshot, es el supervillano principal, y lucir el papel es una responsabilidad que se tomó muy en serio.
«Supe desde el principio que ésta iba a ser una gran película para mí», dice Smith. El régimen de entrenamiento que siguió fue tan intenso que durante una sesión de sparring a principios de la producción se rompió un músculo de la pierna. «Fue realmente aterrador estar en esa posición», dice. «Cuando tienes 47 años, ninguna lesión es ya una lesión leve. Estaba retrocediendo para lanzar un golpe y se me reventó la pantorrilla. Todo el mundo lo oyó. El médico me dijo que iba a estar de baja seis semanas, pero no podía permitirlo».
Ese tipo de valor y ética de trabajo repercutió en el reparto, inspirándoles a todos a esforzarse más en el gimnasio. El actor Joel Kinnaman recuerda el momento que le inspiró a llevar su propio entrenamiento para Escuadrón Suicida al siguiente nivel. «Cuando la mayor estrella de la película es tan trabajadora, eso hace mucho por la moral en el set. Si llegaba un minuto tarde a cualquier cosa, lo veías correr».
Algunas de las mejores escenas de la película cuentan con el Deadshot de Smith y el Rick Flagg de Kinnaman en la contienda, pero lo que se ve en pantalla es sólo una fracción del trabajo que estaban realizando para el proyecto. Ambos recibieron entrenamiento táctico con armas, reuniéndose con miembros de la Fuerza Delta y de los Rangers del Ejército. Luego, en el rodaje en Canadá, los dos abordaron juntos intensas sesiones de fuerza, dirigidas por el entrenador personal de Smith, Aaron Ferguson.
«Me gusta una rutina de musculación más tradicional», dice Ferguson. «Utilizando movimientos muy controlados con no demasiado peso, pero con una forma perfecta, porque no podíamos arriesgarnos a que nadie se lesionara de nuevo. Intentábamos aumentar los hombros y adelgazar la cintura para dar ese aspecto de figura de acción real, y creo que lo conseguimos».
Aquí tienes una muestra de una de sus rutinas de cinco días:
Día 1
- Levantamientos: 3 series de 20 repeticiones
- Presión de banco con barra: 5 series de 5 repeticiones
- Presión de banco con barra inclinada: 5 series de 5 repeticiones
- Presión de banco con mancuernas inclinadas: 5 series de 5 repeticiones
- Flys con cable vertical: 3 series de 10 repeticiones (de arriba a abajo)
- Puñetazo con mancuernas tumbado: 2 series hasta el fallo
Día 2
- Presión de hombros con mancuernas (sentado): De pie 2 series de 20 repeticiones
- Presión de hombros con mancuernas (barra): 4 series de 6 repeticiones
- Presión de hombros con mancuernas (sentado): 4 series de 6 repeticiones
- Presión con mancuernas detrás del cuello: De pie 4 series de 8 repeticiones
- Levantamientos laterales con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones
- Levantamientos frontales con mancuernas: Elevaciones frontales con plancha: 3 series de 10-12 repeticiones
- Golpe de aire con mancuernas: 4 series hasta el fallo
Día 3
- Subidas de la barbilla (frontal, agarre ancho): 50 repeticiones
- Remate inclinado con mancuernas (un brazo): 4 series de 6 repeticiones
- Remate inclinado con mancuernas: 2 series de 6 repeticiones
- Remate inclinado con mancuernas: Agarre invertido 2 series de 6 repeticiones
- Descargas (frontal, agarre ancho): 4 series de 6-8 repeticiones
- Subidas de la barbilla (frontal, agarre ancho): 3 series de 10 repeticiones
Día 4
- Descargas con cable (pesado): 4 series de 8 repeticiones
- Curls de brazos con barra: 4 series de 8 repeticiones
- Extensiones de tríceps con mancuernas: Incline Bench Skullcrusher 4 series de 8 reps
- Dumbbell Arm Curls (Incline): Alternando 4 series de 8 reps
- Dickbacks de tríceps con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones
- Curls de martillo con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones
Día 5
- Abducciones de cadera (máquina, sentado): Sentado o con cable 20 repeticiones
- Centrífugas frontales: 5 series de 5 repeticiones
- Centrífugas completas: 5 series de 5 repeticiones
- Zancadas con mancuernas: 3 series de 8 repeticiones
- Presión de piernas: Pierna simple 4 series de 8 repeticiones
- Salto de caja: 4 series de 30 segundos
Rutina de abdominales con ocho paquetes
«Siempre ha tenido un pecho grande, pero uno de nuestros principales objetivos era hacer que los abdominales de Will resaltaran de verdad», dice Ferguson. Lo hizo utilizando dos ejercicios fundamentales.
Máquina de abdominales: «Quieres ir súper pesado para que falles en el rango de hipertrofia (6-8)», dice. «Asegúrese de poder en el crunch y luego hacer una cuenta lenta de tres en el camino de regreso. Mantén la cabeza agachada de forma que mires hacia tu estómago para aumentar la intensidad del crunch. Retrocede hasta que las pesas casi se toquen, pero no del todo. Mantén la espalda plana en el camino de vuelta para que tus abdominales se estiren completamente. De modo que estés casi en una postura de espalda, entonces explota hacia adelante de nuevo y repite».
Levantamientos de piernas usando una barra de tracción: «Mantén las piernas rectas y potencia hacia arriba para que tus pies estén por encima de tu cabeza y tus piernas toquen la barra colgante», dice Ferguson. «A continuación, lucha de nuevo contra la resistencia al bajar durante al menos una cuenta lenta de tres. Una vez que hayas bajado las piernas, extiéndelas un poco hacia atrás para subirlas y así estirar los abdominales». Hay un pequeño lapso de tiempo en la parte inferior del movimiento en el que la tensión se desprende. Probablemente necesitarás esto durante un tiempo hasta que adquieras fuerza. Muy poca gente puede hacer cuatro series de ocho de este ejercicio».
La dieta
Ferguson no hizo de niñera de Smith cuando se trataba de la dieta. «Él sabe lo que hace», dice. «Normalmente tomaba unas 3.500 calorías, y mientras alcanzara ese objetivo, no me importaba cuántas comidas hiciera para conseguirlo. Normalmente hacíamos unas cinco». Durante las sesiones tomaban de vez en cuando una o dos cucharadas de proteína en polvo de Optimum Nutrition. La cena preferida de Smith era una pechuga de pollo a la parrilla, con boniato y brócoli. Ni siquiera tocó un carbohidrato en Navidad. «Fue terrible», dice Smith.
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