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Descripción del producto

Calm introduce los fundamentos de la meditación de atención plena con los «7 días de calma», un curso guiado que ofrece 7 sesiones de 10 minutos cada una. Al completar una sesión se desbloquea la siguiente meditación de la serie. Tras completar las 7 sesiones, los usuarios pueden continuar con «21 días de calma» y el catálogo completo con una suscripción de pago. El progreso se controla con estadísticas sobre el tiempo dedicado a la meditación.

El catálogo completo contiene series de varios días que se centran en objetivos específicos (por ejemplo, controlar el estrés, la concentración, calmar la ansiedad, el sueño, la felicidad, la gratitud, la autoestima). Calm tiene tanto sesiones guiadas (por ejemplo, escaneo del cuerpo, bondad amorosa) de 3 a 30 minutos como meditaciones no guiadas, y regularmente se desarrollan nuevos programas. Por ejemplo, «Daily Calm» es un programa de 10 minutos para relajarse durante el día o desconectar, y «Sleep Stories» está diseñado para ayudar al usuario a conciliar el sueño. Algunos de estos contenidos están disponibles sin necesidad de suscripción.

La aplicación Calm para teléfonos inteligentes cuenta con ajustes personalizables (por ejemplo, sonidos y escenas de la naturaleza de fondo), recordatorios de atención plena, historial de sesiones y preguntas frecuentes. La aplicación permite acceder con un solo botón a ejercicios de respiración, meditaciones e historias de sueño. El programa basado en la web ofrece, además, acceso a las comunidades online de Calm, como Twitter, Instagram, Pinterest y Facebook, y a un blog que explora diferentes aspectos de la práctica de la atención plena.

Público objetivo

El programa introductorio de Calm está orientado a meditadores principiantes, incluidos aquellos que son nuevos en el concepto de atención plena, como los niños, aunque su contenido puede ser apreciado por meditadores de cualquier nivel de experiencia. Calm puede beneficiar a las personas que buscan hacer frente a los factores de estrés diarios y encontrar la relajación. Los usuarios también apreciarán la gran variedad de programas de mindfulness, como el del perdón, los desplazamientos, las meditaciones a pie y la gratitud. La naturaleza secular de Calm lo hace accesible a un público universal, especialmente a aquellos comprometidos con iniciar un nuevo entrenamiento de meditación o revitalizar su práctica actual. Las personas con problemas psicológicos graves no deberían utilizar Calm como sustituto principal de un tratamiento de salud mental.

Facilidad de uso y experiencia del usuario

Calm contiene las características estándar de la aplicación móvil de mindfulness: temporizador de sesiones, recordatorios por correo electrónico, seguimiento del progreso, formación del programa y una comunidad de aplicaciones. Hay funciones de audio y vídeo (por ejemplo, música, sonidos de la naturaleza y paisajes), que complementan las pistas de meditación guiada. La interfaz es relativamente fácil de usar en un ordenador o dispositivo portátil. Las sesiones de meditación muestran un sencillo temporizador que permite a los usuarios ver el tiempo restante. Algunos usuarios en línea se quejaron de que el paisaje y los sonidos de la naturaleza eran repetitivos y distraían la experiencia. Otros señalaron fallos en el programa, como la dificultad para desactivar los sonidos de fondo y el temporizador. Las preguntas frecuentes abordan estos problemas (por ejemplo, los usuarios deben seleccionar una escena de fondo silenciosa para desactivar los sonidos). Las recientes actualizaciones del programa mejoran significativamente la experiencia del usuario.

Como meditador desde hace mucho tiempo, el programa 7 Días de Calma fue una adición bienvenida a mi práctica diaria, proporcionando disciplina y consistencia. La facilitadora tiene una voz tranquila y relajante y ofrece la cantidad adecuada de orientación sin comentarios extraños. Me gustó especialmente la voluntad de los desarrolladores de la aplicación de programar intervalos de silencio oportunos para permitir al usuario experiencias de meditación sin interrupciones por parte de la facilitadora. La función de conciencia de la respiración ofrece indicaciones auditivas y visuales sobre cuándo inhalar, retener y exhalar. También aprecié el carácter aspiracional y avanzado del contenido. El facilitador establece objetivos claros para el meditador, al tiempo que reconoce las tribulaciones intrínsecas de la vida moderna. Mis hijos (de 9 y 6 años) completaron la serie Calm Kids and Sleep. La aplicación Calm les pareció atractiva y esperaban con impaciencia sus sesiones.

También está disponible un libro complementario, Calm the Mind, Change the World, escrito por los desarrolladores de la aplicación Calm. El blog Calm Life es una extensión de la aplicación y el libro, con la misión declarada de «hacer el mundo más sano y feliz a través del superpoder de la calma».

Interfaz de usuario

Calm es una aplicación basada en la web y en el smartphone para dispositivos Apple iOS (9.0+) o Android (4.0+) (teléfono o tableta), que puede descargarse desde Apple iTunes, Google Play o Amazon.com. No está disponible para Blackberry o Windows Phone. Algunos usuarios han señalado en los comentarios de la tienda de iTunes que la aplicación no funciona en el Kindle Fire ni en el reloj de Apple. Las preguntas frecuentes incluyen las secciones «Uso de la aplicación» y «Solución de problemas». En el iPhone, hay una opción para conectar Calm con una aplicación de salud de Apple. Calm.com, Inc. fue fundada en 2012 por Michael Acton Smith y Alex Tew, y tiene su sede en San Francisco, California, Estados Unidos. Los programas de meditación están guiados por Tamara Levitt, autora y productora, y responsable de contenidos de Calm.com.

Apropiación de contenidos

La atención plena y la meditación tienen sus raíces en antiguas tradiciones filosóficas y espirituales orientales, las religiones hindúes y budistas. Jon Kabat-Zinn introdujo la atención plena contemporánea en la medicina y la psicología convencionales a través de programas de intervención clínica como la Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR). Calm incorpora las prácticas de mindfulness del MBSR sin un discurso religioso o espiritual. Las técnicas incluyen ejercicios de respiración, escaneos corporales, atención focalizada, no juzgar la propia experiencia, caminar y meditación sentada.

Calm proporciona la estructura y la guía necesarias para facilitar una práctica diaria de meditación y conciencia plena. Se utilizan más de 25 escenas y sonidos de la naturaleza para invocar la relajación. Se anima a los usuarios a completar una sesión de meditación cada día para maximizar los beneficios del programa. Una vez terminado 7 Días de Calma, los suscriptores pueden completar 21 Días de Calma para profundizar su práctica, junto con otras series de varios días o meditaciones guiadas. En estos niveles superiores, los usuarios pueden optar por aumentar el tiempo de la sesión en intervalos de 3 a 30 minutos. Las meditaciones guiadas y no guiadas pueden completarse en cualquier momento.

Calm no ofrece psicoeducación sobre la evidencia científica del entrenamiento de mindfulness. Aunque Calm puede utilizarse en entornos clínicos como complemento de la psicoterapia, es apropiado como herramienta independiente de autoayuda para la población general. Algunas de las meditaciones ofrecen apoyo específico para la ansiedad, la concentración, el sueño y la autoestima. También hay una meditación de «Calma de Emergencia» que proporciona alivio para los sentimientos de estar abrumado o estresado.

Apropiación de la retroalimentación

La retroalimentación se proporciona en la página de perfil del usuario. El progreso visual aparece bajo un calendario, que destaca los días en que se utilizó Calm, y muestra las estadísticas personalizadas del usuario: la «racha» más larga, el tiempo de meditación y el total de sesiones. Los usuarios también pueden desglosar su historial de sesiones. Calm no emplea calificaciones de evaluación del estado de ánimo. Como con cualquier práctica de meditación, la constancia disciplinada es fundamental para lograr el progreso. La aplicación telefónica Calm tiene la opción de programar notificaciones para recordar a los usuarios que deben meditar.

Facilidad de gestión de la cuenta

Se selecciona un nombre de usuario y una contraseña al registrarse en el programa gratuito y descargar la aplicación. Una vez pagada la cuota de suscripción, se desbloquea el catálogo completo de Calm y los usuarios pueden seleccionar su propio programa. Un botón de perfil permite gestionar la suscripción y los ajustes. Es posible comprar una suscripción de regalo para otra persona. Cuando envié una pregunta sobre mi suscripción, recibí una respuesta y acción en cuestión de horas por parte del equipo de soporte de Calm.

Base científica

La evidencia científica apoya la eficacia de las intervenciones de mindfulness para mejorar los resultados de salud física y mental1,2. Algunos tratamientos psicológicos tienen componentes de mindfulness o práctica informal, mientras que otros se basan casi exclusivamente en la práctica de la meditación de mindfulness. Los enfoques basados en mindfulness se están empleando no sólo en entornos clínicos, sino también en el lugar de trabajo, las escuelas, el ejército y las prisiones2.

En los últimos cinco años, han proliferado los programas de mindfulness en Internet y en los teléfonos inteligentes2,3. Estos programas tienen las ventajas de llegar a poblaciones ocultas, su bajo coste, su portabilidad y su comodidad. Las nuevas investigaciones han demostrado los beneficios de las intervenciones tecnológicas de mindfulness. Por ejemplo, un estudio mostró una reducción del estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos gracias a un curso de mindfulness en línea, aunque el estudio estuvo limitado por las altas tasas de deserción4. Otro ensayo aleatorio indicó una disminución de los síntomas de ansiedad, depresión e insomnio por parte de un grupo que recibió un tratamiento de mindfulness basado en Internet en comparación con una condición de control.5

La meditación de mindfulness puede producir cambios neuroplásticos en las redes estructurales y funcionales del cerebro, aunque la investigación se encuentra todavía en sus primeras etapas1. Los mecanismos neurobiológicos subyacentes que explican los efectos positivos de la atención plena no se conocen bien. Los estudios de neuroimagen están identificando las posibles áreas cerebrales y los circuitos neuronales relacionados con el control de la atención, la regulación de las emociones y la autoconciencia. Una teoría sugiere que el mindfulness aumenta la actividad y la conectividad funcional en el córtex prefrontal, mientras que reduce la actividad y la conectividad funcional en la región de la amígdala.2

Revisión cualitativa de la eficacia del programa

Calm se anuncia en las tiendas de aplicaciones como «la aplicación número uno de mindfulness y meditación para aportar más claridad, alegría y paz a tu vida diaria». Sin embargo, la fuente de esta calificación no está clara. Una de mis estudiantes utiliza Calm con jóvenes de entre 8 y 18 años durante la terapia para enseñarles a respirar y a escanear su cuerpo. Anecdóticamente, informa de que Calm les ayuda a guiar su práctica en casa y recibe comentarios positivos.

Estimación de la eficacia en relación con productos similares

Calm no se incluyó en una reciente revisión de 23 aplicaciones de mindfulness para iPhone utilizando la Escala de Valoración de Aplicaciones Móviles (MARS)3, probablemente porque es demasiado nueva. Calm recibió excelentes críticas de los usuarios en iTunes (4,9/5), Google Play (4,5/5) y Amazon.com (4,4/5). Calm fue considerada una de las «Mejores aplicaciones de meditación de 2016», junto con Buddhify y Headspace, por Healthline.com. The Guardian seleccionó a Calm como una de las cinco mejores aplicaciones de meditación de 2016. The New York Times (4 de mayo de 2016) describió Calm como «más simple en términos de características y menús que Headspace, y más relajante en su aspecto y sensación».

Coste

Los 7 días iniciales de Calm, las sesiones no guiadas, algunas sesiones guiadas y las funciones de seguimiento no tienen coste. Una suscripción que da acceso a todo el catálogo de Calm cuesta 12,99 dólares al mes, 59,99 dólares al año y 299,99 dólares la suscripción de por vida. Esto es comparable a otras aplicaciones de mindfulness y un buen valor para la cantidad de contenido que se ofrece actualmente y el ritmo al que se están desarrollando nuevos contenidos.

Más información sobre el producto y cómo conseguirlo.

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