¿Es mejor el hielo o el calor para su codo de tenista?
Si cree o le han dicho que tiene codo de tenista, su médico puede recomendarle que use calor o hielo en el codo de tenista para aliviar el dolor. También puede recomendarle analgésicos o AINE hasta que el dolor desaparezca. El calor y el hielo se utilizan habitualmente para aliviar los síntomas de esta dolorosa afección.
Muchos médicos recomiendan el uso de hielo para el codo de tenista inmediatamente cuando el dolor comienza. Utilice el hielo para ayudar a reducir la inflamación y el dolor que causa el codo de tenista. Esta inflamación ejerce presión sobre los nervios que bajan por el antebrazo.
Su médico puede recomendar el uso de bolsas de hielo para los codos de 5 a 10 minutos. Debe hacer esto cada 3 o 4 horas durante varios días según sea necesario. Asegúrese de no exponer directamente su piel a temperaturas de congelación utilizando una toalla fina, una bolsa de plástico o una almohadilla de hielo.
El calor es una solución para proporcionar curación y alivio a largo plazo del dolor del codo de tenista. La aplicación de calor en el codo de tenista promueve el flujo de sangre a esta zona. El calor relaja y expande los músculos alrededor de su codo y mejora el flujo sanguíneo.
Aplicando calor se recomiendan estiramientos y ejercicios para el codo de tenista. El aumento del flujo sanguíneo en la zona permitirá el uso completo de sus músculos para los estiramientos y promover la curación. Este flujo sanguíneo adicional ayuda a acelerar el proceso de curación y alivia su dolor de codo más rápido.
Es común que los médicos recomienden tanto el calor como el hielo para tratar el codo de tenista. Su médico podría recomendar el uso de calor entre el uso de una compresa de hielo para el codo de tenista. Sólo debe utilizar una almohadilla térmica no más de 10 a 15 minutos al día. Utilizar una almohadilla térmica con demasiada frecuencia podría aumentar el riesgo de dañar la piel y los músculos.
Cuándo evitar el calor o el hielo en el codo de tenista
El calor o el hielo es importante para prevenir el dolor o una lesión adicional para el codo de tenista crónico.
El hielo siempre es mejor para controlar la inflamación. Sin embargo, nunca se debe poner hielo en el codo antes de participar en actividades que podrían causar un brote. En su lugar, debe esperar a poner hielo en el codo de tenista después de su actividad para evitar una posible nueva lesión o una inflamación adicional.
Debido a que el calor promueve el flujo sanguíneo, no debe usarse al inicio de una lesión aguda. Es mejor utilizar el calor durante las etapas de curación del codo de tenista o después de la actividad para las condiciones crónicas. Debido a que el calor ayuda a aflojar y relajar los tejidos, debería utilizar el calor antes de participar en una actividad.
Su médico podría prescribirle ejercicios para tratar su codo de tenista. Es posible que le diga que utilice el calor una vez que haya salido de la fase aguda. No debe aplicar calor después de una actividad porque fomenta la sobreinflamación. Esto podría retrasar su tiempo de curación.
Cómo obtener alivio del dolor
Alivio a corto plazo
Su médico normalmente le recomendará una abrazadera para el codo de tenista o una correa de soporte con una almohadilla de gel de compresión especializada para aliviar el dolor inmediatamente. La mayor ventaja de una ortesis con almohadilla de gel de compresión es que puede seguir realizando la actividad repetitiva que causó el dolor en primer lugar. Es muy recomendable que las ortesis o correas se quiten durante los periodos de descanso y de sueño para dar un respiro a su piel y a sus músculos.
Si adquiere un par de ortesis (o una ortesis de dos cuentas), puede guardar un juego en casa y otro en su bolso o cartera. Se sentirá cómodo sabiendo que puede obtener alivio a demanda si tiene una aparición repentina de dolor de codo de tenista.
Alivio permanente a largo plazo
Cuando se realiza correctamente, una serie de estiramientos y ejercicios específicos, realizados en el orden, series, repeticiones y técnica detallada es la mejor solución para el codo de tenista. Junto con el apoyo de un profesional médico capacitado para abordar cualquier problema específico que pueda tener que no sea típico. Y un grupo de apoyo de compañeros que han eliminado su dolor de forma permanente.
Además, la mayoría de la gente no sabe que la mayor parte del dolor del codo de tenista y golfista se origina aguas arriba, específicamente en las zonas del hombro y el cuello. Si experimenta problemas de hombro y cuello, necesitará una solución que combine ejercicios, estiramientos y un «método de liberación aguas arriba».
La irritación, la tensión y los pinchazos en el hombro(s) y el cuello (normalmente debido a la irritación del nervio) pueden propagarse hacia abajo a través de los brazos, el codo (!!), la muñeca, las manos y los dedos. Esta suele ser la causa principal del codo de tenista y del codo de golfista de la mayoría de la gente.
Los correctores proporcionan el alivio más rápido del dolor a corto plazo. Pero para experimentar un alivio permanente y a largo plazo, recomendamos un conjunto específico de ejercicios, estiramientos y un método de liberación ascendente.