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Como recompensa del estresante y ajetreado estilo de vida actual, los dolores de cabeza son un problema cada vez más común que afecta a la mitad de la población mundial al menos una vez al año. Estos se vuelven más molestos, incómodos e incapacitantes cuando simplemente no desaparecen.

Además, existe una bandeja de dolores de cabeza con cerca de 150 variedades a las que hacer frente y así, varía su estrategia de tratamiento. Además, tomar una pastilla con tanta frecuencia es en sí mismo un riesgo para la salud. Por lo tanto, aquí hay algunos consejos para combatir estos dolores de cabeza sin medicamentos.

Mantenerse hidratado para aliviar los dolores de cabeza

Mantenerse hidratado significa simplemente aumentar la ingesta de líquidos en forma de agua, zumos de fruta fresca, sopas, batidos, bebidas con electrolitos, etc. Beber suficiente agua no sólo puede prevenir los dolores de cabeza, sino que también puede disminuir su gravedad. Ayuda a frenar la deshidratación, que a su vez puede provocar dolores de cabeza. Además, beber agua también ayuda a reducir la ansiedad y a disminuir la acidez. La eliminación de toxinas es otro de los beneficios de beber agua.

Enfriar o calentar para frenar los dolores de cabeza

Las compresas frías, como las bolsas de hielo, el hielo envuelto en una toalla, la ducha fría, la bolsa de guisantes congelados, etc., cuando se aplican en la frente o en la nuca o en los hombros pueden reducir en gran medida la gravedad de los dolores de cabeza. Esta terapia de frío actúa contrayendo los vasos sanguíneos y reduciendo la inflamación.

En el caso de las cefaleas tensionales, en las que se experimenta tensión en los músculos del cuello y los hombros, la aplicación de compresas de calor, como almohadillas térmicas, bolsas de agua caliente, toalla caliente, ducha caliente, etc. puede reducir el dolor. También pueden aliviar los dolores de cabeza por sinusitis. Este tratamiento caliente actúa relajando los músculos, aumentando el flujo sanguíneo, aliviando la congestión y reduciendo la inflamación.

La terapia de contraste de temperatura, que consiste en aplicar compresas calientes y frías alternativamente en la zona afectada, también puede ayudar a aliviar algunos tipos de dolores de cabeza.

Masaje para aliviar los dolores de cabeza

Los niveles de estrés y la falta de sueño son una de las principales causas de los dolores de cabeza hoy en día. La terapia de masaje funciona de maravilla durante este tipo de dolores de cabeza, especialmente en las migrañas y las cefaleas tensionales.

El masaje tiene un papel tanto reconfortante como proactivo durante los dolores de cabeza. Ayuda a relajar los músculos, a reducir los espasmos musculares y a frenar los puntos de activación de las cefaleas. También ayuda a aliviar el estrés, a mejorar el sueño y a aliviar la angustia y la ansiedad. Así, un masaje regular no sólo alivia el dolor de cabeza, sino que también previene su frecuencia de aparición.

Aromas calmantes para aliviar los dolores de cabeza

Las fragancias tienen un gran impacto en la mente y el cuerpo. Los aceites esenciales de origen vegetal tienen un aroma calmante que puede ayudar a aliviar pequeños dolores de cabeza. Estos aceites pueden frotarse o aplicarse directamente en la zona afectada, inhalarse o utilizarse mediante difusores. Actúan mejorando el estado de ánimo, calmando la mente, reduciendo el estrés y desintoxicando el cuerpo. También pueden tener valor medicinal y aliviar los dolores de cabeza al mejorar el flujo sanguíneo, aliviar la congestión y reducir la inflamación. A continuación se enumeran algunos ejemplos:

Aceite de menta

Ayuda a aliviar las cefaleas tensionales, las migrañas y los dolores de cabeza por sinusitis cuando se aplica en la nuca y las sienes. Tiene un efecto refrescante y actúa aliviando la tensión muscular y estimulando el flujo sanguíneo.

Aceite de eucalipto

Tiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y antivirales. Es útil para combatir las infecciones de las vías respiratorias y los dolores de cabeza relacionados con ellas, ya que ensancha el paso de las vías respiratorias y expulsa el esputo y los microbios dañinos que son responsables de aumentar la presión de los senos paranasales. Por lo tanto, puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza sinusales

Aceite de lavanda

Puede ser útil para aliviar los dolores de cabeza debidos al estrés, la tensión muscular y la falta de sueño. Tiene propiedades relajantes musculares y sedantes que alivian el estrés.

Té para apagar los dolores de cabeza

Independientemente del tipo de dolor de cabeza, uno puede obtener alivio de los dolores de cabeza bebiendo una taza caliente de té sin cafeína preparada preparando en agua cualquiera de los ingredientes herbales que se enumeran a continuación.

Jengibre

Las raíces frescas de jengibre contienen una sustancia química llamada gingerol, que es un potente antioxidante y tiene propiedades antiinflamatorias. El té de jengibre también ayuda a aliviar el estrés y a mejorar el flujo sanguíneo y, por lo tanto, alivia el dolor de cabeza.

Manzana

Tiene un gran efecto calmante y tranquilizador sobre la mente y el cuerpo. Ayuda a mejorar el sueño y a aumentar el sueño profundo. También tiene propiedades antiinflamatorias y alivia otros síntomas asociados al dolor de cabeza, como las náuseas, la sensibilidad a la luz, etc. Aplicar bolsitas de té de manzanilla directamente sobre los puntos de presión del dolor también tiene efectos relajantes y analgésicos.

Menta

Beber esta refrescante infusión elaborada con hojas de menta reduce la inflamación, la acidez y el dolor de cabeza.

Terapia dietética: Qué evitar

Algunos alimentos en sí mismos pueden desencadenar dolores de cabeza. A continuación la lista de alimentos que pueden desencadenar dolores de cabeza:

• Alimentos ricos en nitritos y nitratos: Carne procesada, perritos calientes, embutidos potenciadores de la comida, como el glutamato monosódico, etc.
• Alimentos ricos en histamina: pescado ahumado, crema agria, suero de leche, etc.
• Bebidas: refrescos, bebidas alcohólicas,
• Edulcorantes y colorantes artificiales: Aspartamo
• Queso curado: queso azul, stilton inglés, brie, feta, gorgonzola, cheddar, mozzarella, parmesano, muenster, suizo
• Verduras y frutas: patatas en conserva, cítricos, judías, cebollas,
• Aderezos y salsas para ensaladas: Dips preenvasados (salsas de mostaza, salsa, etc.) y aderezos para ensaladas embotellados
• Panes y galletas saladas: pretzels, pizzas, galletas saladas de sabores, etc.
• Varios: chocolate, sopas enlatadas, frutos secos, nueces, encurtidos, etc.

Los artículos enumerados anteriormente pueden variar de un individuo a otro. Por lo tanto, es aconsejable llevar un diario alimentario personal en el que se recojan los alimentos que han desencadenado dolores de cabeza en el individuo.

Además, los niveles bajos de azúcar en sangre también se encuentran entre las causas comunes de los dolores de cabeza. Comer una comida completa y equilibrada rica en fibras, vitaminas, minerales, especialmente magnesio, etc., a intervalos regulares puede hacer maravillas para mantener el dolor de cabeza a raya al mantener los niveles de azúcar estables.

Ejercicios y terapias alternativas

Estos son enfoques para combatir los dolores de cabeza. También pueden ayudar a relajar los músculos, reducir el dolor, aumentar la flexibilidad, mejorar la circulación sanguínea y calmar el cuerpo. Pueden ser útiles para reducir la frecuencia de los dolores de cabeza y en los dolores de cabeza crónicos. Entre ellos se encuentran los siguientes:

• Yoga y meditación
• Ejercicios y estiramientos: giros de hombros, rotaciones de cuello, estiramiento de los extensores cervicales, estiramiento lateral, etc.
• Acupuntura y quiropráctica, etc.

Remedios caseros para aliviar los dolores de cabeza

Uno puede seguir algunos sencillos remedios caseros para obtener alivio de los insoportables dolores de cabeza. Algunos consejos se enumeran a continuación:

• Paquete de canela: la pasta de canela en polvo en agua cuando se aplica a las sienes y la frente puede ser calmante y aliviar el dolor.
• Terapia de clavo: inhalar el clavo en polvo atado en un pañuelo limpio o masajear suavemente la frente y las sienes con aceite de coco que contenga unas gotas de aceite de clavo y sal marina puede aliviar los dolores de cabeza.
• Pasta de jengibre seco: aplicar pasta de jengibre en polvo en agua sobre la frente puede proporcionar un alivio instantáneo del dolor de cabeza.

Los dolores de cabeza también pueden ser una señal de advertencia de un problema en curso, ignorarlos puede no ser una decisión acertada. Busque asesoramiento médico inmediato en caso de que el dolor de cabeza persista durante mucho tiempo o no responda a los métodos mencionados anteriormente.