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Puede que te estés preguntando si tu vientre posparto desaparecerá algún día, y está haciendo mella en tu autoestima.

No hay una respuesta definitiva a cuándo recuperarás tu cuerpo de antes del embarazo, ya que la experiencia del embarazo y el cuerpo de cada mujer son únicos. Sin embargo, estamos seguros de que puedes volver a ser la misma de antes con la mentalidad correcta, un poco de trabajo duro y el equipo adecuado.

En este artículo, vamos a descubrir por qué es común terminar con la grasa obstinada del vientre y lo que puedes hacer para recuperar tu cuerpo antes del embarazo antes.

Si todavía estás en tu embarazo y buscas planificar una cabeza, deberías consultar nuestros otros artículos sobre Guía de 10 pasos para un embarazo saludable y estos 5 consejos para un enfoque holístico del embarazo para que perder peso después del embarazo sea mucho más fácil.

Entendiendo la barriga después del embarazo

Una de las quejas más comunes después del embarazo que escuchamos de las nuevas mamás es la temida «barriga de gelatina» o «mommy pooch» que simplemente no parece desaparecer.

Aquí tienes algunas de las principales razones por las que tu barriga se ve un poco más grande de lo que te gustaría después del embarazo.

Útero agrandado

El útero que albergó por primera vez a tu bebé comenzó siendo del tamaño de una ciruela grande (3 – 4 pulgadas), y se estira hasta 500 veces su tamaño durante el embarazo. Al igual que el útero no creció de la noche a la mañana, no espere que su útero vuelva a su tamaño original tan rápidamente.

El proceso de transformación de su útero a su tamaño original se llama involución y todo el proceso puede durar entre 6 y 8 semanas después del parto, lo que puede hacer que se sienta bastante grande durante más tiempo del que le gustaría – por suerte, el cuerpo femenino está diseñado para recuperar su forma con el tiempo.

Sentirás calambres y contracciones uterinas, denominadas «dolores posteriores» -que reducen el tamaño del útero- desde unas 72 horas después del parto hasta que se complete la involución. Algunas madres consideran que la lactancia materna ayuda a aliviar los dolores posteriores y el uso de una faja posparto también puede reducir estos dolores.

Grasa acumulada en el vientre del bebé’

Hay varios factores que entran en juego para la obstinada grasa del vientre que se acumula como resultado del embarazo.

Los humanos generalmente engordan alrededor del vientre cuando consumen más calorías de las que queman. Cuando se está embarazada, los cambios hormonales dificultan el ejercicio. Por lo tanto, también estás quemando menos calorías por día, mientras comes por dos.

La mayoría de las mujeres encontrarán que la porción significativa de su aumento de peso ocurre en el tercer trimestre. Esas mismas hormonas también hacen que retengas calorías y las almacenes en forma de grasa para nutrir y proteger al bebé en crecimiento. La grasa extra también se utiliza para los nutrientes para cuando es el momento de amamantar.

Músculos abdominales separados

La diástasis de rectos es la separación de sus músculos abdominales causada por el embarazo o por un traumatismo en los músculos, y el 66% de las mujeres experimentan la separación de la pared abdominal en su tercer trimestre.

La diástasis de rectos puede ser la responsable de la caída del vientre incluso después de haber perdido la mayor parte del peso del embarazo.

Hay casos más o menos graves de diástasis de vientre, pero por suerte los casos más comunes no requieren cirugía para ser tratados.

Piel flácida después del embarazo

La piel flácida después del embarazo es uno de los problemas más comunes a los que se enfrentan las nuevas mamás cuando intentan recuperar la forma que tenían antes del embarazo.

El intenso estiramiento al que se somete la piel durante 9 meses hace que las fibras de colágeno se rompan debido al sobreestiramiento. Sin embargo, hay formas naturales de minimizar la piel flácida que no siempre requieren cirugía – más sobre esto a continuación.

5 consejos para un vientre plano después del embarazo

Ahora que hemos echado un vistazo más de cerca a algunas de las principales razones de esa obstinada momia-barriga, vamos a compartir nuestros consejos sobre cómo adelgazar su vientre y la línea de la cintura.

Nuestros consejos nunca deben sustituir a las recomendaciones que le dé su profesional de la salud, así que antes de empezar a hacer ejercicio o cualquier cambio sustancial en su régimen de salud, consulte con su médico.

Amamantar para promover la pérdida de peso

Son muchos los beneficios de amamantar a su bebé: desde proporcionarle los nutrientes ideales, crear un vínculo afectivo y fortalecer su sistema inmunológico.

Pero ¿sabías que la lactancia materna también favorece la pérdida de peso tras el embarazo?

Es cierto. La lactancia requiere entre 300 y 500 calorías al día. Los estudios demuestran que las madres que amamantaron a sus bebés perdieron peso más rápido que las mujeres que no lo hicieron.

Para obtener consejos sobre cómo conseguir que tu bebé se agarre al pecho, consulta nuestros principales consejos de lactancia.

Recibe un masaje posparto

El autocuidado tras el embarazo puede suponer un gran avance para tu bienestar mental y físico. Considere la posibilidad de acudir a un masaje posparto para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en la zona abdominal y acelerar la recuperación posparto. Los masajes también son excelentes para tratar la piel flácida, ya que los aceites de masaje nutren la piel y mejoran la elasticidad general.

Este pequeño capricho también puede potenciar las hormonas del placer, la oxitocina, que ayuda al proceso de involución, es decir, a que el útero vuelva a tener el tamaño que tenía antes del embarazo.

Las mujeres que han tenido cesáreas tendrán que esperar a que sus incisiones se recuperen completamente antes de recibir un masaje. Es una buena idea para obtener la luz verde de su médico antes de reservar una cita.

Para obtener más ayuda sobre esto, echa un vistazo a nuestra guía para obtener un masaje posparto profesional.

Usa una faja postparto

Puedes usar fajas para el vientre de grado médico uno o dos días después del parto para poner en marcha tu proceso de recuperación postparto. De hecho, celebridades como Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian y Jessica Alba usaron fajas post-embarazo para recuperarse de sus cuerpos embarazados.

Hoy, este secreto mejor guardado de las celebridades está fuera de la bolsa y es accesible para las mamás de todo el mundo. Las fajas postparto Bellefit están recomendadas por los médicos y registradas por la FDA. Son la mejor opción para las madres inteligentes que buscan obtener la comodidad y el apoyo durante su recuperación posparto si tenían un parto natural o cesárea.

Hay muchos beneficios de usar una faja posparto inmediatamente después del parto. Estos son algunos de los beneficios:

• La terapia de compresión ayuda a reducir el dolor de la involución
• Ayuda al proceso de involución del útero
• Promueve la circulación sanguínea
• Mejora la postura
• Apoya a los músculos abdominales y a la espalda durante el ejercicio
• Ayuda a volver a ponerse la ropa de preembarazo antes

Todos estos beneficios combinados -entre otros- no sólo apoyan y aceleran la recuperación del parto sino que también ayudan a eliminar la grasa de la barriga del bebé.

Echa un vistazo a estos testimonios fotográficos de mamás expertas, y comprueba la diferencia por ti mismo.

Come limpio

Cuanto mejor comas, mejor te sentirás.

Hay mucha información dando vueltas sobre las dietas post-embarazo. Independientemente de lo que decidas hacer, recuerda que no es el momento de restringir las calorías, ya que necesitas la nutrición para mantener tus niveles de energía altos y nutrir a tu bebé.

Para un plan de comidas detallado, consulta con un experto para asegurarte de que estás recibiendo los nutrientes adecuados que necesitas para nutrir a tu bebé y mantener tus niveles de energía altos sin consumir demasiadas calorías.

Como norma general, haz lo posible por evitar los alimentos procesados, el exceso de azúcar, las bebidas estimulantes y, por supuesto, el alcohol.

Para obtener un impulso nutricional adicional -que resulta ser una fuente de colágeno- añade caldo de huesos casero a tus comidas. Las grasas y proteínas saludables te ayudarán a sentirte llena durante más tiempo, por lo que podrás evitar picar entre horas.

5. Fitness postnatal

Según el Departamento de Salud de Estados Unidos &Servicios Humanos, las mujeres postparto deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana.

No debería sorprender que el ejercicio esté en esta lista. El ejercicio es imprescindible si busca reducir la grasa del vientre y fortalecer su pared abdominal después del embarazo.

Puede que le cueste semanas e incluso meses volver al gimnasio y a una rutina de ejercicios regular, pero hay formas de hacer ejercicio físico que son de bajo impacto y aptas para el posparto, como caminar o el yoga posparto.

Antes de empezar un régimen de ejercicios, consulte con su médico y modifique sus ejercicios según sea necesario para evitar lesiones.

Ejercicios postparto para aplanar la barriga

Ejercicios para el suelo pélvico

El ejercicio más sencillo que puedes hacer justo después del parto es dedicar un par de minutos al día a fortalecer tu suelo pélvico.

El embarazo no es amable con los músculos del suelo pélvico. El embarazo y el parto estiran el suelo pélvico y los músculos abdominales, debilitándolos. El suelo pélvico se encuentra entre la parte delantera del hueso púbico y el coxis. Estos músculos sostienen el útero, la vejiga y el colon.

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer el suelo pélvico, y lo mejor de todo es que no requieren ningún equipo especial.

Salir a caminar

La forma más suave de empezar a hacer ejercicio después del embarazo es caminar.

Caminar activa tu sistema linfático y es una forma segura de ayudar a tonificar los músculos centrales. Puedes usar un sujetador de lactancia o una faja posparto para sentirte más cómoda.

Yoga después del embarazo u otras actividades de bajo impacto

El yoga es una práctica de meditación a través de posturas en movimiento que fortalecen la mente y el cuerpo -y es una actividad de bajo impacto.

Si practicabas yoga con regularidad antes de tu embarazo, deberías poder incorporarte a tu clase de yoga mucho antes. Sólo tienes que pedir a tu instructor que te proporcione modificaciones para ciertas posturas.

También hay clases para después del embarazo diseñadas para mujeres como tú, y merece la pena que las consultes, ya que también puedes conocer a otras nuevas mamás.

Enfócate en la fuerza del núcleo

Debido a la naturaleza del embarazo, los músculos del núcleo de la mujer que soportan el movimiento del tronco se ven comprometidos por el estiramiento para acomodar al bebé en crecimiento. El debilitamiento de los músculos puede provocar dolor de espalda y pérdida de movilidad.

Aunque no hay un ejercicio que pueda hacer para atacar la grasa obstinada del vientre, el fortalecimiento de los músculos centrales ayudará a reducir la apariencia de la grasa al fortalecer los músculos que se encuentran debajo de ella.

Antes de llevar su rutina de ejercicios post-embarazo al siguiente nivel, compruebe si tiene síntomas de diástasis de rectos. Algunos ejercicios de fortalecimiento del core pueden ampliar potencialmente la brecha entre tus músculos abdominales, lo que puede causar más lesiones.

Puedes consultar estos ejercicios que te ayudarán a recuperar gradualmente la fuerza del core.

Consejos para reafirmar la piel floja después del parto

Recuperar esa elasticidad en tu piel dependerá de varios factores, entre ellos, la genética, la edad, el aumento de peso y el número de embarazos.

A veces la única solución para la piel flácida después de los embarazos es la cirugía, como una abdominoplastia – compartiremos algunos de los remedios naturales para los casos más leves de piel flácida que vale la pena probar antes de pasar por el bisturí.

Nutre tu piel con productos hidratantes

Los productos hidratantes ricos en vitaminas y colágeno ayudarán sin duda a mejorar el aspecto y el tacto de tu piel.

Busca cremas reafirmantes específicamente diseñadas para después del embarazo para obtener los mejores resultados. Ten en cuenta que los productos tópicos no penetran en todas las capas de la piel, por lo que no harán milagros si tienes un caso grave de flacidez de la piel, pero ayudarán a mejorar el aspecto general.

Bebe mucha agua

La hidratación es un aspecto importante para mantener una buena salud. Cuando se trata del cuidado de la piel, el agua ayuda a que la piel retenga la humedad y mejore su elasticidad.

Consigue un tratamiento de envoltura de la piel

Las envolturas de la piel o los tratamientos de envoltura del cuerpo son una técnica de spa muy popular que consiste en enmascarar el vientre u otras zonas problemáticas con arcilla y otros productos botánicos para nutrir y desintoxicar la piel. A continuación, las zonas se envuelven con vendas de tela o plástico para que el calor natural del cuerpo abra los poros y permita que los beneficios botánicos penetren en la piel.

De nuevo, estas envolturas de la piel sólo llegan a la piel, por lo que no harán que la piel flácida desaparezca, pero pueden mejorar la textura y la elasticidad, además de ser una forma estupenda de darse un capricho.

Usa una faja posparto Bellefit para obtener los mayores beneficios

La mayoría de nuestros consejos aquí son bastante directos – haz una meta y apégate a ella con la mentalidad correcta, consejos sólidos y dedicación para reducir tu grasa del vientre, y verás los resultados.

Una de las mejores inversiones que puedes hacer – para ayudarte a mantenerte en el camino y sentirte muy bien haciéndolo – es una faja posparto Bellefit.

Recomendado por el médico & Fajas Bellefit registradas por la FDA para acelerar su recuperación posparto

Hemos hecho nuestra misión para ayudar a las mamás a recuperarse de sus cuerpos de embarazo y recuperar su confianza con nuestra colección de fajas de primera calidad.

Con más de ocho estilos para elegir en tamaños XS – 3XL, usted está obligado a encontrar un estilo que se adapte a sus necesidades. Muchas mamás encontraron que el uso de una faja ayudó significativamente con su recuperación post-parto, ya que contiene la piel suelta y los músculos débiles del núcleo para apoyar sus movimientos de las actividades diarias a sus ejercicios.

Como una ventaja adicional, estas fajas se ven muy bien también – decir adiós a las envolturas voluminosas post-parto. Estos corsés y fajas prácticamente no tienen costuras debajo de la ropa, lo que le permite ponerse los vaqueros de antes del embarazo o los vestidos ajustados sin que nadie sepa su pequeño secreto.

Resumiendo: Cómo reducir la grasa del vientre de forma natural

Más allá del deseo de deshacerse de esa grasa del vientre del bebé y de recuperar el vientre plano, debes pensar en todas estas estrategias en su conjunto.

Siempre que sea posible, dale a tu cuerpo su necesario tiempo de restauración. Sabemos que esto puede parecer imposible, pero es importante descansar, meditar, practicar la respiración profunda y tener paciencia con su cuerpo.

Mantener la motivación es una parte muy esencial del proceso de recuperación. Recuerda el increíble milagro por el que ha pasado tu cuerpo para traer a tu hijo al mundo, y sé amable contigo misma. Independientemente de lo que estés experimentando durante tu recuperación, no estás sola: lo has conseguido, y Bellefit te acompaña en cada paso del camino.

Fuentes:

1. https://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20669500
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fsurg.2019.00065/full
5. https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/the-benefits-of-breastfeeding/
6. https://expectingscience.com/2017/11/14/five-little-known-facts-about-pregnancy-weight-gain/
7. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#TOC_TITLE_HDR_4