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¿Qué pasa Jump Rope Fam?

Parte del físico del Dandy de la Cuerda de Saltar son los músculos sexy de los brazos que se ven tan bien en un traje como fuera en una camiseta de tirantes. Hoy, le mostraremos cómo obtener esos brazos de gran apariencia con una cuerda de saltar y un entrenamiento de brazos dirigido. Hay un par de cosas que debes hacer para mantener los músculos de los brazos destrozados. Antes de entrar en el entrenamiento, vamos a repasar algunos consejos de nutrición para conseguir su conjunto para el éxito.

Declaramos esto una y otra vez aquí en Jump Rope Dudes porque es fundamental para cambiar su cuerpo: No puedes dirigirte sólo a grupos musculares específicos. En otras palabras, no puedes simplemente hacer 10000 sentadillas y conseguir unas piernas tonificadas y definidas. Tienes que incorporar una nutrición saludable y entrenamientos de cuerpo completo que se dirijan a todos los grupos musculares principales para cambiar realmente tu cuerpo. Si estás tratando de perder peso, tendrás que comer con un déficit de calorías. Esto significa que consumirás menos calorías de las que gastas. Nuestra Calculadora de Nutrición le muestra exactamente cuántas calorías y macronutrientes debe consumir para alcanzar sus objetivos será una herramienta útil aquí. También debes prestar atención a las cosas que introduces en tu cuerpo. Intenta ceñirte a frutas y verduras saludables, proteínas magras y limita tu consumo de alcohol.

Prepárate para moverte

Si quieres la cuerda de saltar que usamos todos los días y en todos nuestros entrenamientos, recógela aquí mismo con un 10% de descuento. Esta cuerda de saltar exclusiva de nuestros amigos de CrossRope es el mejor sistema de cuerda de saltar intercambiable del mercado. Sus asas duraderas y los rodamientos de bolas de acero inoxidable hacen que la experiencia de salto sea suave.

Crossrope

Parte de concentrarse y estar listo para ponerse manos a la obra es tener motivación. Echa un vistazo a nuestra lista de reproducción de música para saltar a la cuerda para entrar en la onda y encontrar tu ritmo. Tener la mentalidad correcta antes de un entrenamiento significa que tendrás más éxito, menos probabilidades de abandonar a mitad de camino, y más probabilidades de tener una tonelada de diversión.

Ejercicio de brazos tonificados

Este entrenamiento va a ser una combinación de salto de cuerda de alta intensidad junto con algunos ejercicios de brazos, incluyendo variaciones de flexiones que apuntan a sus tríceps y hacen que sus brazos se vean destrozados. Mantén la concentración y esfuérzate durante cada segundo de este entrenamiento.

Aunque el entrenamiento de hoy se centra principalmente en las flexiones y el cardio, puedes combinar esta rutina con ejercicios de levantamiento de pesas. Cosas como los rizos de martillo, las extensiones de tríceps y los ejercicios de tríceps por encima de la cabeza apuntan a tus brazos para que puedas construir la apariencia que deseas. Los ejercicios de pecho, como el press de banca y el press de hombros, pueden combinarse con los rizos de bíceps y el press militar en una rutina de entrenamiento de fuerza para aumentar el desarrollo muscular de toda la parte superior del cuerpo. Puedes utilizar bandas de resistencia, pesas libres, pesas ligeras o pesas pesadas; sólo tienes que centrarte en hacer que tu cuerpo se mueva y trabajar duro. Conseguir el cuerpo que quieres requiere dedicación y compromiso, así que asegúrate de meterle un láser a la hora de comer y hacer ejercicio.

El entrenamiento completo de brazos destrozados con cuerda de saltar

Completa el circuito 2-3 veces. Descansa 10 segundos entre circuitos. Haz doble bajo para los últimos 10 segundos de cada serie de salto de cuerda.

1 Minuto: Salto regular

Lo más importante aquí es centrarse en la forma. Apenas debes despegarte del suelo y permanecer entre los dedos y las bolas de los pies. Mantente ligero sobre tus pies y mantén el movimiento de la parte superior de tu cuerpo al mínimo. Utiliza el impulso de la cuerda para seguir adelante y mantén los pies separados a la altura de los hombros. Con la CrossRope es mucho más fácil saltar y mantener las cosas suaves porque son las cuerdas de salto más potentes que hay. En los últimos 10 segundos, hacemos doble salto hacia abajo. No te preocupes si te equivocas – sólo recógelo y sigue moviéndote.

*Descanso 10 segundos*

30 Segundos: Flexiones de tríceps

Protege tus hombros llevando los codos hacia dentro y pon toda la tensión justo en esos músculos del tríceps para crear esos brazos cortados. Mantenlo controlado, si necesitas ir a las rodillas, hazlo, está bien mientras te pongas intenso.

*Descansa 10 segundos*

1 Minuto: Rebote regular

Durante este set aquí, queremos que te centres en entrar en tu zona. Deja de lado todo lo que sucede en tu mundo y concéntrate en tu respiración. Inhala por la nariz, exhala por la boca, y encuentra un ritmo. El objetivo no es suicidarse, sino alcanzar el 70% de tu rendimiento máximo. Mantén todo controlado y mantén la forma. Termina con fuerza los últimos 10 segundos con los dobles invertidos. Esfuérzate aquí, porque al final de este circuito tienes un pequeño descanso.

*Descanso 10 segundos*

30 Segundos: Golpe de hombro

Ahora volveremos a las flexiones. Mantenga todo controlado y apretado a través de su núcleo. Mantén esos músculos centrales comprometidos y no dejes que tu núcleo o tu trasero se hundan en esto. Desplaza tu peso hacia adelante y hacia atrás sobre tu brazo izquierdo y luego sobre tu brazo derecho. Golpea el hombro opuesto con la mano derecha y la izquierda cada vez que subas.

*Descansa 10 segundos*

1 Minuto: Rebote regular

Estamos trabajando la resistencia para esta serie de 1 minuto y vamos a potenciarla fuerte con Doble Unders de nuevo para los últimos 10 segundos. Algo que queremos que tengáis en cuenta durante vuestras rutinas de ejercicios es que no va a ser fácil. Va a haber una voz en el fondo de su cabeza que dice que renuncie, que no necesita terminar el circuito o que ya ha hecho suficiente. Dile a esa voz que aún no has tenido suficiente. Termina con fuerza y haz que tu tiempo aquí cuente.

*Descanso 10 segundos*

30 Segundos: Plank

No dejes que tu vientre o tu espalda se hundan, mantén todo apretado usando tus músculos centrales para mantenerte fuerte. Mantén tus brazos ligeramente doblados en los codos y aprieta tus brazos y tu núcleo. No hay repeticiones fuera de aquí, esto no es un tiempo para descansar. Haz de este un entrenamiento activo y conseguirás el físico que deseas.

*Descanso 10 segundos*

1 Minuto: Rebote regular

Este es el último ejercicio de salto de cuerda de este circuito así que termina fuerte aquí. Vamos a ir duro durante los últimos diez segundos con su serie final de Double Unders.

*Descanso 10 segundos*

30 Segundos: Plyo Push-Ups

Estos son realmente duros así que si no puedes hacerlos del todo, sigue adelante y ponte de rodillas y haz las flexiones desde ahí. Todo va a valer la pena porque así es como te haces polvo, haciendo ese trabajo duro. Duele y quema, pero eso significa que lo que estás haciendo está funcionando y que estás rompiendo esas fibras musculares para fortalecerlas. Tu cuerpo debería estar temblando y deberías estar sudando mientras terminas este entrenamiento de peso corporal. Buen trabajo!

Haz la cosa

¿A qué esperas? Coge una cuerda para saltar, haz del mundo tu gimnasio y ve tras el físico de tus sueños. También tenemos un reto de salto de cuerda de 4 semanas para entusiasmarte con tu programa de fitness y ayudarte a rendir cuentas. Hazlo todos los días, ¡sin excusas!

Recapitulación sobre nutrición:

• Si estás intentando perder peso, come con un déficit calórico

• Conoce tus necesidades calóricas utilizando nuestra Calculadora de Nutrición

• Come proteínas magras y frutas y verduras saludables

• ¡Enfócate en comer y no picar!

Recapitulación del entrenamiento:

• 1 minuto de saltos normales

• 30 segundos de flexiones de trícepsUps

• 1 minuto de Salto Normal

• 30 segundos de Golpe de Hombros

• 1 minuto de Salto Normal

• 30 segundos de Plank

• 1 minuto de Salto Normal

• 30 segundos de Plyo Push-Ups

Completa el circuito 2-3 veces descansando 10 segundos entre circuitos. Haz doble unders durante los últimos 10 segundos de cada serie de salto de cuerda.

Por último, pero no menos importante:

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