Většina z nás ochotně přizná, že když se cítíme osamělí, může se nám něco nezdát. Aristoteles to vystihl, když slavně řekl: „Člověk je od přírody společenský živočich“. Je to prostý fakt, že my lidé potřebujeme jiné lidi.
Přestože příliš dlouhá samota může být pro většinu z nás (včetně introvertů!) nepříjemným zážitkem, pro lidi s monofobií, úzkostnou fobií, jejímž středobodem je strach ze samoty nebo osamělosti, je pobyt o samotě v podstatě nesnesitelný.
Myšlenky jako „Moji přátelé na mě zapomenou, když nebudu neustále s nimi“ a „Co když budu sám a dostanu infarkt a nikdo mi nepomůže?“ mohou lidi s monofobií trápit do té míry, že se vyhýbají být sami – nikdy. Pokud vám to zní povědomě, nejste sami. Je přirozené, že toužíme po intimitě a čase stráveném s druhými (všichni toužíme!), ale potřebujeme také čas pro sebe, abychom se mohli zamyslet nad sebou a nabít se energií. Pokud vám strach brání být někdy sami, doufáme, že vám níže uvedené informace poskytnou podporu a úlevu, kterou potřebujete k překonání tohoto intenzivního strachu.
Co je to monofobie?
Monofobie, někdy nazývaná autofobie, je extrémní strach z osamění.
„Monofobie je fobie, kdy lidé prožívají úzkost spojenou s tím, že jsou sami nebo se cítí osaměle,“ říká doktorka Jameeka Mooreová, která se specializuje na obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD) a další úzkostné poruchy.
Lidé trpící monofobií se mohou obávat samoty z mnoha důvodů. Někdo se může obávat, že se mu stane nějaká mimořádná událost (například vloupání zloděje nebo infarkt) a v okolí nebude nikdo, kdo by mu pomohl. Jiný může vnímat samotu jako „potvrzení“ svého strachu z toho, že ho lidé v jeho životě nechtějí. Bez ohledu na to, jak se strach projevuje, lidé s monofobií obvykle spojují přítomnost s ostatními lidmi s emocionálním a/nebo fyzickým bezpečím.
Příznaky monofobie
Lidé s monofobií mohou pociťovat vysokou míru úzkosti, když musí být sami – a to i v případě, že se nacházejí na místě, které je pro ně obvykle příjemné, jako je jejich domov nebo pracoviště. V extrémních případech někteří lidé nemusí být schopni použít toaletu, aniž by s nimi v místnosti byla další osoba.
Když jsou sami (nebo se vyhýbají tomu, aby byli sami), mohou se stát obětí „katastrofizace“, iracionálního vzorce myšlení, který nás nutí věřit, že se stane to nejhorší, i když je pravděpodobnost docela malá. Například člověk s monofobií může žít v oblasti s nízkou kriminalitou, ale přesto pociťuje úzkost a přeceňuje pravděpodobnost, že bude okraden, což ho vede k tomu, že nikdy není sám, aby se na tento „případný“ výsledek připravil.
Podle licencovaného klinického psychologa doktora Philipa Pierce se u lidí s monofobií mohou v případě jejího vyvolání objevit běžné fyzické příznaky úzkosti, jako je závrať, třes a zrychlený tep. Mezi další příznaky mohou patřit např:
- Excesivní obavy z toho, že budete sami
- Ztížené dýchání nebo hyperventilace
- Střevní potíže
- Zvýšené pocení
- Pocit na omdlení
Abyste se vyhnuli nepříjemným příznakům, jako jsou tyto, se lidé s monofobií mohou zapojit do „bezpečnostního chování“, což jsou činnosti, které se provádějí s cílem vyrovnat se s úzkostí a snížit ji. Jedním z klasických bezpečnostních chování je vyhýbání se.
„Když se příznaky aktivují, lidé pociťují intenzivní nutkání vyhnout se tomu, aby byli sami, nebo utéct ze situací, kde jsou sami,“ vysvětluje Dr. Moore.
Další bezpečnostní chování může zahrnovat neustálé bydlení se spolubydlícími, cestování ve dvojici nebo ve skupině nebo neustálé telefonování či videohovory, když jsou sami doma. Klinická postdoktorandka Samantha Myhreová, Ph, poznamenala, že někteří lidé mohou mít sklon k hledání ujištění (například se neustále ptát svých blízkých, kdy se vrátí) nebo k závislosti na lécích či návykových látkách, aby se vyrovnali se strachem ze samoty.
Co způsobuje monofobii?
U některých lidí lze monofobii vysledovat až k traumatickému zážitku z minulosti, obvykle z dětství.
„Někteří lidé, kteří se potýkají s monofobií, mohli v minulosti zažít traumatickou událost, když byli sami, a v důsledku toho si vypěstovali přesvědčení, že musí být s někým, aby byli v bezpečí,“ řekl Dr. Myhre pro The Mighty. „Jiní mohli mít v dětství separační úzkost.“
V jiných případech je „příčina“ monofobie neznámá. Pokud trpíte monofobií, ale nemáte „příčinu“, nemějte strach! Zjištění základní příčiny fobie není pro úspěšnou léčbu nezbytné.
Pokud zjistíte, že nejste schopni být sami, nejste v tom sami. Ať už se jedná o monofobii, nebo ne, je důležité vyhledat pomoc, kterou potřebujete. Obraťte se na důvěryhodného odborníka na duševní zdraví a blízkou osobu, abyste získali podporu. Chcete-li se online spojit s lidmi, kterým na vás záleží, doporučujeme vám, abyste na The Mighty napsali svou myšlenku nebo otázku s hashtagem #CheckInWithMe.
Léčba monofobie
Jestliže byste měli o léčbě monofobie něco vědět, pak to, že léčba fobií je obecně často velmi úspěšná. Pacienti, kteří se věnují prevenci expozice a reakce (ERP) – zlatému standardu léčby fobií – se často dočkají vítězství nad strachem, který je tak dlouho brzdil.
Pro ty, kteří o ERP nikdy neslyšeli, je to typ terapie, který spočívá v pomalém vystavování se strachu a odolávání způsobům, kterými jste na něj v minulosti obvykle reagovali. Zní to složitě? Může být! Postavit se svému strachu čelem je náročné, ale může vám to pomoci žít svobodnější život.
Při terapii ERP vás odborník postupně provede sérií „expozic“, jejichž cílem je aklimatizovat vás na váš strach tak, abyste ho byli schopni tolerovat, aniž byste se mu vyhýbali nebo používali bezpečnostní chování k jeho zvládnutí. Pokud vás zajímá, proč ERP odrazuje od vyhýbání se a bezpečnostního chování, je to proto, že vám mohou v dlouhodobém horizontu skutečně ublížit tím, že posílí vaši averzi vůči samotě.
Některé příklady expozic pro někoho s monofobií mohou zahrnovat poslech hudby nebo zapnutou televizi, když jste sami, a postupně se propracovat k tomu, že budete sedět sami v místnosti v naprostém tichu.
„Expoziční terapie může být neuvěřitelně posilující, když sami sobě (a svému mozku) ukážete, jak jste silní,“ vysvětluje Myhre.
Žít s monofobií neznamená, že jste odsouzeni k věčnému boji. Úzkost nemusí být vždy na místě řidiče. Pro všechny, kteří jsou na vážkách, zda vyhledat léčbu, má Myhre několik povzbudivých slov:
Občas nás naše úzkost může přesvědčit, že pravděpodobně dojde k nejhoršímu možnému výsledku a že pokud by k němu došlo, nedokázali bychom se s ním vyrovnat. Inu, úzkost může být lhářka! Pokračování v této myšlenkové pasti vám brání v tom, abyste měli šanci dokázat, že se vaše úzkost mýlí. Pokud se potýkáte s monofobií, doporučuji vám, abyste zvážili, zda vás sledování požadavků vaší úzkosti přivede tam, kde chcete být. Pokud tomu tak není, zvažte prosím vyhledání léčby u kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví. Expoziční terapie může působit zastrašujícím dojmem, váš život a budoucnost však za toto „riziko“ stojí. Fobie jsou vysoce léčitelné a vy si zasloužíte víc, než co vám vaše fobie dává!
Další informace o ERP a fobiích naleznete v následujících příbězích naší komunity:
- Jak terapie prevencí expozičních reakcí změnila život mé rodiny
- Proč se moje fobie nebere tak vážně jako u jiných
- Když máte fobii, že ostatní slyší váš hlas
.