Alai

Prosím, neříkejte mi, že prožívání pandemie je náš „nový normál“.

Mám pravdu, když se děsím, když vidím lidi řídit v maskách a rukavicích? Nemám pravdu, když si smutně povzdechnu, když přecházím ulici, abych se vyhnul sousedce venčící psa? Mýlím se, když naříkám nad prázdnou silnicí bez aut, nad zavřenými restauracemi a nad dětmi uzavřenými na vlastních dvorcích? Není to normální a není to v pořádku.

Možná mě má slovní spojení „nový normál“ utěšit a naznačit mi, že se dokážu přizpůsobit a naučit se žít v karanténě. Ale já si na to zvykat nechci.

Lidé si mohou zvyknout na život ve vyčerpávajících situacích. Poté, co mé město zasáhl hurikán Andrew, jsme více než tři týdny žili ve výluce bez elektřiny, vody a semaforů v devadesátistupňových vedrech. V našich ulicích hlídkovala Národní garda. Silnice zablokovaly popadané stromy. Zničené orientační body způsobily ztrátu orientačního smyslu.

Odmítal jsem to přijmout jako „normální“. Bylo to vyčerpávající, stresující a děsivé. Jediné, co mě uklidňovalo, byla manželova slova: „Je to dočasné. Život se vrátí do normálu. Stromy zase vyrostou.“

Myšlení podle nejhoršího scénáře s ADHD

Předstírat, že život je „v pořádku tak, jak je“, když není? To zvyšuje úzkost. Podle odborníků na duševní zdraví je prvním krokem k nalezení klidu pojmenování nepříjemného pocitu, který prožíváte – nahlas.

Když dovolím, aby mě hrozba vyděsila, ztrácím kognitivní schopnost racionalizovat, uvědomit si, rozpoznat a zvládat své pocity. Ztrácím ze zřetele, že mám moc nedopustit, aby se to stalo.

Snadno se vyděsím. S ADHD se moje kreativní mysl dostává na nepředstavitelná místa. Když se přiblíží reálná hrozba, místo abych si vytvořila akční plán, jak ovládnout, co se dá, moje mysl se automaticky pouští do nejhoršího scénáře.

Po letech uvědomování, uvědomování a cvičení už vím, jak ovládat své myšlenky v okamžiku, kdy cítím, že přecházejí do strachu, úzkosti a paniky. Zde je můj osobní postup.

Jak zklidnit úzkost:

Nejrychlejší způsob, jak najít úlevu od strachu, úzkosti nebo obav, je pojmenovat to, co cítíte – označte to, řekněte to nahlas nebo si to zapište. Označování je neuvěřitelně účinný způsob, jak zvládnout to, co cítíte. Zní to jednoduše, ale obvykle to není první reakce, zejména když máte ADHD. Před nepříjemnými pocity spíše utíkáme, než abychom si je přiznali. Předstírat, že hrozba nebo nepohodlí neexistují, je dočasné a neužitečné řešení; rozdrcené emoce se objeví nečekaně a nakonec nás roztrhají.

Síla charakteru pramení z toho, že nepohodlí pojmenujete, místo abyste před ním utíkali. Pokud ho pojmenujete, můžete ho zvládnout. Promluvte si o svých myšlenkách s přítelem, který vás neodsuzuje. Pokud to nepomůže, pište si do deníku. Vyzpovídejte se. Označení myšlenek je dostane z vaší hlavy.

Jak zklidnit úzkost: Přiznejte si své emoce

Panika je nakažlivá. Strach je všude. Když si pustím zprávy nebo se odvážím vyjít ven, jsem si jistý, že přišla zombie apokalypsa.

Smutné je, že jsem si už zvykl zvládat úzkost z hurikánů, zemětřesení, požárů, tornád, střelby ve školách a teroristických útoků. Ale to jsou ojedinělé případy. Když smutek pomine, mohu se od těchto událostí oddělit. Nyní není úniku před mrakem, který na nás padá úzkostí. Tato pandemie přenesla mé obavy do celosvětového měřítka.

Pandemie nejsou nic nového, ale nikdy předtím naše společnost nic takového nezažila. Škála emocí, které pociťujeme, je intenzivní. Podobně jako při cestování stádii smutku prožíváme popírání, hněv, smlouvání a smutek – to vše ve snaze psychicky a emocionálně přijmout to, co se děje, a přijít na to, jak to zvládneme.

Jak zklidnit úzkost: Zůstaňte v přítomnosti

Moje představivost při ADHD rychle přeskakuje do budoucnosti a představuje si nejhorší možné následky. Jediný způsob, jak si mohu zachovat klid, je vytrhnout se z přemýšlení o budoucnosti a vrátit se do přítomného okamžiku. Pomáhají mi aktivity zaměřené na všímavost. Zůstávám při zemi, když se procházím, sedím v přírodě a dívám se na stromy, cítím příjemnou vůni nebo si opakuji mantru typu: „Jsem v pořádku. Mám vše, co potřebuji. Jsem dost silný na to, abych to zvládl.“

Jak zklidnit úzkost: Přestaňte se obelhávat

Předstírat, že jste „v pohodě“, je někdy zdravé chování. Emocionální zhroucení před dětmi (když už se bojí) není zdravý způsob, jak vyjádřit své obavy. Ale když jste s manželem, partnerem nebo přáteli, je vhodné se o své děsivé myšlenky podělit.

V době, kdy jsme vyrůstali s ADHD, si mnozí z nás vytvořili mechanismy zvládání, které léta fungovaly, ale nyní už nepomáhají. Konkrétně často předstíráme, že jsme v pořádku, i když tomu tak není. Každý potřebuje důvěryhodnou, podporující osobu, které může vyložit své nejtemnější obavy.

Jak zklidnit úzkost:

Přijetí je posilující. Když si udělám jasný obrázek o tom, co cítím, když zůstanu v přítomném okamžiku a dodržuji protokol pro zachování zdraví, cítím se klidnější a mám vše pod kontrolou. V této krizi jsou věci, které můžeme udělat, abychom se ochránili. Zaměřte se na tyto věci.

Cítím se pod kontrolou, když si 30 sekund myji ruce (20 sekund mi nestačí). Cítím se pod kontrolou, když jím výživná jídla, denně cvičím na sluníčku, udržuji svůj domov v hygienickém stavu a na ulici se držím 6 stop od lidí. Když získám zpět kontrolu, mohu se vzdát svých obav.

Jak zklidnit úzkost: Pozor na zprávy

Mytí rukou a dezinfekce klik jsou chytré a produktivní reakce na hrozbu dne. Ale posedlost zprávami, čtení nekonečných článků a nepřetržité sledování televizních zpráv škodí mému duševnímu zdraví. Jediné zprávy, které sleduji, nebo články, které čtu, jsou ty, které mi pomáhají lépe se postarat o svou rodinu a sebe sama.

Zjistil jsem, že přílišné vstřebávání zpráv a informací způsobuje podvědomé negativní myšlenky, které se znovu objeví, když to nejméně čekáte. Ne vždy je souvislost zřejmá. Zprávy v 18:00 vás nemusí trápit v 18:30, ale mohou být důvodem, proč ve tři ráno zíráte do stropu. Omezte konzumaci zpráv na jedenkrát ráno a žádné v noci.

Jak zklidnit úzkost: Odolávejte davové mentalitě

Když se držím 6 stop od lidí na ulici, rodinných příslušníků, kteří nebydlí v mém domě, a fantastických pracovníků, kteří mi rozvážejí potraviny, distancuji se také od zpráv mas. Nemusím se vrhat do chaosu. Mohu se vzdělávat, ale nemusím se nechat psychicky vtáhnout. Mohu udělat krok zpět.

Myšlenka, která mě má utěšit – „Jsme v tom všichni společně“ – mě jen víc děsí. Vydávám se na temnější místo. Co se děje? Každý na celém světě může onemocnět? Miliony lidí trpí. A já mám zůstat klidná? Vážně? Jediní lidé, se kterými v tom jedu, jsou členové mé rodiny, a i tak každý z nás zastává jedinečný, osobní pohled.

Globální utrpení, které mě hluboce zarmucuje, mě přemůže, pokud mu podlehnu. Musím se postarat o svou rodinu i o sebe. Cítím se provinile, když přiznám, že si užívám kvalitních chvil, které může moje rodina sdílet, když máme teď tolik času spolu. Dejte si svolení užívat si tyto vzácné chvíle a zároveň hledejte způsoby, jak pomoci těm, kteří s tím bojují.

Jak zklidnit úzkost:

Přiznejme si to: děje se něco univerzálního. Přeskočte tento článek, pokud vám nic neříká, ale mně spiritualita pomáhá překonat nejtěžší chvíle. Duchovní mantra nahrazuje můj negativní myšlenkový proces. Modlitba je zdrojem útěchy a odevzdání se. Klid je výsledkem odevzdání se Vyšší moci. Modlitba mi dává čas a prostor klást si otázky, zda existuje nějaká globální lekce, kterou se potřebuji naučit. Mohl by tento čas zlepšit můj pohled na život? Mohl bych tento zápas využít k tomu, abych se stal lepším člověkem? Vím, že je těžké si to představit, ale mohl bych já – a celý svět – nějak proměnit tento „nový normál“ v lepší verzi starého normálu?“

Tyto otázky stojí za to klást, dokud nenajdeme odpověď, která se skrývá někde pod vší tou úzkostí.

TENTO ČLÁNEK JE SOUČÁSTÍ BEZPLATNÉHO PANDEMICKÉHO OBSAHU ADDITUDE
Chcete-li podpořit náš tým při jeho snaze o užitečný a aktuální obsah během této pandemie, přidejte se k nám jako předplatitel. Díky vaší čtenářské přízni a podpoře je to možné. Děkujeme.

Aktualizováno 20. ledna 2021

.