- Maratony získaly v posledním desetiletí na popularitě. V roce 2018 absolvovalo maraton 456 700 Američanů, což představuje 11% nárůst účasti oproti roku 2008.
- Bylo prokázáno, že trénink a závod na 26,2 míle má nepříznivý vliv na srdce, například na tvorbu plaku v tepnách a zánět
- Příliš časté běhání může vést k chronicky zvýšené hladině kortizolu, což má za následek přibývání na váze, únavu a snížení imunitních funkcí.
V posledních deseti letech se maratony staly ve fitness komunitě spíše módou. Čísla to potvrzují. Například v roce 2018 dokončilo celý závod na 26,2 míle 456 700 Američanů, což představuje 11procentní nárůst účasti oproti roku 2008.
Maratonce jsme si zvykli oslavovat jako ztělesnění špičkové fyzické kondice, co na tom, že mají obvykle štíhlou postavu, nízkou klidovou tepovou frekvenci a herkulovskou disciplínu. Ale to, co trénink a závod dělá s vaším tělem, není nijak okouzlující a rozhodně to není ztělesnění zdraví. Zde jsou čtyři důvody, proč se letos rozhodnout pro méně masochistický fitness cíl.
Maratony mohou škodit vašemu srdci
Zdroj fotografií: Wikimedia
Alberto Salazar, na snímku před svým třetím vítězstvím v newyorském maratonu v roce 1982, později ve věku 48 let prodělal infarkt.
Někteří odborníci se rozcházejí v názoru na to, zda běhání maratonu škodí zdraví vašeho srdce. Obavy však pramení především z obavy, že by diskuse o nepříznivých zdravotních účincích mohla lidi od cvičení odradit. Aby bylo jasno: běhání je pro vás dobré. S mírou. Nicméně drtit se hodiny v kuse v mírném tempu kvůli přípravě na maraton pravděpodobně není pro vaše srdce to nejlepší. Studie prokázaly, že extrémní vytrvalostní sporty, jako jsou maratony a Ironmani, mohou mít nepříznivý vliv na zdraví srdce. Když vaše tělo spaluje cukr a tuk jako palivo pro dlouhé běhy, uvolňuje volné radikály, které se mohou vázat s cholesterolem. Tento proces může vést k hromadění plaku v tepnách a zánětům. Trénink na maraton tak může u člověka zvýšit riziko srdečních onemocnění a vést k jizvení srdce. Podle některých odhadů se dokonce zdvojnásobuje pravděpodobnost, že během závodu dojde k srdeční zástavě, pravděpodobně proto, že závodní stres představuje další zátěž pro již tak ohrožené srdce. Studie z roku 2010 zjistila, že u méně zdatných běžců poškodí maraton srdce až na tři měsíce.
Poškození DNA a svalů
Volné radikály, které při nadměrném běhu propalují váš organismus, mohou také poškodit vaše buňky v procesu známém jako oxidační stres. Ve studii provedené v roce 2016 na třiceti amatérských mužských běžcích vědci zjistili, že poškození DNA pozitivně koreluje s běháním na dlouhé vzdálenosti. Zvýšený příjem kyslíku spojený s běháním maratonů a přísun kyslíku do tkání, které jsou během závodu a tréninku aktivní, mají za následek vyšší hladinu „reaktivních forem kyslíku“ (ROS). Jejich hromadění může následně způsobit oxidační poškození DNA.
Pak opakované svalové kontrakce spojené s maratonským tréninkem a závoděním mohou rovněž způsobit svalové poškození. Studie naznačují, že soutěžní vytrvalostní závody vedou ke zvýšení kreatinkinázy a laktátdehydrogenázy. Tyto chemické sloučeniny jsou indikátory rozsahu poškození buněk kosterního svalu. Výzkum ukázal, že toto svalové poškození může být způsobeno nejen při závodě na celých 26 mil, ale také při závodech na 10 km a půlmaratonech na 13 mil.
Vysoká kilometráž tréninku zvyšuje hladinu kortizolu
Příliš mnoho běhu, a maraton je pro většinu z nás příliš mnoho, může způsobit prudký nárůst hladiny kortizolu. Hodiny běhu, které vyžaduje maratonský trénink, tělo vnímá jako neustálý stres, což způsobuje, že nadledvinky zvyšují uvolňování hormonu kortizolu. Tento hormon zvyšuje hladinu cukru v krvi, aby tělu dodal energii v době stresu, a dává k ledu trávicí a reprodukční systém, dokud se nevypořádá se stresorem. Chronicky zvýšená hladina kortizolu s sebou nese některé nepříjemné vedlejší účinky, jako je přibývání na váze, únava, zvýšené riziko onemocnění a u žen nefunkční menstruační cykly.
Pokud jde o maratony, nebezpečí zde představuje přechod od relativně sedavého způsobu života k náhlému nasazení vyčerpávajícího počtu kilometrů při tréninku na závod na 26,2 km. Právě to vaše tělo vyděsí a může způsobit vystřelení hladiny kortizolu. Pokud tedy trváte na tréninku na maraton, navyšujte kilometráž postupně.
Poškozuje to ledviny
www.youtube.com
V roce 2017 vědci z Yaleovy univerzity zjistili, že alarmujících 82 % účastníků maratonu trpí poškozením ledvin, kvůli kterému nejsou schopni filtrovat odpadní látky z krve. Jedná se o tzv. akutní poškození ledvin ve stadiu 1. V podstatě to znamená, že ledvinové buňky se poškodí v důsledku nedostatečného průtoku krve do orgánů během závodu a ztráty objemu tekutin. Zní to (a může to být doslova) nevolnost, ale ledviny běžců se obvykle zotaví do dvou dnů. Přesto se nabízí otázka, zda absolvování několika maratonů a s tím spojený trénink s vysokou kilometráží nemůže způsobit chronické nebo dokonce trvalé poškození ledvin.
Ale poslyšte, pokud je absolvování celého závodu na 26,2 míle opravdovou vaší ambicí, nejsem tu od toho, abych vám to vyčítal. Nikdo nežije věčně. Pokud vás však maratonský humbuk přiměl přemýšlet, zda je přihlášení se na závod a hodiny strávené bušením do chodníku dobrý způsob, jak se letos dostat do formy – opravdu není. Zvolte si mírnější cíl, například běhání každý druhý den nebo chůzi na sněžnicích. Nemusíte své tělo trestat do vyčerpání, abyste žili zdravějším životním stylem.
.