Zdroj: Huffington Post
Diabetes
Lidé s diabetem – zejména ti, kteří si to ještě neuvědomují – jsou vystaveni zvýšenému riziku dehydratace. Když je hladina cukru v krvi příliš vysoká, tělo se snaží přebytečné glukózy zbavit zvýšeným vylučováním moči, říká Robert Kominiarek, DO, certifikovaný rodinný lékař z Ohia. Všechny tyto další návštěvy toalety mohou být dehydratační. Pokud jste diabetik a trpíte častou žízní nebo častým močením, poraďte se se svým lékařem, jak můžete společně zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi. A pokud pociťujete nadměrnou žízeň spolu s těmito dalšími příznaky cukrovky 2. typu, je čas navštívit svého lékaře.
Menstruace
Je tady to období měsíce? Vypijte navíc sklenici vody. Estrogen a progesteron ovlivňují hladinu hydratace vašeho těla, a když se tyto dva faktory střídají, jako například v období PMS, možná budete muset zvýšit příjem tekutin, abyste zůstali hydratovaní, říká Dr. Kominiarek. Navíc u některých žen, které mají nadměrně silnou menstruaci, stačí množství ztracené krve k vyčerpání hladiny tekutin, říká gynekoložka Marielena Guerra, MD, z Elite OB/GYN na Floridě. Pokud si myslíte, že jste to právě vy, začněte počítat tampony. Pokud je musíte měnit častěji než jednou za dvě hodiny, poraďte se se svým gynekologem.
Léky na předpis
Podívejte se na seznam nežádoucích účinků svého předpisu. Mnoho léků působí jako diuretika, zvyšují výdej moči a riziko dehydratace, říká Dr. Kominiarek. Běžným příkladem jsou léky na krevní tlak. Navíc každý lék, který uvádí jako možný nežádoucí účinek průjem nebo zvracení, může způsobit dehydrataci, pokud se u vás tyto nežádoucí účinky vyskytnou. Pokud váš předpis naráží na některý z výše uvedených bodů, zvyšte příjem tekutin.
Nízkokalorická dieta
Sacharidy se v těle ukládají právě spolu s tekutinami. To je důvod, proč při vyřazení sacharidů snížíte hmotnost o několik kilogramů vody. To může vypadat dobře na váze, ale je to špatná zpráva pro vaši hydrataci, říká dietoložka Jaime Mass, RD. Navíc, protože celé sacharidy, jako jsou ovesné vločky, celozrnné těstoviny a hnědá rýže, během vaření nasáknou vodu, jejich konzumace může ve skutečnosti zvýšit hladinu hydratace. Pokud je ze svého jídelníčku vyřadíte, můžete nevědomky snížit i příjem tekutin.
Stres
Když jste ve stresu, vaše nadledvinky vyplavují stresové hormony. A pokud jste neustále pod tlakem, nakonec se vaše nadledviny vyčerpají, což způsobí nedostatečnost nadledvin, říká Dr. Kominiarek. Problém je, že nadledvinky také produkují hormon aldosteron, který pomáhá regulovat hladinu tekutin a elektrolytů v těle. S postupující únavou nadledvinek tedy klesá produkce aldosteronu v těle, což vyvolává dehydrataci a nízkou hladinu elektrolytů, říká. Zvýšení příjmu tekutin sice může krátkodobě pomoci, ale jediným skutečným dlouhodobým řešením je zprostředkování stresorů.
Syndrom dráždivého tračníku
Jako by syndrom dráždivého tračníku nebyl sám o sobě dost hrozný, jeho příznaky (například nevolnost a chronický průjem) mohou způsobit dehydrataci, říká Kominiarek. Navíc mnoho lidí, kteří tímto onemocněním trpí, drží eliminační dietu, aby se vyhnuli potravinám, které podle nich mohou být spouštěčem, dodává Mass. Pokud se při těchto dietách vynechají jakékoli tekutiny nebo potraviny bohaté na tekutiny, může to ještě více přispět k dehydrataci.
Váš trénink
Obyčejně si myslíme, že dehydratace po tréninku je problém vyhrazený pro vytrvalostní sportovce, ale kdykoli se zpotíte, ať už je to hodinová lekce spinningu nebo rychlý běh kolem bloku, ztrácíte vodu, říká Mass. A pokud se týden co týden více potíte, než pijete, můžete být dehydratovaní. Zkuste tohle: Zvažte se bezprostředně před a po tréninku. Za každé kilo, které jste zhubli (cílem je nezhubnout!), vypijte 16 až 20 uncí vody, doporučuje.
Těhotenství
Způsobilo vám miminko pocit nadýmání? Je pravděpodobné, že vaše tělo zadržuje vodu ve snaze vyrovnat dehydrataci, říká Guerra. Během těhotenství se zvyšuje celkový objem krve a srdeční výdej, což může zvyšovat potřebu tekutin. Navíc nevolnost a zvracení spojené s ranními nevolnostmi se také mohou podepsat na hladině hydratace, říká Guerrová. Pokud trpíte ranní nevolností, neberte ji jako samozřejmost. Poraďte se s lékařem, jak příznaky zmírnit.
Stárnutí
S přibývajícím věkem se snižuje schopnost organismu šetřit vodou i pocit žízně, což znamená, že se snáze dehydratujete a hůře poznáte, že máte tekutin málo, říká Massová. Pokud máte problém zapamatovat si, že máte během dne pít vodu, zkuste si na to zahrát. Mějte vždy po ruce láhev s vodou a každý den si průběžně zapisujte, kolik jste jí vypili.
Dietní doplňky
Jen proto, že jsou „přírodní“, neznamená, že nemohou váš močový měchýř přivést do varu. Například bylo prokázáno, že petržel, celerová semínka, pampeliška a řeřicha zvyšují výdej moči, což by mohlo potenciálně vést k dehydrataci, říká Mass. Pokud uvažujete o užívání nějakého doplňku stravy – nebo již nějaký užíváte – je nejlepší se o případných vedlejších účincích poradit s odborníkem na výživu, lékařem primární péče nebo naturopatem.
Vysoké nadmořské výšky
Když cestujete do vysokých nadmořských výšek, vaše tělo se aklimatizuje zrychlením dýchání a také zvýšením výdeje moči. Obojí je sice nezbytné pro zdravé přizpůsobení se nadmořské výšce a jejímu množství kyslíku, ale neustálé močení a dýchání – které způsobuje, že vydechujete více vodní páry než obvykle – může způsobit dehydrataci.
Pití alkoholu
Zapomeňte na kocovinu. I dobře zvládnutá šťastná hodinka může vyčerpat hladinu vašich tekutin. Proč? Protože pití vás nutí chodit na záchod. Alkohol potlačuje antidiuretický hormon, který by za normálních okolností poslal část zkonzumované tekutiny zpět do těla, a místo toho ji posílá do močového měchýře. Mezitím se díky diuretickému účinku alkoholu vaše buňky zmenšují a vytlačují více vody do močového měchýře. To vše snižuje hladinu hydratace vašeho těla, vysvětluje Mass. A co víc, protože alkohol zhoršuje vaši schopnost vnímat první příznaky dehydratace – jako je žízeň a únava – je snadné pít daleko za bodem dehydratace.
Jíst příliš málo ovoce a zeleniny
Plnění poloviny talíře při každém jídle zeleninou vám může přinést až dva šálky vody denně navíc. Jinak řečeno, pokud nesníte svých pět porcí denně a nekompenzujete to (alespoň z hlediska tekutin) pitím vody navíc, můžete snadno skončit dehydratovaní.
Kojení
Kojení je o přesunu vody – nemluvě o elektrolytech, bílkovinách, minerálech a dalších složkách – z těla matky do těla dítěte. Takže samozřejmě může snižovat hladinu hydratace, říká Dr. Guerra. Pokud začnete mít potíže s produkcí, zvyšte množství tekutin a poraďte se se svým doktorem. Může to být známka vážné dehydratace.
.