Když poprvé vstoupíte na běžecký pás, může to být velmi skličující, protože špičkové běžecké pásy používané v mnoha posilovnách mají řadu různých tlačítek a ovládacích prvků.
Ačkoli však možná budete chtít v určité fázi využít některé z pokročilejších funkcí, pro začátek je třeba věnovat pozornost pouze dvěma ovládacím prvkům – rychlosti a sklonu.
Tyto dvě věci budou určovat intenzitu vašeho tréninku chůze nebo běhu a rozsah svalů, které budou procvičovány.
Pokud jste úplní začátečníci, zde je stručný průvodce každým z těchto nastavení:
Rychlost
Nastavení rychlosti je poměrně samozřejmé. Při prvním stisknutí tlačítka start bude rychlost běžecké dráhy zpravidla nastavena na nejnižší možnou hodnotu, a tak stačí nastavení upravovat směrem nahoru, dokud nedosáhnete požadované rychlosti.
Je třeba poznamenat, že některé běžecké pásy zobrazují nastavení rychlosti v mílích za hodinu, zatímco jiné v kilometrech za hodinu. To se často v jednotlivých zemích liší podle toho, který z nich je v daném regionu nejrozšířenější.
Zjistíte, že maximální rychlost se u jednotlivých strojů liší. Většina komerčních běžeckých pásů, které budete používat v místní posilovně, obvykle dosahuje rychlosti kolem 15 MPH, zatímco mnoho domácích běžeckých pásů může mít maximální rychlost pouze 10-12 MPH nebo méně, což je pro naprostou většinu uživatelů stále více než dostačující.
Náklon
Spousta lidí naskočí na běžecký pás a je naprosto spokojena s tím, že po celou dobu tréninku běží na rovném povrchu, a rozhodne se pouze upravit rychlost běžecké dráhy.
Jestliže však chcete opravdu spálit více kalorií, ztížit si trénink a procvičit různé svaly hýždí, lýtek a kvadricepsů, měli byste opravdu přemýšlet o úpravě sklonu směrem nahoru, tedy úhlu běžecké dráhy.
Na mnoha strojích komerční třídy v posilovně se tento sklon obvykle zvyšuje na maximálně 15 % a na mnoha domácích běžeckých pásech na 10-12 %.
Jedinou výjimkou je, pokud si koupíte některý z levných základních modelů, protože ty obvykle nemají žádné elektronické ovládání sklonu. Místo toho mají obvykle dvě nebo tři nastavení sklonu a v případě potřeby musíte ze stroje slézt a nastavit ho ručně.
Je třeba také zdůraznit, že některé lepší stroje mají také nastavení poklesu, takže můžete napodobit pocit běhu z kopce a získat kompletní trénink, který vás připraví například na silniční závody.
Rozmanitost tréninku
Pomocí úpravy nastavení rychlosti i sklonu budete moci trénink vždy variovat a učinit ho tak mnohem příjemnějším a efektivnějším.
Trénink na běžeckém pásu je v nejlepším případě docela nudný, ale pokud po celou dobu běháte stejnou rychlostí a stejnou úrovní sklonu, bude ještě nudnější.
Pokud hledáte nějaký návod, na naší stránce na Pinterestu najdete řadu tréninků na běžeckém pásu, které byste mohli vyzkoušet.
Například zde najdete 45minutový trénink na běžeckém pásu od Jillian Michaels, který kombinuje chůzi s během při různých rychlostech a nastaveních sklonu:
Mohli byste také vyzkoušet tento 25minutový trénink power walkingu, který by se měl provádět při konstantní rychlosti 3.5-4,5 MPH, ale při různém nastavení sklonu až do 15 %:
Pokud máte málo času, ale přesto chcete spálit hodně kalorií, můžete vyzkoušet tento 12minutový trénink HIIT, který kombinuje chůzi se sprinty až do rychlosti 9 MPH:
.