Podlopatkový sval je sval, který je často opomíjen, když se mluví o cvicích na ruku pro baseballisty.
Podlopatkový sval je sval rotátorové manžety, který se upíná z vnitřní strany lopatky a obtáčí se pod ní do přední části ramene. Při špatné mechanice může být mechanicky znevýhodněn.
Stahuje se, aby chránil rameno před nadměrnou vnější rotací (layback) v pozdní fázi házecího pohybu. Jsou zde také větší svaly, které přispívají k rychlosti hodu a které se zapojují, aby zajistily stabilitu (velký prsní sval a latissimus dorsi) v této poloze layback.
Pokud rameno netrénujete specificky podle pohybového vzorce, typu kontrakce a polohy, ve které musí být paže, aby tyto síly přijala, necháváte se vystavit zranění.
Často se setkávám s cviky, které provádějí házející sportovci s páskami nebo hadicemi, které jsou nespecifické a nepřipravují rameno na síly, které na něj působí při maximální vnější rotaci.
Provádění jakýchkoli cviků s hadicemi nebo páskami má sice potenciálně pozitivní účinek pro každého házejícího sportovce, ale existují jednoduché věci a stěžejní pozice, které by sportovci měli zahrnout a díky nimž mohou být cvičení pro rotátorovou manžetu mnohem lepší.
Primární úlohou rotátorové manžety je udržovat pažní kost vycentrovanou v jamce, odolávat distrakci a přispívat k vazivové stabilitě glenohumerálního kloubu, aby se zabránilo nadměrné přední a zadní translaci hlavice humeru.
Pokud se rameno během házecího pohybu příliš pohybuje v jamce v obou směrech, může to přispět k nestabilitě a zranění.
Znalost toho, jakou roli má sval v házecím pohybu a jakými typy kontrakcí prochází, by měla být vodítkem při výběru cviků a jejich provádění. Při tréninku rotátorové manžety je třeba zachovat nesmírně křehkou rovnováhu.
Tyto faktory jsou často přehlíženy a nejsou zahrnuty do většiny postupů péče o ruku a tréninkových režimů, a to ani v profesionálním baseballu. Moje osobní zkušenost z profesionálního baseballu se zraněním, přední subluxací vyžadující chirurgickou korekci, neúplnou rekonvalescencí a 17 let klinické praxe s házejícími sportovci mě přiměly zhodnotit účinnost cvičení rotátorové manžety.
Zadní rotátorová manžeta je často prominentním předmětem v terapii ramenních sportovců, a to právem. Podlopatkový sval je však pro vrhače klíčovým svalem, který je však v terapii a tréninkových situacích často opomíjen.
Níže jsou uvedeny dva cviky specifické pro kloub a kontrakci podlopatkového svalu, které využíváme a často zařazujeme do programů nápravných cvičení našich vrhačů. Tato videa velmi podrobně vysvětlují, „proč“ jsou určité cviky vybírány.
Pokud chcete mít dlouhou házecí kariéru, nebo dokonce zdravou házecí sezónu, měli byste tyto 2 cviky zavést do své rutiny péče o paži a určitě se zaměřit na subscapularis.
- O
- Nejnovější příspěvky
Ed Martel
Nejnovější příspěvky od Ed Martel (zobrazit všechny)
- 2 klíčové cviky na péči o podlopatku pro hráče baseballu – 22. května 2018