Alai

21 relaxačních technik pro zmírnění stresu v práci

Zjistěte, jak snížit hladinu kortizolu a nadměrné napětí v těle pomocí těchto jednoduchých relaxačních technik, které můžete používat v práci.

Stejně jako cvičení, i nalezení správných mentálních cvičení a relaxačních aktivit může vyžadovat několik pokusů. Každý jsme jiný a každý si užíváme jiné zážitky, takže až se budete příště cítit ve stresu, vyzkoušejte několik z nich.

Mnoho z těchto relaxačních technik zvládnete za pár minut u svého pracovního stolu nebo v odpočinkovém prostoru:

Přečtěte si na pár minut knihu nebo časopis

Vezměte si svůj oblíbený beletristický román, lesklý časopis nebo se inspirujte v knižním klubu Calmer Community. Ztráta v jiném světě může poskytnout vítané rozptýlení od stresové situace a vrátit vás do klidnějšího stavu.

Udělejte si šálek čaje

Odstupte od práce a udělejte si šálek čaje – může následovat čajová meditace nebo si prostě jen popovídejte s kolegou, který má také čajovou pauzu.

Soustřeďte se na své dýchání

Po většinu dne na dýchání nemyslíme – naše tělo dýchá za nás. Když se však na dýchání nesoustředíme, máme tendenci dýchat mělčeji, takže pouhé soustředění na nádech, zadržení vzduchu a výdech může do našeho těla přivést více kyslíku a zklidnit naše myšlenky. Další informace naleznete v komunitě Calmer, kde sledujte techniky řízeného dýchání.

Vyřiďte si pochůzku mimo svůj pracovní stůl

Pokud máte nějakou pochůzku, která vyžaduje opuštění vašeho obvyklého pracovního prostoru, možná je právě teď ten správný čas ji vyřídit. Odnesení dopisu na poštu nebo spuštění USB klíčenky na jiné oddělení může poskytnout vítané rozptýlení a změnu prostředí na několik minut. Navíc si odškrtnete další položku ze seznamu úkolů!

Nalijte si sklenici vody

Podle NHS bychom všichni měli denně vypít 6 až 8 sklenic vody. Kolik sklenic jste dnes vypili? Pití vody také zvýší vaši produktivitu a sníží pravděpodobnost vzniku bolesti hlavy.

Odpojte se od sociálních sítí

Pokud vaše práce nezahrnuje práci na sociálních sítích, může vám zavření všech aplikací sociálních sítí přinést okamžitou úlevu od stresu. Studie ukázaly, že pravidelné používání sociálních médií může mít negativní dopad na pohodu jedince, takže jednoduchým řešením je omezit čas strávený na sociálních médiích, když jste v práci.

Projděte se kolem bloku

Pokud pracujete na pozici, kde můžete opustit své pracoviště, využijte příležitosti a projděte se jednou nebo dvakrát kolem bloku. Chůze – a aktivita obecně – může zlepšit vaši náladu a podpořit vaši duševní pohodu.

Pohlédněte se po místní cvičební třídě nebo posilovně

Podobně můžete věnovat několik minut tomu, abyste si našli místní cvičební třídu nebo posilovnu a vyzkoušeli ji. Pokud dáváte přednost domácímu cvičení, můžete také prozkoumat nabídku online lekcí, které jsou k dispozici. Dospělým se doporučuje věnovat se alespoň 150 minut týdně aerobní aktivitě střední intenzity, aby si udrželi dobrý zdravotní stav, což může snížit i hladinu stresu.

Praktikujte mindfulness v práci

Vzhledem k tomu, že největší společnosti jako Google a Facebook zavádějí pro své zaměstnance programy mindfulness, je zřejmé, že praktikování mindfulness v práci může zlepšit váš pocit a také zvýšit vaši produktivitu.

Pár minut si čmárejte

Pokud máte po ruce tužku a papír, čmárání vám může poskytnout vítané rozptýlení od aktuální situace a umožní vám soustředit se na jinou činnost. Potěšení z čmárání může snížit hladinu stresu a umožnit vám zaujmout jiný přístup, až se vrátíte k práci.

Poslouchejte svou oblíbenou píseň

Studie z roku 2013 zjistila, že poslech hudby snižuje u účastníků hladinu stresu, a ve skutečnosti je poměrně snadné pocítit stejný účinek při poslechu vašich oblíbených písní. Dopřejte si chvilku od pracovního stolu a užijte si poslech pro relaxaci.

Poznejte svůj stres

Stres se u každého z nás projevuje jinak, proto se možná vyplatí přečíst si něco o stresu a o tom, jak ho účinně zvládat. Jednoduché pochopení toho, jak se cítíte a jak se s tím vyrovnat, může přinést vítanou úlevu.

Meditujte chvíli

Meditace může poskytnout chvíli útěchy v rámci náročného pracovního dne. Připojte se ke komunitě Calmer a dostávejte naše zpravodaje One Mindful Minute, díky nimž budete každý týden dostávat podněty k meditaci přímo do své e-mailové schránky.

Vzpomeňte si na předchozí dovolenou nebo klidné místo

Podobně jako při meditaci si zkuste vzpomenout na dřívější relaxační okamžik nebo místo. Může to být dovolená, vaše pohodlné křeslo doma nebo třeba schoulení se do klubíčka s vaším domácím mazlíčkem. I samotné vyvolání vzdálené, klidné vzpomínky může pomoci zmírnit napětí a stres.

Používejte relaxační sprej nebo rollerball

Nos a paměť jsou úzce propojeny, takže používání relaxačního spreje nebo rollerballu vám může pomoci vytvořit vzorec vědomých okamžiků a vy se budete okamžitě cítit o něco lépe pokaždé, když ucítíte známou vůni.

Vytvořte si vlastní plán péče o sebe

Ačkoli se možná nebudete moci vytratit z práce, abyste si napustili bublinkovou koupel, vytvoření plánu péče o sebe vám může poskytnout nástroje, jak překonat stresující zážitky v práci a také se odměnit.

Načerpejte inspiraci z knihy Tohle je klidnější

Prolistujte si knihu Tohle je klidnější a najděte inspiraci a odvahu v práci i v životě.

Promluvte si o duševním zdraví

Jestliže jste tomu otevřeni, zkuste si o duševním zdraví promluvit s kolegou. Sdílení toho, jak se cítíte, může přinést úlevu a také vytvořit otevřenou kulturu, která každému umožní vyjádřit, jak se cítí, a společně to zlepšit.

Přihlaste se k projektu Reignite

Pokud se pravidelně cítíte ve stresu nebo na pokraji vyhoření, přihlaste se zdarma k projektu Reignite. Jedná se o projekt vedený společností Calmer, který byl vytvořen s cílem podpořit 600 000 podnikatelů a obchodních týmů při snižování stresu a vyhoření do roku 2023.

Zajistěte si masáž nebo lázeňskou proceduru

Ačkoli se to může zdát trochu požitkářské, masáž nebo návštěva lázní může poskytnout vítanou úlevu a uvolnění mysli i těla.

Cvičte jógu – u pracovního stolu

Nezáleží na vaší flexibilitě, můžete si najít pár minut a zkusit si zacvičit jógu u pracovního stolu, což se projeví snížením fyzického i psychického napětí.

Cvičte jógu – u pracovního stolu

Nezáleží na vaší flexibilitě.