Často si v novinách a časopisech přečtete příběhy o tom, jak celebrity zeštíhlely a vypracovaly si působivé břišní svaly tím, že každý den dělají šílené množství sedů-lehů.
Například Mel B prý dělá 600 sedů-lehů denně, aby si udržela zpevněné břišní svaly, a Jake Gyllenhaal dělal 2000 sedů-lehů denně, aby se dostal do formy pro svou roli ve filmu Southpaw.
Ačkoli však ve své podstatě není nic špatného na tom, když děláte sedy-lehy izolovaně nebo jako součást širšího tréninkového programu core, nemyslím si, že je dobrý nápad zaměřit se čistě na provádění velkého množství sedů-lehů.
Tady jsou tři důvody, proč nejsem velkým fanouškem tohoto konkrétního cviku:
Bolesti zad a krku
Sedy-lehy jsou jedním z těch cviků, které je opravdu třeba provádět správně, pokud chcete předejít zranění. Nejhorší, co můžete udělat, je dát si ruce za hlavu a přitahovat se rukama, protože to velmi zatěžuje krční svaly a v určitém okamžiku to nevyhnutelně povede k bolestem krku.
Ačkoli se tomu dá předejít pouhým založením rukou po stranách hlavy nebo složením paží přes hrudník, někteří odborníci naznačují, že sedy-lehy stále škodí vašim zádům, a to i v případě, že dodržujete správnou formu, protože neustále ohýbáte páteř.
Toto je tedy jeden z důvodů, proč nemusí být dobrý nápad dělat denně stovky těchto sedů-lehů.
Bolest ocasní kosti
Dalším důvodem, proč nedělat mnoho sedů-lehů, je to, že mohou také způsobit obrovskou bolest ocasní kosti. To není skutečný problém, pokud děláte jen asi 20 sedů-lehů najednou, ale pokud jich děláte stovky najednou, může vás začít opravdu bolet (jak jsem sám zjistil před několika lety), zejména pokud je děláte na tvrdém povrchu bez polstrování.
Tuto bolest můžete částečně zmírnit tím, že si pod zadek podstrčíte polštář nebo polštářek, ale neustálé tření může i po těchto opatřeních způsobit určitou míru bolesti v této oblasti.
Lepší alternativy
Není pochyb o tom, že sedy-lehy mohou vaše břišní svaly mnohem více zformovat (samozřejmě za předpokladu, že máte na začátku nízké procento tělesného tuku).
Hlavním důvodem, proč neztrácím čas každodenním děláním stovek sedů-lehů (kromě rizika poškození páteře), je však to, že podle mého názoru existují mnohem lepší alternativy, které procvičí celý střed těla a dodají vám mnohem větší definici.
Například kromě několika sedů-lehů rád dělám také kola, zvedání nohou, prkna, boční prkna a několik variant sklapovaček, abych zasáhl šikmé svaly, posílil jádro a zaměřil se na každou oblast středu těla.
Závěrečné myšlenky
Vždy je třeba mít na paměti, že bez ohledu na to, jaké cviky děláte, zda děláte 100, 500 nebo 2000 sedů-lehů denně nebo zda děláte širokou škálu cviků na břicho, musíte dostat tělesný tuk dolů pomocí kardio tréninku, pokud chcete vidět výsledky své tvrdé práce. Můžete mít sebelepší břišní svaly na světě, ale pokud budou pokryté vrstvou tuku, pak to všechno bude ztráta času.