Většina z nás si ani neuvědomuje, jak moc jsou boky našeho těla napjaté, dokud nás na hodině jógy nepožádají o jejich prodloužení.
Přemýšlejte o tom – trávíte každý den hodiny vsedě, ohýbáte se dopředu, abyste zvedli věci, mírně se nakláníte dozadu, abyste dosáhli na věci nad hlavou, a otáčíte se, abyste něco uchopili zezadu – jak často se ve svém každodenním životě ohýbáte do stran?
Až na hodinách jógy počet cviků na rozevírání hamstringů, kyčlí a ramen daleko převyšuje počet cviků na boční stranu těla; čím více je však naše boční strana těla stažená, tím méně volnosti máme v trupu, což omezuje vše od pohyblivosti až po schopnost plnějšího nádechu.
Níže uvádím tři oblíbené jógové pozice pro prodloužení boční části těla – protažení od boků přes podpaží, kdy pracujete s dechem a otevíráte boční části těla.
Póza brány
Kredit: Nir Livni Photography Póza brány je skvělým celkovým probuzením, které nám umožní jemný přístup k boční části těla, otevření páteře, hrudníku a ramen.
Klekněte si na obě kolena a jednu nohu natáhněte do strany. S nádechem natáhněte paže vzhůru a aktivně prodlužte páteř; s výdechem se pokrčte do strany přes rovnou nohu a spodní rukou se lehce opřete o holeň.
S nádechem stáhněte horní lopatku dozadu a pootočte otevřený hrudník; s výdechem se prodlužte dolů přes kostrč, zatímco horní rukou saháte nad ucho.
Tip: Nemusíte se pokrčit do strany tak daleko, abyste v této pozici dosáhli hlubokého protažení bočního těla. Klečící nohu držte kolmo nahoru a dolů, kolmo k podlaze s kyčlí přímo nad kolenem, a při nádechu do horní části těla otočte horní část dlaní dolů směrem k natažené noze.
Varianta bočního prkna
Kredit: Nir Livni Photography Mám ráda tuto šťavnatou variantu bočního prkna pro zpřístupnění všech těch malých svalů mezi jednotlivými žebry.
Začněte na rukou a kolenou v pozici Table Top. Pravou nohu natáhněte dozadu, vytočte ji a položte chodidlo za levou nohu. S nádechem natáhněte pravou paži k nebi a vytočte hrudník a boky otevřené do stran; s výdechem natáhněte horní část paže nad horní ucho, dlaní dolů.
Tip: V pozici stolu se nadechněte: Při natahování horní paže opačným směrem zatlačte do vnějšího okraje zadní nohy a pokrčte boční žebra směrem ke stropu. Snažte se dýchat do mezer mezi jednotlivými žebry.
Pozice otočená od hlavy ke kolenům
Kredit: Nir Livni Photography Ačkoli tuto pozici miluji, vždycky mě šokuje, jak moc jsou boky mého těla skutečně napnuté, kdykoli ji cvičím. Dávejte pozor, abyste nezadržovali dech a zvolna prodlužovali obě strany rovnoměrně.
Ve vzpřímeném sedu, s nataženou pravou nohou a chodidlem levého chodidla opřeným o pravé vnitřní stehno, rozevřete levé koleno více dozadu, čímž rozšíříte úhel a vzdálenost mezi oběma koleny. S nádechem zvedněte a otočte trup čelem k levému kolenu; s výdechem se přes nataženou pravou nohu ohněte do strany.
Hřbetem spodní ruky se opřete o podlahu uvnitř pravého vnitřního stehna. S nádechem natáhněte levou ruku přes horní ucho pro pravé chodidlo; s výdechem stáhněte horní černou část ramene dozadu a otočte hrudník otevřený ke stropu.
Tip: Nakonec obě ruce dosáhnou na natažené chodidlo, ale zatím si klidně přitáhněte horní ruku za základnu lebky a opřete se do dlaně, když se nakláníte do strany. Chcete-li protažení opravdu prohloubit, zatlačte dolů přes levou sedací kost, zatímco se ohýbáte do strany přes pravou nohu.